Правильне мислення допомагає дотримуватися здорового харчування
АГЕНТСТВОМ
21:49, 18 січня 2018 CST
Якщо марафон Гваделупе Рейєс залишив вам зайві кілограми, перед початком режиму подумайте про свою мотивацію, пропонує Таня Вілла Ернандес, клінічний психолог комплексної допомоги хворим на діабет та ожиріння в лікарні General de México.
Експерт пропонує вам відповісти на чотири основних питання: Чому я хочу схуднути? Що я повинен зробити, щоб цього досягти? Якщо я схудну, вони будуть мене більше любити?; Чи можу я зберегти це тіло і вагу і бути коханою людиною?
Проаналізуйте свої відповіді, але врахуйте, що якщо вас спонукає скинути кілограми, щоб вас прийняли і полюбили інші, дуже ймовірно, що ви зазнаєте невдачі в місії, попереджає психотерапевт.
З іншого боку, каже він, якщо ви зробите це заради здоров’я, у вас буде більше сил для досягнення поставленого завдання.
Що стосується другого питання, то дуже важливо, щоб ви оцінили, чи реалістичні ваші цілі.
Подумайте, чи допоможуть стратегії, які слід здійснити, вам більше сподобатися, говорить фахівець.
Він радить починати вносити зміни не лише в дієту, а в інший стиль, щоб більше подобатись собі та почуватись краще, наприклад, доглядати за волоссям або виходити з друзями.
"Краще покласти емоційне навантаження на інші види діяльності, а не на їжу", - говорить він.
Щодо третього питання, подумайте, що жодна людина не буде любити вас більше за те, що ви маєте певний тип тіла.
"Дій, відносин з іншими людьми набагато більше", - згадує він.
Він уточнює, що ідеальною відповіддю на четверте питання було б: так, я можу зберегти це тіло і вагу, щоб бути коханою людиною, але я хочу схуднути, щоб покращити свою якість життя і почуватись краще.
Спеціаліст пояснює, що коли ви хочете схуднути, щоб отримати схвалення з боку оточуючих, ви залишаєтесь на короткостроковому шляху.
“Коли мотивація є внутрішньою, і ми впевнені, що любимо одне одного, що подобаємось одне одному, але важливо покращувати здоров’я, і саме тому ми втрачаємо вагу, ми не збираємося вживати короткострокових заходів, але швидше новий спосіб життя; навчимося їсти ".
Крім того, ті, хто робить це, мотивоване прийняттям, зазвичай роблять екстремальні дієти, оскільки хочуть швидких результатів, але це контрпродуктивно, попереджає він.
Що ще…
Тим, хто прагне мати належну вагу, психотерапевт загальної лікарні Таня Вілла радить:
* Видаліть перероблені продукти з комори.
* Прочитайте ярлики товарів, які ви споживаєте.
* Уникайте відволікань під час їжі.
* Враховуйте, що ми не можемо їсти так само, як худорляві люди, які харчуються за бажанням, не піднімаючись, оскільки вони не мають однакового обміну речовин.
* Складіть журнал харчування та виявіть емоції та думки, пов’язані з прийомом їжі.
* Зверніться до дієтолога, який гарантує ефективну, безпечну та стійку втрату ваги.