Дієти - це справді дуже складна справа для багатьох жінок. Багато жінок намагаються, що для них найкраще підходить. Womenshealthmag запровадив додаткові правила, а точніше звичаї від знаменитої Джилліан Майклз. Він присвячений людям, які хочуть схуднути здоровим способом.
Зрозуміло, що якщо ви хочете схуднути, важливо усвідомити, що все, що стосується, наприклад, вашого друга, не обов’язково стосується вас. Кожне тіло різне, і ти сам повинен знати, що тобі підходить, що тобі добре і як з ним працювати. Окрім того, є ще кілька універсальних порад, які ви можете спробувати дотримуватися.
Сніданок - основа дня
Якщо ви тренуєтеся, чудово вживати 500 калорій на сніданок. Найголовніше - це те, що ваше тіло справді починає, тож побалуйте себе білком та всім, що може вас підбадьорити. Підходять також яйця, а також різні фруктові каші та йогурти. Не забувайте їсти достатньо, але з іншого боку не слід переїдати.
Кофеїн не завжди повинен бути шкідливим
Хоча багато людей, які ведуть здоровий спосіб життя, засуджують кофеїн, Джилліан каже щось інше. За її словами, це починається щодня з кави, яка наповнена антиоксидантами, зменшує ризик захворювань печінки, допомагає здоров’ю серця і навіть може допомогти при цукровому діабеті 2 типу.
Вправляйтеся і правильно харчуйтеся
Багато людей роблять те чи інше, але ніколи не те і інше. Він вважає це однією з головних помилок. "Що стосується схуднення, то просто потрібно вправлятися і правильно харчуватися, щоб бачити результати". Візьміть у неї приклад і точно не ходіть на фаст-фуд після вправи. Якщо правильно харчуватися і займатися спортом, результати просто рано чи пізно прийдуть.
Також зосередьтеся на психічному здоров’ї
За словами Джилліан, це одна з багатьох речей, яку люди недооцінюють, коли хочуть бути здоровими. Що б не трапилось, ви дійсно повинні думати перш за все, щоб бути психічно добре. Зустрічайтеся з друзями та родиною, підтримуйте стосунки та намагайтеся проводити з ними достатньо часу. Ви побачите, що для зарядки ви будете заряджатися енергією. Самотність не шкодить вашому здоров’ю.
Попрощайтеся з алкоголем
Але Джилліан насправді це чітко розуміє. За її словами, при схудненні та здоровому способі життя алкоголь - найгірший з можливих варіантів, який ви можете зробити. З одного боку, він містить багато цукру, але в той же час ваше тіло спочатку захоче спалити алкоголь, що в ньому, а потім інші. Якщо ви зараз перебуваєте в розслаблюючому режимі, помірне вживання алкоголю - це нормально. Наприклад, червоне вино, віскі та чорне пиво можуть бути корисними для серця, але максимум 4-6 напоїв на тиждень.
Правило 12 годин
Джилліан практикує щось, що називається 12-годинним правилом. “Тиждень має 168 годин. Коли ви спите вісім годин на день, це означає, що ви будите 112 годин. Вам залишається 50 для роботи та 50 для дітей та домашнього господарства. 12 Тож це залежить від вас ". І саме цим урокам слід скористатися і зосередитись насамперед на них. Бо лише так ти можеш бути по-справжньому щасливим і задоволеним собою, психічно та фізично. Вам доведеться витратити цей час на зустрічі з друзями, читання чи щось, що вас радує.