Фаза дієти Дюкана:
1. Фаза дієти Дюкана - фаза атаки
Протягом перших днів ви дуже швидко худнете, оскільки випускаєте всю воду з організму. Тривалість першої фази пропорційна тривалості всієї дієти відповідно до поставленої мети. Якщо менше 5 кг хоче схуднути, фаза нападу триватиме 2-3 дні. Однак якщо ви хочете схуднути, то 5-15 кг займе 3-4 дні. Якщо ви хочете схуднути, 20 кг займе 5-6 днів. Якщо ви прагнете втратити більше 20 кг, фаза триватиме 7-10 днів. Однак найважливіше не перевищувати 10 днів фази.
На цьому етапі ви їсте лише чисті білки, такі як нежирна телятина і яловичина, риба, яйця без жовтка. Важливо випивати не менше 1,5 літра до 2 літрів рідини на день. Важливо доповнювати вітаміни альтернативною формою, такою як харчові добавки.
2. Фаза дієти Дюкана - фаза екскурсії
На цьому етапі білкові та білкові овочеві дні чергуються. Додаються здорові дієтичні овочі, такі як помідори, редис, цибуля-порей або кольрабі. Основою є чергування білкових та білкових овочевих днів. Додавання фізичних навантажень, таких як біг, вправи для живота, вправи на біцепс, трицепс або інші вправи, покращить ефект дієти. Споживання рідини слід збільшити до 2-3 літрів рідини.
3. Фаза дієти Дюкана - фаза закріплення
Це фаза консолідації, яка бореться з ефектом йо-йо. Ця фаза настає, коли ви досягаєте бажаного рівня ваги. Формула тривалості фази дійсна - 1 зважений кілограм = 10 днів. На цьому етапі ви можете набрати фрукти, горіхи, крім винограду. Наступні 2 скибочки хліба на день, звичайно цільнозернові. 2 рази на тиждень можна їсти акти, що містять крохмаль - сочевицю, картоплю. На цьому етапі ви можете їсти будь-яку двічі на тиждень, але не наступного дня.
4. Фаза дієти Дюкана - фаза стабілізації
Необмежена фаза до одного дня на тиждень, коли ви спостерігаєте день чистого білка. Однак само собою зрозуміло, що якщо ви хочете підтримувати вагу, ви повинні жити здорово і регулярно займатися спортом.