щодо

Дженніфер Удар

Письменник та експерт/Опубліковано:

Обмін сторінками

Ми стикаємося з такою кількістю порад для схуднення, дієтичних тенденцій та впливу знаменитостей, що насправді є великою проблемою знати, як почати худнути. Вибачте, якщо це стане несподіванкою, але що б не обіцяли спливаючі вікна в Інтернеті, не існує жодної «таємної» вправи чи захищеного від бомб планшета для схуднення, який допоможе зменшити розмір одягу одночасно на кілька цифр.

Що стосується схуднення, існує безліч індивідуальних міркувань, які потрібно врахувати і які є унікальними для вас. Якщо ви хочете схуднути здоровим і стійким способом, ви не побачите результатів за одну ніч ... для цього знадобиться час, відданість і рішучість. Але це досяжно. Ти можеш це зробити.

Ця стаття охоплюватиме:

Альтернативи здорових закусок

На жаль, для більшості людей закуски - це не те, від чого вони можуть легко відмовитись. Як щодо робочого часу або як ви можете насолоджуватися телевізійним шоу без закусок?

Під цим ми маємо на увазі те, що перекуси для багатьох неминучі. Але це не повинно заважати втраті ваги. Все, що вам потрібно зробити, це змінити спосіб перекусу.

У нас є ще одна хороша новина: загальновідомий факт, що добре, щоб ваш метаболізм працював цілий день. Тож часто їсти трохи краще на відміну від трьох великих прийомів їжі, коли між ними нічого не їсте.

Якщо солоні закуски - ваша слабкість, пропустіть чіпсет і спробуйте невеликі надуті рисові або бурякові палички з хумусом! Арахіс і насіння також корисні, якщо ви вживаєте несолону версію.

Якщо ви солодкі зуби, свіжі фрукти - це завжди хороший замінник або щось із нашої смачної пісної закуски. Вам не потрібно почуватись винним щодо них, вони містять багато білка та клітковини, але при цьому мають низький вміст цукру та жиру.

Ви також можете змінити його в гарячих напоях. Багато з нас борються з почуттям провини, що їм потрібно занадто багато кави, щоб пережити день, і це, звичайно, має додаткові калорії через цукор і молоко. Перехід на зелений чай - чудовий спосіб пришвидшити обмін речовин.

Добавки для схуднення

Добавки слід використовувати при збалансованому та регулярному харчуванні, а не замість цього. Вони не є миттєвим рішенням для схуднення, але вони точно можуть допомогти вам схуднути.

ДІЄТА

Наша видатна дієтична білкова суміш переповнена широко дослідженими інгредієнтами, включаючи глюкоманнан, харчову клітковину, яка сприяє зниженню ваги; чай з матчі, який містить поліфеноли і таким чином перетворює жир в енергію, підтримуючи нормальний ліпідний обмін.

Він містить 26 г високоякісного білка на порцію, а також 1,3 г жиру та 3,9 г вуглеводів. Доступний у п’яти спокусливих смаках.

Вплив дієтичної сироватки

Розроблений спеціально для схуднення, цей коктейль містить 35 г білка (завдяки чому ви довше відчуваєте ситість), а також низький вміст вуглеводів та жиру.

Він також містить вивчені інгредієнти, такі як екстракт зеленого чаю, інулін, CLA та 48 мг холіну на порцію, щоб допомогти нормальному ліпідному обміну.

Жирові сполучні капсули

Він призначений для зменшення всмоктування жирів з їжею в шлунку. Ці капсули здатні зв’язати вражаючу кількість 60 г багаторазового жиру (540 калорій) на порцію. Це запобігає їх засвоєнню та зберіганню організмом.

На даний момент продукт доступний лише на нашому англомовному сайті

CLA

CLA - дуже популярна добавка для схуднення. Дослідження показали, що він може збільшити швидкість метаболізму, тим самим зменшуючи жирові відкладення.

Оскільки CLA природним чином міститься в м’ясних та молочних продуктах, ці капсули пропонують чудовий спосіб потрапити більше у ваш організм, не споживаючи зайвих калорій.

На даний момент продукт доступний лише на нашому англомовному сайті

Екстракт зеленого чаю - екстракт зеленого чаю

Ці капсули містять надзвичайно концентрований зелений чай, який вважається суперпродуктом і пов’язаний із втратою ваги.

В основному це пов’язано з його антиоксидантами, катехінами, найважливішим з яких є EGCG (епігалокатехінгалат), який, як було показано, посилює метаболізм.

На даний момент продукт доступний лише на нашому англомовному сайті

Екстракт малини та холін

Ці капсули містять потужну суміш кетонів малини, CLA та холіну, що сприяє нормальному обміну ліпідів.

Підтримуючи ваш метаболізм, вони можуть дати вашому організму стимул наблизитися до вашої мети щодо схуднення.

На даний момент продукт доступний лише на нашому англомовному сайті

Пропустіть прийом їжі та перевіряйте дози

Не пропускайте їжу!

Окрім того, що дуже нездоровий спосіб схуднути, пропуск їжі зовсім не є гарантією схуднення. Це насправді уповільнює ваш метаболізм, оскільки ваше тіло намагається накопичувати енергію.

Ви перемикаєтесь на режим виживання, а це означає, що наступного разу, коли ви їсте, він перетворить майже все на жир для вашого тіла і збереже, щоб запобігти голодуванню. Тож залишити сніданок ніколи не є хорошим початком.

Ви, швидше за все, потягнетеся до солодощів, якщо відмовитеся від усіх страв. Ваше тіло посилює ознаки голоду, тому ви зможете лише думати про те, що робите, але ні.

Дієта - це стійкий спосіб переконатися, що ви регулярно їсте здорові закуски, зменшуючи тягу до солодощів та підтримуючи активний метаболізм. Якщо ви сповнені правильної їжі, ви рідше розчаруєтесь у магазині солодощів.

Перевірте дози!

Перевірка порцій - це хороший спосіб запобігти наповненню тарілки за звичкою, а потім їсти все з неї, бо ви відчуваєте, що потрібно, а не тому, що справді голодні.

Просто використовуйте меншу тарілку для основних страв, щоб ви могли покласти порції, не відчуваючи на собі менше.

Пропорційно на вашій тарілці повинно бути вдвічі більше овочів, ніж білків або вуглеводів. Не подвоюйте вуглеводи теж! Наприклад, якщо ви їсте каррі, їжте з ним рис або хліб наан, але не обидва.!

Важливо виміряти інгредієнти ще до приготування їжі, оскільки важко зрозуміти, скільки потрібно від рису або макаронних виробів, наприклад, без використання ваги або мірної чашки. Простіше не переборщити, якщо ви не занадто багато готували!

Яких продуктів/напоїв слід уникати?

Що стосується схуднення, то не зовсім реалістично підходити до того, що ви з’їсте жменю фінішів зі стяжкою та стеблами селери. Якщо вам подобається ваша дієта, ви набагато частіше дотримуєтесь її, і, звичайно, кожен іноді заслуговує на невелику винагороду.

Тепер, коли ми це з’ясували, ось деяких речей, яких краще уникати здалеку.

Рафіновані вуглеводи

Також відомі як прості/оброблені вуглеводи, оскільки вони досить просто позбавлені своєї харчової цінності та вітамінів. Тримайтеся подалі від печива, тістечок, білого хліба та мюслі, які не є на 100% цільнозерновими!

Мікроконтрольована їжа

Вони можуть здатися комфортними, але вони майже завжди повні солі, цукру та жиру. Крім того, навіть невелика кількість поживних речовин, що містяться в сировинних інгредієнтах, може бути втрачена в результаті самого процесу мікронізації.

Алкоголь

Легко забути або легко пропустити, що більшість напоїв мають дуже високу калорійність (що іноді призводить до ще більшої калорійності у вигляді шашлику). Якщо ви не можете пожертвувати напоєм із вихідних, спробуйте дотримуватися "білих напоїв".

Чому важливо пити воду?

Якщо ви хочете підтягнути або схуднути, життєво важливо пити воду.

Ваша мета повинна становити не менше 2 літрів на день, тому що якщо ви зволожені, печінка ефективніше розщеплює жир. Вживання води також може зменшити ваш голод. Перш ніж засипатися між основними прийомами їжі, спробуйте випити склянку води, і ви можете зрозуміти, що ви просто спрагли.

Вода також сприяє детоксикації організму і є життєво важливою частиною процесу травлення. Якщо ви завжди тримаєте пляшку при собі, ви можете легко ковтнути протягом дня, а якщо ви страждаєте від нестачі смаку, ви можете в будь-який час використовувати фрукти, що зберігаються в ній.!

Слідкуйте, запишіть, що я їм?

Хоча вам не потрібно бути одержимим, добре знати, що ви їсте і скільки калорій ви споживаєте щодня.

Якщо ви зробите замітку, ви також станете більше знати про свої харчові звички, а це означає, що ви можете легко проткнути зразок собі в очі. Наприклад, якщо ви розумієте, що кожна чашка чаю також означає три ложки цукру.

Як частина цього, ви помітите, що ви справді читаєте етикетки, що важливо, оскільки саме так ви дізнаєтесь, які поживні речовини ви також споживаєте. Дозрівання відбувається легко, оскільки багато магазинні товари замінюються низьким вмістом жиру з високим вмістом цукру.

Якщо ви готуєте собі, замість того, щоб купувати готові страви або використовувати комбінацію макаронних соусів, це хороший спосіб завжди відстежувати, що ви їсте, оскільки багато з цих продуктів містять непотрібну кількість солі, цукру та добавок.

Урок

Втрата ваги та втрата ваги - це процес, який вимагає часу та відданості, ви не можете очікувати, що це зміниться за одну ніч. Важливо мати послідовний режим тренувань і ретельне та свідоме ставлення до харчування - і завжди звертати увагу на своє тіло. Будуть дні, коли спокуса перемагає, і ви збиваєтесь з дороги, але це не означає, що вам доведеться здатися! Я продовжуватиму!

Наші статті призначені лише для ознайомлення та не повинні сприйматися як медична порада. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як застосовувати дієтичні добавки або вносити суттєві зміни у свої харчові звички.

Поділіться цією сторінкою

Дженніфер Удар

Дженніфер Блов - дієтолог, зареєстрований у UKVRN - реєстр компетентних та кваліфікованих дієтологів у Великобританії. Він має ступінь бакалавра в галузі харчових наук та ступінь магістра в галузі харчових досліджень, і в даний час спеціалізується на використанні спортивних харчових добавок, підкріплених науково обґрунтованими дослідженнями.

Дженніфер згадується як дієтолог у кількох великих інтернет-виданнях, таких як Vogue, Elle та Grazia, і все це завдяки її досвіду в галузі науки про харчування в контексті фізичних вправ та здорового способу життя.

Його досвід поширюється на експерименти з втручаннями в їжу з Національною службою охорони здоров'я (NHS), конкретні наукові дослідження щодо впливу на здоров'я омега-3 жирних кислот та фаст-фуду, які також були представлені на щорічній конференції Товариства з питань харчування. Дженніфер постійно проходить професійну підготовку, щоб зберегти свої практичні знання на найвищому рівні. Дізнайтеся більше про досвід Дженніфер тут.

У вільний час він любить піші прогулянки та їзду на велосипеді, і в його публікаціях ви бачите, що він любить доводити, що здорове харчування - це не голод на все життя.