Ефекти акупунктури, фізичних вправ та дієти харчуються одне в одного і тим самим посилюють бажаний ефект для здоров’я.

У цій статті три різні автори нашого журналу розповідають вам про ожиріння та зайву вагу та про те, як подолати тривогу з приводу їжі, щоб схуднути з різних дисциплін.

щодо
Фактори, що впливають на розвиток ожиріння
Джерело: драмат Беатріс Родрігес

Покажчик змісту

Поширеність ожиріння

В В останні роки ожиріння та надмірна вага стають серйозною проблемою, не лише для розвинених країн, але й для країн з нижчими доходами, оскільки його поширеність за короткий час подвоїлася.

В Іспанії, за підрахунками, 2 з 3 чоловіків мають надлишкову вагу, а кожен шостий страждає ожирінням.

Дитяче населення також не проживає краще, оскільки за підрахунками серед 13-14 років 1 з 3 має надлишкову вагу.

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), ожиріння визначається як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди нашому здоров’ю.

Для кількісно визначити зазначене ожиріння Об’єктивно використовується Індекс маси тіла (ІМТ), який отримують за допомогою простого рівняння:

ІМТ = вага/зріст2 (кг/м2)

У випадку діти розрахунок трохи складніший ніж у дорослих і проводиться на основі значень стандартних діаграм зростання.

Щодо дорослого населення, це міра не робить різниці між статтю та віком, і це найкорисніший спосіб підрахувати, чи має людина нормальну вагу чи ні.

III тип або хворобливе ожиріння

Що таке ожиріння і надмірна вага?

Існує багато факторів, що зумовлюють розвиток цієї хвороби:

- не модифікуються фактори, Подобається генетичні.

- модифікуються фактори типу типу дієта або фізична активність, на які ми можемо діяти і на які ми повинні звертати більше уваги.

Причиною того, що дієта негативно впливає на вагу населення, є те, що ми збільшуємо споживання жирів та білків на шкоду споживанню вуглеводів.

Зі свого боку, спосіб життя та навколишнє середовище, завдяки більш механізованим робочим місцям, роблять нас такими більш осіле населення, створюючи дисбаланс між споживаними калоріями та витраченими, сприяючи розвитку надмірної ваги та ожиріння.

Що означає ожиріння та надмірна вага?

Є фактори ризику розвитку різних захворювань такі як серцево-судинні (інфаркт міокарда, інфаркт мозку ...) або захворювання опорно-рухового апарату, такі як артропатії.

Крім того, вони також пов'язані зі схильністю страждати різними типами раку, такими як молочна залоза, матка, простата або товста кишка.

Що ми можемо зробити, щоб цього не допустити?

Це залежить від нас підтримувати здорову вагу, уникаючи зловживання рафінованими жирами та цукром та збільшуючи щоденне споживання фруктів та овочів, а також цільних зерен, бобових та горіхів.

практикуйте вправи на регулярній основі, адаптовані до кожної людини та кожного віку також необхідно вести щасливе і здорове життя.

Усі ці рекомендації можна узагальнити в такій приказці:

“Якщо ти хочеш жити багато і добре, Ліжко, тарілочка…. І багато підошви для взуття "

Якщо вам потрібно схуднути, зверніться до акредитованого професіонала.

Поради щодо зменшення тривоги з приводу їжі

У цій статті лікар-естетик, драма Ана Гомес, пропонує нам низку ключових рекомендацій щодо боротьби з занепокоєнням з приводу їжі та, таким чином, можливості ефективнішого схуднення.

      Тривога з приводу їжі. Джерело:

  • Зменшіть споживання збудників. Уникайте напоїв з колою, чаєм та кавою.
  • Зіткнувшись з бажанням щось з’їсти, випийте склянку води: коли ви спрагли, організм видає сигнали голоду, бо знає, що може отримувати воду з їжею, що змушує нас неправильно їсти тверді речовини.
  • Збільште споживання рідини, особливо води.
  • Обов’язкове харчування п’ять разів на день, уникаючи різких змін рівня глюкози в крові.
  • Збільшити споживання природних волокон (хітозан, глюкоманнан).
  • Зіткнувшись з "нападом" голоду, дихайте повільніше і глибше.
  • Коли ви переживаєте, відкладіть миттєве задоволення на потім. Пройдіть кілька кроків.
  • Майте під рукою здорову їжу та некалорійні напої.
  • Візьміть за правило їсти виключно у певному місці вашого будинку. Не їжте ніяк.
  • Якщо ви не можете перемогти одержимість, час від часу потурайте капризу, але не в той момент, сплануйте це на найближче майбутнє, можливо, коли настане той час або того дня, про який ви вже забули.
  • Якщо ви передбачаєте, що будете їсти мало, ваш розум породжує тривогу. Уникайте думок про їжу.
  • Спіть потрібні години; Відсутність сну підвищує апетит, оскільки виділяються гормони, які стимулюють центр голоду в мозку.
  • Зазвичай, коли ви відчуваєте занепокоєння їжею, позаду завжди відчувається сильна відсутність самооцінки, подумайте про все чудове, що є у вас. ПОЛЮБІТЬ СЕБЕ і думайте, що коли ви їсте те, чого не слід, ви не віддаєте собі данину, те, що ви віддаєте собі, - це самопокарання.
  • Слідкуйте за собою, поки їсте, покладіть дзеркало попереду.
  • Купуйте з розумом, не купуючи невідповідних продуктів.
  • Постарайтеся максимально відволіктися. Не їжте з нудьги.
  • Розслабтеся, прийміть гарячу ванну.
  • Якщо можете, їжте в хорошій компанії, не говоріть про проблеми.

Депресивний настрій пов'язаний з низьким рівнем серотоніну, тому я раджу збільшити споживання продуктів, багатих триптофаном, що стимулює вироблення серотоніну, це: лосось, індичка, яйця, бобові, овес і хліб з цільної пшениці.

Зіткнувшись з нападом тривоги щодо їжі

1-е: встаньте.

2-е: покладіть руку на живіт.

3-е: Надихайте дуже ретельно.

4-е: повільно випустити повітря.

Повторіть цю вправу 5 разів.

Чи достатньо лікування голковколюванням для схуднення?

Сила волі є ключовою, але багато разів нам потрібна додаткова допомога, і тут акупунктура тощо може допомогти, доктор Наталі Оренс пояснює, як це можливо.

Як акупунктура та пов’язані з нею засоби намагаються схуднути?

Що таке лікування схуднення?

Як довго можна бачити результати?

Майже відразу. Перше, що ви помічаєте, це зменшення тривожності до їжі, а потім ви худнете. Щоб зберегти це з часом, важливі фізичні вправи та збалансоване харчування.