З якого віку діти повинні починати пакувати свої ланч-бокси?

Читати іспанською

Не впевнені, коли ваші діти вже достатньо дорослі, щоб самостійно збирати свої ланч-коробки до школи? Немає проблем ... У мене є для вас відповіді та поради.

Нещодавно мене попросили висловити свою професійну думку щодо того, чи варто дітям готувати обіди після третього класу для статті, опублікованої в USA Today’s Reviewed.com.

Я захоплений харчуванням, і ланч-бокси - це часта тема розмов з матерями в моєму офісі.

Хоча я заохочую дітей бути незалежними, я також заохочую матерів мати реалістичні очікування від своїх дітей.

щодо

Деякі речі слід враховувати:

  • Розробка: Третьокласник - 8-річний хлопчик. Для більшості шкіл це означає, що дитині до 30 вересня поточного навчального року виповнилося 8 років. Не всі діти мають однаковий рівень зрілості та навички розвитку для виконання такого завдання. Також у кожного не буде інтересу чи бажання запакувати свою ланч-бокс.
  • Харчування: Чи справді діти зможуть зрозуміти різні групи продуктів харчування та як їх поєднувати у своєму молодому віці? Для 8-річного віку практично неможливо самостійно правильно вибрати поживну та збалансовану їжу. Очевидно, що їм потрібна буде допомога та нагляд. Ми знаємо, що діти частіше їдять те, що ви запакували, але якщо взяти до уваги прискіпливих дітей, вони, швидше за все, виберуть ті кілька продуктів, які їм подобаються, а не розширюють їх на інші продукти.
  • Управління часом: Упакування ланч-боксу вимагає часу, роздумів та зусиль, особливо якщо ви маєте справу з неорганізованою та неуважною дитиною. Не всі діти будуть однаково розуміти, як правильно та ефективно упакувати ланч-бокс. Управління часом має важливе значення, особливо під час напруженого ранку з понеділка по п'ятницю.
  • Сон і відпочинок: Мати обов’язки з молодого віку - ідеально, але відпочивати під час довгих шкільних днів, домашніх завдань та позакласних занять також важливо. Якщо ваша дитина буде робити домашнє завдання вранці, ретельно продумайте, який найкращий час лягати спати вночі.

Як підготувати дитину до успіху?

  • Наведіть хороший приклад: Подумайте, як упакувати коробку для обіду, щоб піти на роботу. Діти люблять наслідувати своїх батьків. Вони захочуть принести коробку для обіду до школи, якщо мама принесе її на роботу.
  • Дайте їм варіанти: Це чудово працює для 8-10-річної групи. Замість того, щоб дозволяти вашій дитині приймати складне рішення, що саме упакувати, направляйте її, пропонуючи вибрати один із декількох предметів. Наприклад: Ви хочете полуницю або ананас? Хочете моркву чи соління? Дозволяючи їм приймати такі рішення, ви сприяєте незалежності, забезпечуючи при цьому достатнє харчування. З часом вони дізнаються про різні групи продуктів і знатимуть, як їх поєднувати, упаковуючи в ланч-бокс.
  • Планувати заздалегідь: Я пропоную поговорити зі своєю дитиною про те, що входить в ланч-бокс щовечора. Це заощадить ваш час і уникне сварки вранці, коли ви вириваєтесь за двері. Це також навчить ваших дітей мистецтву організації та відповідальності.
  • Контролювати: Оскільки ваша дитина стає експертом з упаковки коробки для обіду, ви повинні дати їй свободу і надати їй більше самостійності. Тим не менш, ви все одно повинні стежити і пропонувати варіанти здорової їжі. Пам’ятайте, що наші діти цінують нашу думку, навіть якщо вони нам цього не говорять

Тож діти можуть упакувати свої ланч-бокси?

Так, звісно!

Який вік правильно розпочати самостійно пакувати ланч-бокс?

Це залежить від дитини та рівня її зрілості. Кожна дитина унікальна і буде готова в різному віці. Деякі діти будуть готові розпочати цю відповідальність у віці 8 років, а інші - ні. У вас може бути дитина віком до 8 років, і вона може хвилюватися і бути готовою до роботи. Зрештою, ви та ваші діти вирішите, коли саме час. Ми хочемо підготувати наших дітей до успіху, а не до невдач, тому, будь ласка, майте реалістичні очікування.


Що упакувати в ланч-бокс?

Очевидно, що після перевірки правил харчової алергії в школі, яку вони відвідують, будь ласка, зробіть все можливе, щоб забезпечити збалансовану їжу, яка включає білок, цільні зерна, горіхи, фрукти/овочі та воду.

Ось кілька ідей, які можуть полегшити вам життя:

Білок: Це дуже важлива категорія. Фактом є те, що діти, які мають поживний сніданок і обід, що містять білок, будуть краще навчатися в школі та мати більше енергії. Розгляньте можливість включення різноманітних здорових білкових варіантів, таких як молочні продукти (грецький сир та йогурт), яйця, горіхи, арахісове масло, нежирне м’ясо, квасоля та інші бобові. Уникайте оброблених м’ясних продуктів, таких як бекон та ковбаса, якщо це можливо.

Цільного зерна: Під час упаковки хліба, лаваша, обгортання, макаронних виробів або печива слід враховувати доставку цільнозернової версії цих продуктів, а не надмірно оброблених та рафінованих білих продуктів. Ця невелика зміна додасть багато клітковини та поживних речовин, які важливі для раціону вашої дитини. Інші альтернативи - лобода, коричневий рис та вівсянка.

Фрукти: Свіжі подрібнені фрукти різних кольорів - найкращий варіант. Свіжі фрукти містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які важливі для збереження здоров’я ваших дітей. Якщо ви надсилаєте сухофрукти або консервовані фрукти, будь ласка, прочитайте етикетки з поживними продуктами, в них, швидше за все, доданий цукор. Майте на увазі, що фруктовий сік також містить додатковий цукор, тому свіжі фрукти, на мій погляд, є кращим варіантом, ніж сік.

Овочі: Подумайте про доставку сирих овочів, таких як морква, палички селери, огірок, помідори черрі тощо. Зробіть його смачним, додавши соуси, такі як хумус, гуакамоле або заправка на основі йогурту.

Напій: Вода - найздоровіший варіант. Він не містить калорій, і ваша дитина буде зволоженою. Іншим моментом є доставка належним чином охолодженого нежирного молока. Я б не включав жодний содовий напій, спортивний напій чи енергетичний напій у ланч-бокс.

Чи знали ви, що сода, що утримує 12 унцій, містить близько 10 чайних ложок цукру і 150 калорій? Так ... вживання лише однієї банки соди на день може збільшити ризик ожиріння вашої дитини.

Якщо ви включаєте сік, використовуйте 100% натуральний фруктовий сік та обмежте його до 4-6 унцій на день для дітей 4-6 років та 8 унцій на день для дітей шкільного віку 7-18 років.

Залишки їжі від вечері: Я знаю, що це не можливо для кожної родини, але якщо ви готуєте більшість ночей, подумайте надсилати залишки їжі. Упакуйте їжу в термос вранці після належного нагрівання. Я особисто люблю цю концепцію, оскільки їжа не йде даремно, і того дня діти отримають чудовий обід.

Солодкий та закуски: Під час упаковки, будь ласка, враховуйте розмір та вміст калорій. Більшість дітей люблять картоплю фрі, печиво, тістечка, гумі і всі інші солодкі закуски, але вони не забезпечують повноцінне харчування, і калорії можуть швидко накопичуватися. Я б не рекомендував щодня включати ці статті. Подумайте про те, щоб включити їх раз на тиждень або лише в особливих випадках.

Мами ... У вас це є! Зробіть це веселим та різноманітним, а харчування - пріоритетом.