4 лютого відзначається Всесвітній день боротьби з раком. Хороший час згадати, з огляду на наукові дані, які практики збільшують ризик розвитку раку та які практики можна ефективно застосовувати у своєму повсякденному житті для запобігання цій страшній хворобі: це також у вашій руці.
Рак це одна з найстрашніших хвороб. За даними, опублікованими Іспанське товариство медичної онкології, кількість нових випадків раку, діагностованих в Іспанії за рік 2020 досягне 277 234, показник дуже схожий на показник попередніх років. Однак варто зазначити постійне збільшення числа нових випадків захворювання у жінок, майже на 1% порівняно з 2019 роком, порівняно зі зменшенням захворюваності серед чоловіків більше ніж на півбала.
Існує багато факторів, що впливають на появу захворювання, генетична, особиста та сімейна історія ... але також інші, пов’язані з життєвими звичками, за якими ми можемо діяти. У цьому сенсі Міжнародне агентство з досліджень проти раку, яке залежить від Світової організації охорони здоров’я, склало кодекс проти раку, який ми повторюємо в ОКУ каталог основних звичок для запобігання та зменшення ризику раку.
1. Не палити
Виганяйте тютюн у своєму житті: ні блондинка, ні чорні, ні рулетики ... не паліть жодного виду тютюну. Не вдихай також чужий дим, тому що пасивне куріння також є фактором ризику: уникайте ковтання поганих випарів.
2. Слідкуйте за вагою
Тримайте a здорова вага знижує ризик рак, ризик, який зростає (разом з іншими патологіями) у разі високої надмірної ваги або ожиріння. Пора вжити заходів, але не заради естетики, а заради свого здоров’я.
3. Слідкуйте за тим, що ви їсте
Слідуйте одному повноцінне та збалансоване харчування, в яких харчові продукти з надмірним вмістом цукру, солі або жиру та червоне м’ясо обмежені або виключені. Уникайте вживання переробленого м’яса, а замість цього надайте більше ваги овочам: фрукти овочі, бобові, цільнозернові ...
4. Пийте менше (або взагалі не пийте)
Для загального стану здоров’я обмежте споживання алкоголю: менше пити також допоможе вам схуднути. Якщо ви хочете запобігти раку, найкраще уникати алкогольних напоїв.
5. Рухайся
Тікай від сидячого способу життя: Якщо ви проводите багато годин на день сидячи через свою роботу чи тип життя, спробуйте компенсувати їх, більше займаючись, гуляючи ...
6. Захистіться від сонця
Не піддавайте себе занадто багато сонячним променям ... і особливо переконайтесь, що і діти цього не роблять. Використовуйте крем для захисту та зловживайте ним сонячна, не тільки коли ви ходите на пляж або басейн. І краще забути про каюти UVA.
7. Уникайте канцерогенних забруднювачів та радіації
У нашому середовищі ми стикаємося з канцерогенними речовинами: хімічними сполуками, металами, волокнами ... Якщо це працює, ретельно дотримуйтесь правил захисту, безпеки та гігієни.
Навіть удома ви також можете піддаватися, наприклад, небезпечним викидам високий рівень газу радону. Якщо ви живете в одній із областей з найвищим рівнем опромінення, не сидіти склавши руки: вживайте заходів для зменшення опромінення та мінімізації ризиків.
8. Захисне грудне вигодовування
Існують наукові докази цього грудне вигодовування зменшує ризик рак: якщо можете, годуйте дитину грудьми.
На противагу цьому також було показано, що гормонозамісна терапія (ЗГТ) в менопаузі є фактором, що сприяє збільшити ризик деяких видів раку.
9. Скажіть так вакцинам
Деякі вакцини захищають від певних вірусів, які, як було доведено, є одними з ініціаторів розвитку раку. Переконайтеся, що ваші діти отримують вакцину проти гепатит Б (новонароджені) або вірус папіломи людини (ВПЛ).
10. Зареєструйтесь для раннього виявлення
Програми ранньої діагностики певних пухлин необхідні якомога швидше реагувати та боротися з раком на ранніх стадіях. Це стосується скринінгових програм на рак товстої кишки (для людей у віці від 50 до 69 років), раку молочної залози (мамографії кожні два роки у жінок від 50 до 69 років) та раку шийки матки (цитологія кожні 3 або 5 років між 25 і 65 років) . Ходіть на огляди і дотримуйтесь порад лікаря. І перед будь-якою стійкою зміною (родимка, яка свербить, болить або змінюється в розмірах, хрипота, яка не зникає, незрозуміла втрата ваги), не одержимі, але і очі не закривайте: зверніться до лікаря.
Нестримне зростання ліків від раку:
Крім того, через звіт "Ліки від раку: високі ціни та нерівність", який є частиною ініціативи "Ми граємо в це"Це не здорово", від OCU ми засуджуємо відсутність прозорості і ми аналізуємо стратегії фармацевтичної промисловості що вони вкладають небезпека доступу до процедур та ресурси системи охорони здоров’я.
- Профілактика та лікування продуктів харчування, харчування та раку - Постійне навчання - UNED
- 6 порад щодо правильного харчування хворих на рак легенів
- 6 Порад щодо фітнесу Озоновий тренажерний зал від Reebok
- 6 порад щодо усунення жиру на стегнах
- 6 Поради щодо чоловічого одягу та стилю для худорлявих чоловіків La Guia Del Varon