Один з найпростіших способів схуднення - не покладатися на дієти і переходити на здоровий спосіб життя. Вивчіть деякі нові здорові звички, які допоможуть досягти вашої відданості зниженню ваги. Ось кілька порад, які допоможуть вам скинути кілограми у новому році.
Збільшити частку нежирного білка
Почніть їсти більше білка - морепродуктів, білої птиці, яєць, яловичини, квасолі, сої і навіть йогурту, і все це допоможе вам схуднути. Коли ви їсте білок, ваш шлунок буде виробляти менше гормонів, які стимулюють ваш апетит. Скільки потрібно білка? Розділіть масу тіла навпіл. Вуаля! Ви повинні з’їдати стільки грамів білка на день для досягнення чудових результатів.
Видаліть рафінований цукор
Всі вуглеводи метаболізуються до глюкози - найпростішої форми цукру. Цільнозернові джерела вуглеводів повільніше викидають глюкозу в систему через більший вміст клітковини. Перероблені, рафіновані вуглеводи, які не містять клітковини та інших важливих поживних речовин, дуже швидко метаболізуються; таким чином, рівень цукру в крові швидко зростає, але потім так само швидко падає. Коли рівень цукру в крові падає, ви втрачаєте бажання їсти більше, частка рафінованих вуглеводів збільшується і цикл повторюється. Краще повільний викид вуглеводів замість швидкого вибуху у вашій системі.
Правило салатів
Це справді працює, якщо ви не кладете салат в жирну, жирну заправку. Тож висипте свіжих овочів, таких як салат айсберг, салат ромен, дитячий шпинат та салат. Додайте свіжу зелень, таку як фенхель, базилік та коріандр. Зробіть власну заправку для салату з оливковою олією та бальзамічним оцтом або лимоном. Скуштуйте морської солі та спецій або середземноморських трав відповідно до ваших уявлень. Додайте порцію тушкованої брокколі або брюссельської капусти до білків для схуднення. Звикайте до порції смачних та поживних овочів двічі на день, що допомагає підтримувати кращий настрій, зміцнювати імунітет та забезпечувати організм поживними речовинами.
Запишіть щоденне споживання їжі
Слід пам’ятати про свої харчові звички та свої емоції щодо кількості їжі та енергії. Який ваш рівень стресу, коли ви їсте? Зафіксуйте свої харчові звички, рівень активності та механізми управління стресом.