Менопауза та літо можуть бути вибухонебезпечним та важким поєднанням. Припливи, нічна пітливість і безсоння змінюють якість життя і переривають решту багатьох жінок на цьому етапі.

Хоча симптоми менопаузи та клімактеричного періоду проявляються в будь-який час року, влітку вони можуть посилюватися і спричиняти не задоволення від фантастичних свят, як хотілося б.

дотримуватися

Поради щодо літа під час менопаузи

Як я вже згадував деякий час тому, даючи 3 основні поради щодо боротьби з менопаузою, я даю 3 інші поради, особливо на літо:

  • Прохолодний і дихаючий одяг.100% бавовна - найкращий варіант для боротьби зі спекою. Але шовк і льон - це також дуже круті і приємні тканини для літа.
  • Освіжаючий душ перед сном. Він розширює судини, полегшує кровообіг і викликає певний стан розслаблення. Тому у нас буде глибший і спокійніший сон.
  • Вентилятор, завжди в сумці. Без сумніву, цей традиційний посуд - чудовий союзник, який допоможе нам дихати в найважливіші моменти літа.

Харчування під час менопаузи протягом літа

Як я вже згадував деякий час тому, коли давав вам поради щодо того, що їсти під час менопаузи, зараз більше, ніж будь-коли, вам доводиться докладати зусиль, щоб харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням та регулярно робити фізичні вправи. Таким чином, ми допоможемо полегшити припливи та інші незручні симптоми менопаузи.

Крім того, важливо, якщо ми хочемо уникнути надмірної ваги під час менопаузи - спричиненої зменшенням вироблення естрогенів та прогестерону - та зменшити накопичення жиру в черевній області.

Для цього зверніть увагу на такі рекомендації:

  • Уникайте кава та алкоголь, гарячі напої, гостра їжа та спеції, оскільки вони є тригерами для потовиділення та припливів.
  • Споживайте, принаймні, 3 шматочки фруктів або овочів Y 2 порції овочів або салату на день. Завдяки цьому ви отримаєте необхідну дозу вітамінів, мінералів та антиоксидантів, особливо під час менопаузи.
  • Ставте на цільнозернові продукти забезпечити споживання клітковини, забезпечити ситість і допомогти схуднути під час менопаузи.

Приймати овочі кілька разів на тиждень, принаймні двічі. Вони є дуже поживною та білковою їжею з фітохімікатами, які допомагають нам захистити своє здоров’я. Якщо вам потрібні якісь ідеї, перегляньте цей рецепт салату з тофу, чудово підходить для схуднення під час менопаузи.