схуднення
Різдво наближається, і шопінг почнеться через кілька днів. Кінець цього року вирішить, чи не доведеться вам худнути на початку нового року. Втрата ваги, але також збільшення ваги залежить від того, що і як ви їсте під час свят. Краще було б скласти це разом дієтичне та калорійно пропорційне святкове меню. Коли у вас на святковому столі холодильник, повний жирної їжі (ковбас, шинки, салямі, паштетів, бекону тощо) і багато солодощів та пікантних делікатесів, ви навряд чи встоїте проти їхніх смаків і підтримувати їх буде дуже складно Ваша вага. Втраті ваги та помірному святковому харчуванню передує правильне придбання їжі. На торгових полицях буде повно різноманітних фондових атракціонів, які приховують величезну кількість калорій. Однак вибір продуктів у магазині - це ваш перший крок до здорового харчування, тому вам слід приділити цьому пильну увагу.

Наступні поради щодо стратегії різдвяних покупок повинні допомогти зробити ваш візит до продуктового магазину максимально ефективним.

Не купуйте на голодний шлунок
У магазинах також повно нездорової їжі - шоколаду, печива, солодощів тощо. Протистояти їм порожнім шлунком, який прагне негайної енергії, практично неможливо. Перед покупкою краще їсти та робити покупки з розумом.

Заздалегідь сплануйте свою різдвяну покупку

Будь то покупка різдвяних смаколиків до столу або вибір самих подарунків, підготуйте детальний список вдома. Ви не тільки вибираєте здоровіші продукти, але й економите багато часу. Після довгого роздумів шопінг часто перетворюється на кошмар, і ви також купуєте те, що вам не потрібно.

Вибір фруктів та овочів важливий.
Вибирайте свіжі фрукти та овочі, навіть якщо це не найкраще для вас. Свіжі фрукти та овочі містять більше корисних речовин, ніж заморожені або консервовані. Особливо консервовані фрукти містять велику кількість цукру і солі. Вибираючи, слід потягнутися за дрібними та молодими фруктами, оскільки вони, як правило, смачніші та мають більшу концентрацію поживних речовин. І чим темніше овоч, тим він поживніший (морква, листові овочі). Слідкуйте за перезрілими фруктами, вони містять набагато більше калорій.

Зверніть увагу на час споживання їжі.

Купуючи продукти, майте на увазі, що вони мають лише певний час, поки вам не доведеться їх споживати. Тому навіть перед Різдвом не купуйте такої кількості, щоб не їли. Вибирайте товари, які є максимально свіжими і прослужать вам якомога довше. На полицях магазинів деякі продавці розміщують його назад, щоб покупець спочатку купив старший і їм не довелося його викидати.

Вибір хліба, макаронних виробів і рису визначає кількість споживаних калорій.
Найголовніше - купувати їх у найменш вишуканому вигляді. Ми віддаємо перевагу цільнозерновому хлібу, макаронам з твердих сортів пшениці та коричневому рису перед їх вишуканими варіантами. Між свіжими або сушеними макаронами немає жодної різниці в харчуванні. Свіжа паста готується швидше, але коштує дорожче.

Краще придбайте цілу птицю

Сучасні ціни на курку, яку торговці продають розділеною на окремі частини, не є незначними. Ось чому все-таки вигідно придбати цілу курку і відокремити вдома груди, стегна, крила або тулуб.

Вибір м’яса, птиці та риби повинен дати вам насичують білки.
Найздоровіший вибір - риба. Така жирна риба, як скумбрія, лосось та форель, містить жири, важливі для нашого здоров’я, особливо для профілактики серцевих захворювань. Уникайте готових рибних продуктів, оскільки вони оброблені тістом або сухарями і містять більше жиру, ніж свіжа риба після обробки.
У птиці міститься відносно мало жиру, якщо ми видаляємо шкіру перед приготуванням. Якщо ви все-таки купуєте червоне м’ясо, вибирайте нежирні шматочки, з яких жир вже видалено. Дивіна - єдиний вид червоного м’яса, який насправді є відносно знежиреним.

Зверніть увагу, де знаходиться товар

Найвигідніші та найдешевші товари зазвичай знаходяться на нижніх полицях. Він рахується з тим, що хто просто любить нахилятися. Ті, що набагато дорожчі, зазвичай розміщуються на рівні очей з правого боку полиці, що також не випадково. Як і під час читання, наші очі блукають зліва направо під час покупок, а те, що знаходиться в кінці полиці, найчастіше потрапляє в кошик.

Подумайте про визначні пам'ятки двох в одному.

Останні прийоми включають продаж продуктів «два в одному», таких як м’ясо зі спеціями, вино з макаронами або кава з кухлем. Це може бути практичним, але часто завищеним та невигідним для покупця. Іноді більше немає. При більших упаковках не завжди впевнено, що ви отримаєте більше товарів за менші гроші. Тому важливо перевірити, чи справді велика упаковка вигідніша і чи дійсно вам потрібна більша кількість деяких товарів.

Вибір молочних продуктів впливає на кількість калорій.
Знежирене молоко є найбільш здоровим видом молока, оскільки воно майже не містить жиру. Напівжирне молоко також може бути здоровим вибором у порівнянні з незбираним молоком, оскільки воно містить приблизно вдвічі менше жиру.
Сири дозрівають - тверді (чеддер, ементаль, блакитний сир і пармезан), або недозрілі - м’які (сир, вершки, моцарела). Ми віддаємо перевагу незрілим сирам, оскільки вони, як правило, містять менше жиру та холестерину порівняно з дозрілими.
Натуральні несолодкі йогурти з живими культурами - найздоровіші. Фруктові йогурти зазвичай містять велику кількість цукру або штучних підсолоджувачів, таких як аспартам і затверджувачі.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму