Цукор і втрата ваги

цукор, особливо доданий цукор міститься в упакованих продуктах та цукерках, не корисний для здоров'я.

Цукор є одним з головних винуватців набору ваги, оскільки він сприяє цьому нуль поживних речовин, але багато калорій.

Ось що викликає збільшення ваги, і в довгостроковій перспективі інші проблеми, такі як ожиріння або Проблеми з серцем.

Ми тобі говоримо скільки цукру слід їсти щодня, якщо не хочеш саботувати свою втрату ваги.

скільки

Підтримання низького рівня цукру для загального стану здоров’я

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує лише 10% добових калорій у раціоні походить від доданого цукру.

За те, що ми отримуємо зменшити цей відсоток до 5%, приблизно 25 грам/день або еквівалентно приблизно 6 чайним ложкам на день (рекомендовано Американською асоціацією серця), користі для здоров'я буде багато.

Який поріг цукру для схуднення?

Конкретної суми немає грам цукру, який ви повинні з'їсти, щоб схуднути.

Хліб, деякі напої, молочні продукти, фрукти і навіть овочі містять вуглеводи, які є цукром і повинні становити від 45 до 65% нашого раціону (приблизно 225-325 грамів загальної кількості вуглеводів).

Ці цукри роблять необхідні в нашому щоденному раціоні. Кількість, яку ми повинні приймати, буде залежати від того, скільки щоденних калорій нам потрібно, особливо якщо ми хочемо схуднути.

Але коли ми говоримо про додані цукри, Рекомендується, дотримуючись критерії Світової організації охорони здоров’я, складають не більше 10% добових калорій. Наприклад, для дієти з 2000 ккал/день це буде 200 ккал/день. що становить приблизно 50 грам доданого цукру на день.

Як можна відрізнити вуглеводи від доданих цукрів?

Важливо мати змогу відрізняти цукор від вуглеводів від доданого цукру перевірити етикетку поживності з продуктів, які ми купуємо, а саме ті, які можуть містити доданий цукор.

Їжа, така як фрукти чи овочі, містить вуглеводи, але не додає цукру, тому з ними ми не маємо проблем.

Якщо ми подивимось на харчову етикетку, ми побачимо, що вона вказує на кількість вуглеводів, яку вона містить, і з цієї кількості скільки цукру.

Якщо те, що ми хочемо, є втратити вагу, Найбільш зазначеним є те, що замість того, щоб враховувати лише кількість грамів цукру, ми шукаємо продукти, які, хоча вони і містять цукор, також багаті клітковиною, як цілі зерна, фрукти та овочі.

Ці продукти допоможуть нам схуднути, оскільки клітковина змушує цукру засвоюватися повільніше, і це також буде тримати нас ситими довше.

рафінований цукор перетравлюються і викликають підвищення рівня цукру в крові швидше, що може змінити рівень інсуліну і призвести до збільшення ваги.

Це рекомендується обмежити додані цукри і рафіновані вуглеводи, і якщо ми вибираємо упаковані продукти, то краще ті, які є менше 10 грам цукру На етикетці.