Ви здивувались, чому ви стільки разів дотримувались дієти, а не змогли? може тому, що у вас спотворене бачення того, що робити, щоб схуднути

поради

Харчуватися повноцінно і вести здоровий спосіб життя можливо, якщо ми дотримуємося цих порад.

A збалансована дієта це важливо, оскільки органи та тканини потребують правильного харчування, щоб ефективно функціонувати. Без повноцінного харчування наш організм є більш схильним хвороби, інфекції, втома та погана працездатність. Діти з поганим харчуванням ризикують мати проблеми з ростом і розвитком та поганими навчальними показниками, а погані харчові звички можуть зберігатися до кінця життя.

Не раз вони вам казали, що єдиний спосіб є "Закрий рот" це справжня помилка. Проблема НЕ Це в СКІЛЬКИ ми їмо але ЩО ми їмо і ЩО ми його їмо.

Здорове харчування має забезпечувати правильну кількість Енергія (калорії або кілоджоулі), від їжа і напої підтримувати енергетичний баланс. Енергетичний баланс - це місце, коли калорії, взяті з раціону, дорівнюють калоріям, що використовуються організмом. Ці калорії нам потрібні для виконання повсякденних завдань, таких як ходьба і пересування, а також для всіх функцій організму, про які ми навіть не замислюємось. Такі процеси, як дихання, накачування крові по тілу та мислення, також вимагають калорій.

Збалансоване харчування

Складіть різноманітний, збалансований і помірний план їжі на тиждень. Трапляється, що потрібно їсти приблизно кожні 2 години (приблизно 5 або 6 разів протягом дня), щоб метаболізм і вироблення інсуліну залишалися постійними. Таким чином, досягається більший витрата енергії, і ви уникнете приїзду з великим апетитом до наступного прийому їжі, що сприятиме втраті ваги.

Вибирайте здоровіші закуски

Часто все, чого ми справді прагнемо, коли прагнемо перекусити, - це просто щось солодке або пікантне. Краще задовольнити цю тягу свіжими фруктами, оливками, соліннями або чашкою домашнього овочевого супу, а не тягнутися до пакетів чіпсів або шоколадного печива. Корисні закуски, такі як сухофрукти, сприяють здоров’ю збалансована дієта.

Слідкуйте за зважуванням

Зважування та виконання щотижневої кривої ваги для відстеження спуску дуже ефективно. Намагайтеся зважуватися завжди в один і той же час, а не щодня, ідеально робити це вранці та після того, як ви пішли у ванну для евакуації. Важливо також знати, яка ідеальна вага для нашого зросту, контролюючи індекс маси тіла.

Не пропускайте їжу

Коли ми пропускаємо їжу, ми, швидше за все, відчуваємо голод, втому та спокусу придбати трохи виробленого жиру та цукру на виїзді додому, а не приготувати поживну їжу. Якщо мати з собою кілька фруктів або горіхів, це могло означати, що ми хоча б маємо щось здорове перекусити, коли нам це потрібно. З найкращою волею у світі ми всі зайняті, а іноді просто не встигаємо правильно харчуватися.

Значення води

Пийте багато рідини, не менше 2 літрів на день (8 склянок), включаючи фруктові та овочеві соки, легкі настої, бульйони, дієтичні желатини та продукти, що забезпечують високий відсоток води, особливо в літні місяці, коли підвищений ризик зневоднення. Як споживання клітковини, так і рідини збільшують обсяг дієти.

Насолоджуйтесь їжею

У здоровому та збалансованому харчуванні, жодна їжа не заборонена повністю. Це питання рівноваги: ​​якщо ми намагаємось харчуватися здорово більшу частину часу, випадкові поблажливості не матимуть ніякої різниці.