свою

Щороку в багатьох сім'ях повторюються однакові новорічні постанови: Ми почнемо доглядати за собою, почнемо займатися спортом, їстимемо здоровіше, худнемо ... але реальність така, що час минає, а зміни не настають. Досить виправдань, перемога у якості життя є в межах кожної руки.

Цього року я буду їсти менше, цього року буду більше рухатися ... це типові фрази, якими закінчується один рік, а починається інший, але вони ніколи не реалізуються. Нестача часу, поспіх ... виправдання вже відомі, пора шукати рішення.

Якщо ви хочете справжніх змін і у вас достатньо зобов’язань, вам доведеться вжити необхідних заходів.

Годування

Фраза ми те, що ми їмо приймає все своє значення, коли ми хочемо піклуватися про своє здоров’я. Обов’язково вибирайте здорові продукти, якщо хочете поліпшити якість життя, і тікай ​​від жирів, якщо хочеш схуднути. Це дві дуже логічні передумови, але їх важко розпочати і, перш за все, підтримувати.

Секрет у не голодувати і шукати різноманітні рецепти щоб здорове харчування не перетворилося на нудну дієту, яка включає лише три-чотири страви, приготовані на грилі, і в кінцевому підсумку відмовляються. Майте на увазі, що це зміна способу життя, що неважливо, чи потрібен час для отримання результатів, насправді важливо те, що вони прибувають і є тривалими.

На щастя, сьогодні в Інтернеті є всілякі нежирні рецепти, як ця страва, на яку це посилання переспрямовує. Є про чудовий рецепт кабачків, низька калорійність, які можуть бути пристосовані до смаку кожного з них, і які стануть смачними для всієї родини. Відмінна формула для того, щоб найменші в будинку також їли овочі.

Збалансоване меню

Важливо організувати меню збалансовано. Їсти треба в міру вуглеводи, білки та здорові жири, І воно полягає в тому, що, хоча вам доводиться обмежувати споживання, щоб не набирати вагу, ви не можете обійтися без них. Все у зважених кількостях ідеально і необхідно.

Вуглеводи є основним джерелом енергії і повинні складати 50-55% щоденного меню. Найбільш доцільними є ті з повільним всмоктуванням, такі як ті, що містяться в бобових, цільнозернових (хліб, макарони, рис), овочах та фруктах.

Білки повинні становити 15-20% від загальної кількості. Виділяючи рибу та морепродукти, нежирне м’ясо, чим гірше, тим краще яйця та молочні продукти, останні краще, якщо їх брати знежиреним.

Жири повинні складати 30% щоденних калорій, і слід приймати лише ті, які вважаються хорошими жирами. Найкращими є мононенасичені, такі як оливкова олія та авокадо, омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі та горіхах, та поліненасичені, що містяться у соняшниковій олії або кукурудзі.

У https://recetafideua.net, пропонується наочний приклад ідеально збалансованої їжі. Це дуже багата фідеуа. Страва, яка враховує вуглеводи з локшини, білки з морепродуктів та корисні жири з оливкової олії.

Плануйте меню різноманітним та збалансованим означає, що вам потрібно подумати про них заздалегідь, щоб зробити покупку, і завжди мати в холодильнику те, що вам потрібно, ні більше, ні менше.

Вправа

Однією з найбільших перешкод уникнути надмірної ваги та ожиріння в західному суспільстві є споживання його мешканцями більше калорій, ніж вони витрачають. Це пов’язано з кількістю гіперкалорійних продуктів, які існують на ринку та споживаються, та переходом до абсолютно сидячого способу життя.

Щоб схуднути, не голодуючи і не ризикуючи своїм здоров’ям, доведеться рухатися. Він змушений витрачати калорії. Є безліч вправ, які чудово схуднуть і наберуть здоров’я, простим способом, без перенапруження.

Вони не повинні мати великих наслідків або вимагати дуже високої фізичної підготовки. Ті, хто не рухається регулярно, помітять зміни просто за допомогою ходити щодня в швидкому темпі. Ходьба - найкращий спосіб почати, оскільки це заняття, до якого всі готові і в якому дуже мало ризику отримати травму. Ви можете збільшити швидкість або кількість пройдених км, оскільки відчуваєте, що організм готовий до цього.

Іншими настійно рекомендованими видами спорту є біг, їзда на велосипеді, плавання... Вибір того чи іншого залежатиме від фізичної форми, в якій перебуває кожна людина, її особистих смаків, можливостей ... Завжди краще зупинити свій вибір на занятті, яке вам подобається робити, або яке принаймні не є лінивим або передбачає надмірні зусилля, щоб не відмовлятися від нього на третій чи четвертий день. Послідовність у харчуванні та фізичних вправах - єдиний запорука успіху.