Цього року ми запропонували краще дбати про себе, займатися спортом і якомога більше дбати про своє харчування. Ми навіть взяли за мету спробувати скинути частину ваги, яку змусив нас набрати неправильний раціон. Однак лютий закінчується і нам ще не вдалося змінити наш стиль харчування ні втратити очікувану вагу.

схуднути

Реальність така, що в даний час існує багато інформації про дієту: суперечлива інформація про те, що можна, а що не можна їсти і які продукти підходять, а які не для збалансованого харчування. Тому, щоб спробувати встановити, які продукти дійсно підходять, ми пропонуємо вам 13 продуктів, які ми не можемо припинити включати в свій раціон якщо ми хочемо схуднути.

Овочі, основа будь-якої повноцінної дієти

Овочі повинні бути першими в будь-якому списку, де йдеться про продукти, що сприяють схудненню. Щоб досягти втрати ваги та жиру, нам потрібно досягти дефіциту калорій - споживаючи менше калорій, ніж спалюємо. Це завдання дуже простіше, якщо ми включимо в свій раціон овочі - і як основа для цього -.

Це низькокалорійні продукти, які забезпечують нам велику харчову цінність. Тож калорії, які вони містять, не порожні. Внесок клітковини та води сприяє посиленню ситості, що змусить нас їсти меншу кількість, і нам буде набагато легше схуднути. Перевага овочів у тому, що ми знаходимо незліченна кількість сортів на будь-який смак. Серед найзадовільніших ми знаходимо овочі, брюссельську капусту, брокколі або зелені листові овочі.

Оскільки прийнято думати про салати, коли ми говоримо про овочі, тут ми залишаємо вам 55 страв на основі овочів, які далекі від класичних салатів.

Фрукти, що завгодно і в будь-який час доби

Як і у випадку з овочами, фрукти не можуть бути відсутніми в будь-якій дієті ви прагнете втрати ваги. Більше того, вони не повинні пропускати жодної дієти. Довгий час дискутували, чи були фрукти, непридатні для дієти для схуднення, чи було більше відповідних годин чи моментів для їх споживання, ніж інші.

Реальність така, що якщо ми хочемо схуднути, фрукти, які ми можемо їсти, - це все і в той час, коли ми хочемо найбільше. Фрукти, споживані цілими, допомагають нам посилити відчуття ситості і менше їсти. Це не ті самі 100 ккал булочки - з якими ми будемо голодні і бажатимемо більше цукру за дуже короткий час - ніж 100 ккал фруктів, які наситять нас надовго і забезпечать поживними речовинами.

До того ж, коли ми споживаємо його цілком - і укусами - клітковина допомагає плавно метаболізувати цукор в природі присутній у них і жування покращує травлення та підвищує ситість. Крім того, якість поживних речовин допоможе нам піклуватися про своє здоров’я.

Вода - основний напій у вашому повсякденному житті

Вода - і напої на водній основі, такі як трав’яні чаї - є найважливішим і необхідним напоєм як для схуднення, так і для здорового харчування. У випадку втрати ваги факт збереження адекватної гідратації сприяє нашій втраті ваги. Серед іншого, тому що допомагає зменшити плутанину між спрагою та почуттям голоду. І, з іншого боку, оскільки це витісняє споживання калорійних напоїв.

Залишаючись належним чином гідратованим це основне для нашого раціону, для нашого добробуту та для нашого здоров’я. Справа не в тому, щоб пити конкретну кількість води поза зобов’язанням, а в тому, що це головний - і, якщо це можливо, лише - напій у нашому раціоні, і що ми вживаємо його, коли нам це потрібно.