Рекомендація дієтологів є основною: хоча не буває "поганих і добрих", уникайте рафінованих і кидайте більше цільних зерен

Поділіться статтею

Макарони та рис, два продукти, які слід враховувати під час дієти для схуднення та схуднення.

щодо

Чому апельсиновий сік - це не те саме, що з’їсти цілий апельсин? Або чому скибочка білого хліба відрізняється від цільнозернової? Або, ще простіше: чому картопля фрі не те саме, що варена або пропарена картопля? Це не питання розподілу між поганим і добрим в нашій повсякденній історії їжі. Експерт з питань харчування попереджає про це Джоан Дідак, чий акаунт в Instagram "Proviotico" накопичує тисячі послідовників, які прагнуть поради про підтримку здорове харчування, здорове і з яким відповідально худнути, втрачаючи вагу та жир. І тоді про що йдеться? Рідше вживання «менш поживної» їжі (непогано) та збільшення споживання «поживнішої» їжі (непогано).

Уникнення елімінації між "добрими хлопцями" та "поганими хлопцями" має одну мету: втекти від нав'язливої ​​дієти. Не багато, не так і мало. Йдеться не про те, щоб назавжди усунути апельсиновий сік або не мати змоги з’їсти смажену картоплю з особливої ​​нагоди разом із антрекотом чи філею. Йдеться, як правило, про те, щоб збільшити споживання цілих натуральних продуктів та зменшити споживання рафінованих або більше оброблених продуктів. Інакше кажучи, те, що називали справжньою їжею чи справжньою їжею. Щось, що Джоан Дідак чітко наводить на прикладі шести продуктів, поширених у нас Середземноморська дієта.

Які шість продуктів слід додати до свого раціону і вживати частіше, а які слід віднімати і їсти рідше?

Графіка, до якої Джоан Дідак супроводжує свої рекомендації щодо харчування, не вибирає випадки навмання: це полегшує розуміння повідомлення. Загалом вони є шість продуктів для споживання рідше Y ще шість, щоб робити це частіше в межах дієти здоровий і для схуднення. Перші, "менш поживні, непогані"; а другий, "вони поживніші, недобрі"; уточнює експерт, зосереджуючись на тому, щоб уникнути поділу між "добрим і поганим", що може призвести до нав'язливої ​​дієти, а не до здорової.

Шість найменш поживних речовин, які було б непогано зменшити в раціоні: білий рис, звичайна паста, білий хліб, звичайна піца, апельсиновий сік та картопля фрі.

Навпаки, шість найбільш поживних речовин, які було б добре збільшити в раціоні на шкоду іншим: коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці, домашня піца, ціла апельсина та картопля на пару.

Попередження експертів щодо дієти для схуднення

"Це не спорт між корисною і поганою їжею", наполягає Джоан Дідак, яка уточнює: "Насправді, якщо ви людина з хорошими звичками і, іноді з х або причин, ви додаєте ці продукти (найменш поживні) до свого дієта, ви не додаєте і не віднімаєте кілограми, ні більше, ні менше років у своєму житті ". І це впливає на його аргумент: "у нас занадто багато зобов'язань, і не добре додавати більше тягаря моральним занепокоєнням, коли ми вирішимо їсти поза домом. - О, біс! Вони подавали мені білу пасту ',' це білий рис ',' апельсиновий сік - це чистий цукор ',' Я зігрішу '. "Тобто, тікай ​​від одержимості, хоча схуднути здорово і потрібно, тікай ​​від менш поживної їжі і викидай більше більш поживної.

"Ніхто не буде обговорювати, як добре їсти овочі та фрукти щодня; трапляється те саме, ніхто не обговорюватиме, як погано їсти картоплю фрі поза домом у певні дні. Так, ви можете зробити кращий вибір, наприклад: замовляйте подвійний салат, але ви повинні харчуватися поза сім'єю. Чи є картопля фрі нездоровою? То що я повинен робити в обідній час. Не будемо спрощувати та заплутувати. Це лише 5% від 100%. ", Уточнює дієтолог, який також наводить як приклад вживання апельсинового соку в готелі" шведський стіл ". "Це вам не зашкодить, не будьте параноїком", - каже він. Але, так само, Дідак хвалити тих, хто витримує без найменш поживної їжі кожен день. "Нарешті, якщо ви любите їсти 100% справжню цільнозернову їжу протягом усього року, і вам не потрібен будь-який" вишуканий білий "у вашому раціоні, я думаю, це ідеально.

Повна робота для схуднення

У будь-якому випадку, схуднення і схуднення вимагає не лише атаки одного фронту. Це більш повна робота і У цій статті ми нагадуємо вам про сім золотих правил для його досягнення. Є також кілька цікавих прийомів, наприклад ці закуски, що спалюють жир. Бути добре поінформованим, щоб розглянути варіанти, дуже доцільно при розгляді здорової дієти, яка змушує нас почуватися краще і втрачати жир.