Чи знали ви, що їжа з меншої тарілки введе в оману ваше тіло і змусить вас відчути, що ви з’їли на 18 відсотків більше, ніж насправді? Ми представляємо прості практики, які допоможуть вам схуднути ефективніше.
Зараз це всі спостерігають!
Зображення Ілдіко Керестес, що лежить у ліжку зворушливими лініями: "Я зобов'язався дати їй все, поки вона була зі мною" - фото
Тібор Фоко шукає двадцять п’ять років - ось як зараз може виглядати найбільш розшукуваний угорський вбивця - фото
Навіть, здавалося б, незначні дрібниці мають велике значення, коли мова заходить про дієту. Це пов’язано з тим, що мозок підсвідомо фіксує, скільки ви з’їли, тому важливо звертати увагу на їжу. А якщо ви тим часом зменшите розмір тарілки, ви будете думати, що з’їли більше, ніж насправді.
Чим холоднішою я п’ю воду, тим більше енергії потрібно ваше тілу для нагрівання рідини в шлунку.
У нашому підбірці нижче ви можете прочитати ще 12 з 25 наших порад, які гарантовано допоможуть швидше схуднути.
1. Внесіть трохи заліза у свій організм!
З кожною менструацією з вашого організму виводиться багато заліза, яке потрібно замінити. Залізо допомагає транспортувати кисень до крові, що важливо для правильного обміну речовин. З цієї причини регулярно їжте багато шпинату та брокколі!
2. Пити молоко!
Ось простий, але чудовий фокус: випийте склянку нежирного молока ввечері, після вечері. Кальцій, що міститься в ньому, поглинає ненасичені жирні кислоти, тому ви можете втратити 80 калорій.
3. Постояти трохи!
Поки ви телефонуєте, вставайте. Це не схоже на великий турнір, але за 20-хвилинну телефонну розмову ви можете спалити 54 калорії, якщо стоїте і не сидите.
4. Їжте другою рукою!
Їжа більш незграбними руками уповільнює темп їжі і допомагає зосередитися на їжі, тому ви впевнені, що не їсте більше калорій, яких вам насправді потрібно. Крім того, згідно з опитуванням, цей метод також зміцнює силу волі, яка стане в нагоді, якщо колеги запропонують печиво.
5. Розкладіть їжу на тарілці!
Завжди подавайте вечерю за такою схемою: чверть повинна складати білок, наприклад, риба або яйця, а решта - овочі різних кольорів. Таким чином ви можете бути впевнені, що отримуєте в організм потрібну кількість поживних речовин у правильних пропорціях.
6. Бігайте для відчуття повноти!
Не новина полягає в тому, що фізичні вправи допомагають схуднути. Однак бразильські дослідники також нещодавно показали, що рух також стимулює нейрони, які регулюють відчуття повноти. Якщо ви рухаєтеся вранці протягом 30 хвилин, можливо, ви недостатньо налаштовані на сніданок, але пізніше цього дня ви можете не шукати банку з варенням у холодильнику.
7. Їжте рибу!
Наприклад, тунець або лосось сповнені жирних кислот омега-3, які допомагають зменшити почуття голоду, тому ви можете споживати менше калорій.
8. Лягайте спати рано!
Коли ви втомилися, ваше тіло потребує більше енергії для свого повсякденного режиму, ніж якщо ви прокидаєтесь розслабленим. Менше 7 з половиною годин сну на день вже призводить до збільшення індексу ІМТ.
9. Їжте з меншої тарілки!
Спочатку багато людей будуть виглядати нерозумно, якщо ви їсте основну страву з десертної тарілки, але менша тарілка вміщує менше їжі, тому ви їсте менше і швидше худнете. Згідно з опитуванням, ті, хто їв з меншої тарілки (діаметром 15 сантиметрів), відчували, що вживали на 18 відсотків більше калорій, ніж насправді.
10. Сходи!
Використовуйте сходи замість ліфта! Залиште машину вдома, прогуляйтеся, спочатку зійдіть на зупинці! Якщо ви рухаєтесь, ви спалюєте калорії в чотири рази швидше, досить 30-хвилинної прогулянки на день.
11. Їжте індичку!
Якщо ви готуєте обід самостійно, переконайтеся, що ваша їжа містить білок щодня. Найкраще в цьому - м’ясо індички, яке є менш калорійним і стимулює ваш організм швидше метаболізуватися.
12. Пийте холодну воду!
Після ранкової кави випийте склянку холодної води! Згідно з опитуванням, ті, хто випиває 8-12 склянок води на день, мають набагато більше енергоспоживання, ніж ті, хто випиває лише чотири склянки води. Холодна вода краще, оскільки ваше тіло спалює більше калорій, щоб нагріти рідину в шлунку.