не слід їх ігнорувати

Якщо ви сидите на дієті і хочете, щоб ваші зусилля не були марними, зверніть увагу на те, про що ви повинні пам’ятати, щоб схуднення було безболісним

Більшість дієт відмовляються від розчарування. Ти там голодуєш, вживання м’яких і нудних страв, не випивши ні краплі алкоголю, а крім того, ви не бачите прогресу ні в штанах, ні на вазі. Ви знеохочуєтесь і починаєте з "за трохи хліба нічого не трапляється", а закінчуєте вихідні обідаючи в Макдональдсі, випивши три напої.

ятати

Перш за все, ви повинні бути реалістами. "Я завжди нагадую своїм пацієнтам, що, як найімовірніше, вони не набрали всю зайву вагу за ніч, це не означає, що вони втрачають її в той період часу", - каже дієтолог. Майя Фалер "профілактика".

Зміна способу життя, що вимагає тривалого схуднення, вимагає часу та зусиль, тому встановлення невеликих, реалістичних цілей допоможе вам уникнути аварії. Замість того, щоб зосередитись на кінцевому результаті, наприклад, скинувши 10 кілограмів, вам слід починати з малого і зосередитись на втраті одного. Тоді ви будете дивитись далі. Як це забезпечує Кері Ганс, автор "Дієти невеликих змін", "успіх породжує успіх".

Зміна способу життя для схуднення вимагає часу та зусиль, тому ставіть невеликі, реалістичні цілі

Ви також повинні це знати немає двох людей, які худнуть з однаковою швидкістю. Тобто не варто засмучуватися, якщо вам знадобиться ще тиждень, щоб скинути ту саму вагу, що й інша, їсти те саме і робити подібні вправи.

Ось чому важливо пам’ятати про все, що може вплинути на швидке схуднення, про те, про що ви, можливо, навіть не зупинились, щоб подумати, але важливо, якщо хочете схуднути. Два вищезазначені експерти докладно описують прийоми, які слід врахувати, якщо ваша мета - швидко схуднути.

Ця жінка схудла на дієті 36 кілограмів

1) встановіть свою мету

Починаючи дієту, ви, швидше за все ви починаєте сильно худнути. І чим більше у вас кілограмів, тим швидше ви схуднете. Коли ви рухаєтеся вперед і дотримуєтесь свого плану протягом більш тривалого періоду часу, зміни з кожним днем ​​не такі вражаючі.

Це тому, що спочатку справді можна помітити деякі корисні корекції, але як тільки ви почали худнути і зробили багато інших коригувань, вам слід продовжувати шукати інші способи підняття ставки.

Різке зменшення калорій - це не обов’язково ярлик, оскільки таким чином ми не будемо швидше худнути

"Чим товщі ви, тим більше енергії вам потрібно, щоб ваше тіло функціонувало, отже, ви спалюєте більше калорій природним шляхом", - говорить Ганс. "Якщо вам доведеться скинути 30 кілограмів, вам доведеться внести ще багато здорових змін що той, хто повинен скинути 5 кілограмів ".

2) Правильно обмежте калорії

Різке скорочення калорій - це не обов’язково ярлик. Існує помилкова думка, що якщо ми обмежимо споживані калорії, ми можемо швидше схуднути. Природний процес обмеження калорій часто допомагає вам схуднути, але тривалі та реалістичні можуть призвести до схуднення там, де ви цього не хочете, наприклад, м’язів. Зосередьтеся на скороченні калорій із простих цукрів і вишуканий, що є найкращим першим кроком до втрати жиру.

І чим повільніше ви це робите, тим краще. Повільніший процес допоможе вам краще адаптуватися до змін, що відбуваються у вашому тілі, і тоді ви зможете перейняти ці звички на все життя. Вам слід спробувати обмежити достатньо, щоб втрачайте від півкіло до одного на тиждень.

3) Отримати правильну вправу

Тобі потрібно спалюйте більше калорій, ніж споживаєте дійсно схуднути, а це означає, що фізичні вправи та схуднення йдуть рука об руку. Отже, якщо ви їсте менше, але ледве відвідуєте тренажерний зал, ви можете не побачити результатів, тому що ваше тіло буде думати, що у вас є проблеми, і ви перейдете в "резервний режим", зберігаючи ці калорії як жир. І якщо ви регулярно займаєтеся спортом, але не змінюєте дієти, ви можете зміцніти і відчути себе більш підтягнутими, але не обов'язково зменшуватись.

Однак не потрібно вбивати себе в тренажерному залі: люди, які займаються помірними фізичними вправами, спалюють ту саму кількість енергії, що й ті, хто інтенсивно тренується, оскільки тіло адаптується до різних рівнів фізичних вправ, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Current Biology" '. Спробуйте зробити принаймні 150 хвилин аеробні фізичні навантаження помірної інтенсивності на тиждень, а силові тренування двічі на тиждень.

Люди, які не висипаються, мають підвищений рівень гормону стресу, який може сприяти запаленню в організмі

4) Відпочиньте добре

Якщо ви все робите правильно цілий день, але все одно бачите дуже мало результатів, ключовим могло б бути те, що відбувається вночі. Люди, які не висипаються, мають підвищений рівень гормону стресу, який може сприяти цьому загальне запалення організму. Це запалення може сприяти погіршенню хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет тощо.

Крім того, дослідники виявили, що люди, які вони спали лише п’ять з половиною годин, зберігаючи більше жиру в організмі і вони втратили худу масу тіла, порівняно з людьми, які спали 8,5 годин. Не кажучи вже про те, що недосип може вплинути на ваше здорове прийняття рішень. Численні дослідження показали, що недостатній сон може збільшити ваше прагнення до більш калорійної їжі в результаті гормональних змін, що регулюють голод і ситість.