Щоб уникнути шкідливих наслідків сидячої роботи, бажано працювати за регульованим письмовим столом або вставати за стіл протягом декількох хвилин принаймні кожні 45 хвилин і рухати тілом! - пише стаття diet-fitness.com.

профілактики

РЕГУЛЮЕМИЙ СТОЛ

Якщо ми хочемо зменшити несприятливий вплив на здоров’я годин, проведених протягом тривалого сеансу, нам потрібно звернути увагу на регулярний сеанс. І ми можемо почати це, отримавши регульований стіл, над яким ми можемо працювати стоячи, але принаймні його можна налаштувати під наші власні розміри.

ПОРАДА: Майте на увазі, що нашому організму потрібно поступово тренуватися до стаціонарної станції. Давайте міняти своє положення, часто сидячи і стоячи, тому що якщо хтось просто валяється цілий день, його нога або талія можуть легко пошкодити, і він повернеться до постійного сидіння.

МЕТЕР ДІЯЛЬНОСТІ

Одне з найкращих вкладень для сидячого способу життя та сидячої роботи - це ремінець для активних занять, який можна носити цілодобово. Більшість пристроїв попереджають вас, коли настав час трохи піднятися, щоб пересуватися або порахувати кроки, які ви робите протягом дня. Ми поставили собі за мету десять тисяч кроків на день, і вже зараз багато робимо для підтримки свого здоров’я. Звичайно, і в цьому потрібно дотримуватися принципу градації, тому що вам не потрібно досягати цього кроку за одну ніч: більшість браслетів крокомірів ставлять індивідуальні цілі і поступово нарощують обсяг руху, якого потрібно досягти.

КОЛИ ВИ МОЖЕТЕ ТІЛЬКИ ВСТАНОВИТИСЯ!

Давайте сприймемо все це як гру і завжди шукатимемо можливості вистояти без, звичайно, за рахунок роботи.!

  • Поки ми читаємо електронні листи, вставайте, сідайте відповідати! Ми, мабуть, будемо «стрибати» вгору-вниз цілий день, але саме в цьому мета.
  • Ми влаштовуємо телефонні розмови стоячи!
  • Вставайте кожні 45 хвилин протягом 2 хвилин. Нам не потрібно залишати робочу область, досить встати.
  • Давайте вийдемо на обід до магазину чи їдальні замість того, щоб замовляти їжу!
  • Після обіду, якщо у вас ще є достатньо часу, прогуляйтеся коло кварталу!
  • Якщо вам потрібно поговорити з колегами, підійдіть до них, замість того, щоб надсилати електронне повідомлення чи телефонувати!
  • Забудьте про ліфт, використовуйте сходи в офісній будівлі, як вгору, так і вниз!
  • Покладіть одну з долонь на верх столу, іншу - на низ і спробуйте стиснути обидві руки одночасно, поки не порахуєте до чотирьох! Тоді може обмін руками. Робіть це за кілька раундів, навіть щогодини. Це не тільки хороший засіб для зняття стресу, але ми також можемо ним тренувати м’язи грудей і спини.
  • Повертаючись додому з роботи, замість того, щоб сидіти перед телевізором, послухаємо музику і поворушимо тіло, можливо, зробимо вправи для поліпшення постави! Найкраще, звичайно, робити щось до або після роботи.

Більше інформації про правильну поставу сидячи, правила та важливість сидіння, висоту столу та поперекову опору ви можете знайти на сторінці Дієта та Фітнес. Повну статтю читайте тут!