Четвер, 12 червня 2014 р
Фаза утримання/зміцнення - третій будівельний блок дієти дукана
Щоб бути круглим, я дотримувався дієти протягом 120 днів, з них 5 днів - це курс чистого білка, а 14 днів - етап, тобто день чистого білка чергувався з овочевими днями.
Я схудла на 13 кіло, тобто я протримаюся третій етап 10х10 = 130 днів, тобто до 9 жовтня.
Перша половина фази збереження (це буде важливо через деталі нижче) триває до 4 серпня - саме тоді я буду у відпустці:)))
Основні правила:
- є тиждень чистого білка на тиждень, це - за рекомендацією Дюкана - четвер - БІЛА СВІЖІСТЬ
- щодня можна їсти будь-яку кількість овочів (звичайно, не слід переборщити з крохмалем)
- щодня можна їсти порцію фруктів - дядько Дукан не рекомендує виноград, вишні та банани - винограду немає, у мене алергія на банани, але я, звичайно, їмо вишню.
- вільно їсти сир (я досі їв:))
- 2 скибочки цільнозернового хліба на день можна їсти - бажано на сніданок або обід, а не на вечерю - я думаю
- у першій половині періоду зберігання ви можете їсти крохмалисту їжу раз на тиждень (рис, макарони, картопля), у другій половині два рази на тиждень
- раз на тиждень ви їсте те, що хочете, у першій половині секції та двічі у другій половині секції. Що завгодно! Увага, не на цілий день, а на їжу.
- 2 столові ложки вівсяних висівок на день
- звичайно, продовжуйте пробувати їжу з низьким вмістом жиру та без цукру.