схуднення так само важливо, як і його підтримка

Експертам ясно, що схуднути не складно, але справжня проблема полягає в підтримці лінії. Які продукти змусять вас назавжди залишатися у вазі?

На жаль для багатьох, схуднути не так просто як інтенсивна жертва протягом короткого періоду, а потім відмова від здорових звичок. Втрата ваги не складна, справжньою проблемою є її підтримка. Але хороша новина полягає в тому, що існують продукти, за допомогою яких можна отримати необхідну кількість поживних речовин, не наводячи шкалу вправо, вважають деякі з найвідоміших дієтологів у світі.

схуднення

Молоко або йогурт

Дотримання лінії починається зі сніданку, а найефективніший спосіб це зробити включають білки; більш конкретно сироватка, згідно з дослідженням Тель-Авівського університету. Такі продукти, як молоко, йогурт або сир Рікотта - широко використовувані в кондитерських виробах - можуть суттєво підсилити дієту, крім того, що підтримують низький рівень цукру в крові та запобігають проблемам кровообігу, пригнічуючи при цьому грелін, відомий як гормон голоду.

Авокадо

За останні роки споживання авокадо зростало запаморочливо, і це не дивно. Цей екзотичний фрукт забезпечує здорові жири які необхідні в будь-якій дієті і які можуть зменшити кількість холестерину та тригліцеридів. Як показує дослідження, опубліковане в "Журналі Американської асоціації слуху", люди, які помірковано вживають авокадо сорту Хасс (у тих, хто має чорну та огрубілу шкіру), менший ризик серцево-судинних захворювань.

брюсельська капуста

На такі продукти, як брюссельська капуста або локшина ширатакі, багато Розчинна клітковина, ті, що поглинають воду і утворюють гель, який сприяє уповільненню перетравлення їжі. Таким чином, ви відчуєте ситість раніше і менше їсте протягом дня. Крім того, спільне дослідження кількох північноамериканських університетів показує, що споживання цього виду клітковини може значно зменшити жир у животі.

Шпинат

Сила Попая була добре обгрунтована: шпинат - це овоч, який концентрує найбільше білка і в якому завантажується фолієва кислота та вітаміни. Як і інші зелені листові овочі, такі як салат, капуста або мангольд, вони також мають низьку калорійність і вуглеводи, але багаті клітковиною, що перетворюється на ідеальний гарнір, який збільшує обсяг страви без необхідності додавати калорії.

Цільнозерновий хліб

Цільнозернові продукти зберігають більше кількості поживних речовин, тому вони набагато ситніші і відгодовуються набагато менше. Крім того, білий хліб містить швидко поглинаючі або прості вуглеводи, а це означає, що ми, крім активації вироблення інсуліну підшлункової залози, знову швидко відчуваємо голод. Щоб розпізнати цей вид товару в супермаркеті, недостатньо помітити більш темний колір, але найнадійнішим є прочитати етикетку та переконатися, що він виготовлений із манною крупою або цільнозерновим борошном понад 80%.

Це найкращий вуглевод для схуднення та втрати шлункового жиру

Переваги помірного вживання вина для нашого здоров’я серцево-судинної системи добре відомі, але є дослідження, які навіть стверджують, що це може допомогти нам схуднути. Дослідження 2009 року, проведене дослідниками з Ульмського університету в Німеччині, показало, що ресвератрол - популярний антиоксидант, що міститься в шкірці винограду - пригнічує вироблення жирових клітин.

Гриби Портобелло

Гриб Портобелло, темніший за звичайний сорт грибів, майже не має стільки ж білка, скільки яйце і високий вміст клітковини, крім того, що він завантажений антиоксидантами, за словами дієтолога Розанні Руст у журналі «Жіноче здоров’я», яка рекомендує «обсмажувати, подрібнювати і сотувати його оливковою олією та бризкати бальзамічного оцту».

Сочевиця

Хто хоче їх їсти, а хто ні. Я не повинен їх залишати. Сочевиця - поряд із чорною квасолею - найбільше бобових культур багатий клітковиною. Крім того, вони забезпечують хорошу кількість білки, мінерали —Особливо залізо— і вітаміни А, В і С. Єдиний мінус полягає в тому, що в Іспанії ми зазвичай готуємо їх у рагу, які зазвичай включають продукти з високим вмістом жиру, такі як чорізо або кров’яна ковбаса, але також можна створювати кляри або використовувати їх для згущення супів або кремів.

Курка

М'ясо було несправедливо демонізовано, коли насправді порізи з низьким вмістом жиру ідеально підходять для схуднення. Залишаючи осторонь оброблене м’ясо (наприклад, ковбаси або ковбаси), курка та яловичина необхідні в будь-якій дієті, оскільки це продукти, які насправді вони забезпечать, щоб ми не голодували. Різні дослідження показують, що збільшення споживання білка приблизно на 25% може зменшити тягу на 60%, тим самим перешкоджаючи нам перекушувати між прийомами їжі.

Кава або чай

Якщо ви один з тих, хто цілий день п'є каву в офісі, вам пощастило. Кофеїн може допомогти прискорити обмін речовин на 3-11%, згідно з повідомленням Лондонського університету. Однак ефект більший у худих людей, втрата жиру яких може бути збільшена до 29% порівняно з 10% у людей з високим рівнем жиру.