Зв’язок між міцним здоров’ям та повноцінним харчуванням добре встановлений. Інтерес до харчування та його вплив на спортивні результати сьогодні є наукою для себе.

щодо

Зв’язок між міцним здоров’ям та повноцінним харчуванням добре встановлений. Інтерес до харчування та його вплив на спортивні результати сьогодні є наукою для себе. Незалежно від того, спортсмен ви - спортсмен, спортсмен командного виходу на вихідних або відданий щоденний тренажер, основою для покращення продуктивності є адекватне харчування.

Щоденні навчальні дієтичні вимоги

Основна навчальна дієта повинна бути достатньою для:

  • забезпечити достатньо енергії та поживних речовин для задоволення потреб у тренуванні та фізичних вправах;
  • покращити адаптацію та відновлення між тренувальними заняттями
  • включати широкий вибір продуктів, таких як цільнозерновий хліб та крупи, овочі (особливо листяні зелені сорти), фрукти, нежирне м’ясо та молочні продукти з низьким вмістом жиру для поліпшення довготривалих харчових звичок та поведінки
  • дозволити спортсмену досягти оптимальної маси тіла та рівня жиру в організмі для виконання;
  • забезпечити достатню кількість рідини для забезпечення максимальної гідратації до, під час та після тренування; Y
  • зміцнювати здоров’я спортсменів у короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Далі ми продовжуємо оцінювати 6 основних порад щодо спортивної діяльності та харчування:

1 Яким повинен бути раціон спортсмена?

Харчування спортсмена має бути подібним до раціону, рекомендованого для широкої громадськості, з розподілом споживання енергії:

  • більше 55 відсотків вуглеводів;
  • приблизно від 12 до 15 відсотків білка;
  • менше 30 відсотків жиру.

Спортсменам, які здійснюють енергійні фізичні вправи більше 60 - 90 хвилин щодня, можливо, доведеться збільшити кількість енергії, яку вони отримують від вуглеводів, до 65 - 70 відсотків. Поточні рекомендації щодо споживання жиру полягають у тому, що більшість спортсменів дотримуються рекомендацій, подібних до рекомендацій для загальної спільноти, переважно жири з оливкової олії, горіхів, авокадо, горіхів та насіння. Спортсмени також повинні намагатися мінімізувати споживання продуктів з високим вмістом жиру, таких як печиво, тістечка, тістечка, чіпси та смажена їжа.

2 Вуглеводи та фізичні вправи. Чи справді вони так необхідні?

3 Їжа перед вправою Обов’язково?

Їжа перед вправами є важливою частиною підготовки спортсмена перед вправою. Вважається, що їжа з високим вмістом вуглеводів за три-чотири години до фізичних вправ позитивно впливає на результати. Невелика закуска за годину-дві до вправ також може принести користь роботі. Деякі люди можуть відчувати негативну реакцію, коли їдять навколо вправ. Їжа з високим вмістом жиру або білка, ймовірно, збільшить ризик розладу травлення. Харчування безпосередньо перед фізичними вправами рекомендується з високим вмістом вуглеводів і, як відомо, не викликає розладів шлунково-кишкового тракту. Приклади відповідних страв і закусок перед вправами включають нежирні пластівці та молоко, тости, фруктовий салат та йогурт, макарони з томатним соусом, нежирний сніданок або мюслі-бар.

4 Їжа під час фізичних вправ чи справді корисна?

Під час фізичних вправ, що тривають більше 60 хвилин, для поповнення рівня глюкози в крові та затримки втоми потрібно споживання вуглеводів. Сучасні рекомендації свідчать про те, що достатньо 30-60 г вуглеводів. Важливо розпочати прийом на початку вправи і споживати регулярні кількості протягом усього періоду вправ. Також важливо регулярно вживати рідину під час тривалих фізичних вправ, щоб уникнути зневоднення. Людям, які займаються фізичними вправами більше чотирьох годин, рекомендується вживати до 90 грамів вуглеводів на годину.

5 Що слід споживати після занять спортом?

Вуглеводну їжу та рідину слід вживати після тренування, особливо в перші дві години після тренування. Щоб поповнити запаси глікогену після тренування, слід споживати вуглеводи від помірного до високого шлунково-кишкового тракту протягом перших півгодини або близько того після тренування. Це слід продовжувати, поки не відновиться звичний режим харчування. Відповідні варіанти початку поповнення включають спортивні напої, соки, каші та молоко з низьким вмістом жиру, ароматизоване нежирне молоко, бутерброди, макарони, булочки, фрукти та йогурти.

6 Вода та зневоднення: питання, яке слід розглянути

Дегідратація може погіршити спортивні показники і, в крайньому випадку, може призвести до колапсу і навіть смерті. Дуже важливо пити багато рідини до, під час та після тренування. Не чекай, поки я спрагну. Вживання рідини особливо важливо для подій, що тривають більше 60 хвилин, високої інтенсивності або в жарких умовах. Вода - підходящий напій, але можуть знадобитися спортивні напої, особливо на витривалість або в жарку погоду. Спортивні напої містять трохи натрію, який сприяє засвоєнню. Вміст натрію 30 ммоль/л (мілімолей на літр) здається достатнім для спортивного харчування.

Ось декілька невеликих порад щодо спортивної діяльності та харчування. але їх набагато більше. В Озон від Reebok Functional, новий функціональний центр Reebok на Гран-Канарії, ми маємо велику команду експертів зі спортивного харчування, які допоможуть вам поліпшити ваші показники, враховуючи також такі основні аспекти, як спортивне харчування. Ми будемо чекати вас!