Довгий час найбільш поширеною була ідея, що аеробні тренування були головним рушієм схуднення, але нове дослідження ставить під сумнів це

Практика фізичних навантажень, як правило, розділена між аеробні вправи та анаеробний. Перший і, як правило, складається з ходьби, плавання, бігу або їзди на велосипеді; словом, зусилля меншої інтенсивності, але більш тривалі в часі. Другий складається з коротких зусиль, заснованих на силі, таких як спринт або підняття тягарів. Наука задалася питанням, який із цих двох способів сприяє спалюванню більше калорій, і довгий час найбільш поширеною була ідея, що аеробність є головним рушієм схуднення. Отже, той, хто хотів схуднути, проводив години і години на стаціонарному велосипеді або на біговій доріжці. Однак воно все більше втрачає значення на користь анаеробних вправ.

схуднення

Розслідування, опубліковане в останньому номері журналу "Ожиріння", підсилює цю останню тезу, оскільки робить висновок, що саме ті чоловіки вони щодня піднімають тягар вони набагато рідше накопичують жир навколо талії, ніж ті, хто витрачає той самий час на аеробні вправи. Для того, щоб помітити віддалені наслідки, потрібно всього 20 хвилин на день у спортзалі.

Однак дослідники зазначають, що найкраща формула, якщо ви хочете схуднути і бути в хорошій формі - це поєднувати обидві форми вправ. Ми ні в якому разі не повинні проганяти кардіотренування(тобто аеробне) нашого тренування, оскільки воно має інші переваги в організмі, такі як профілактика діабету, серцевих захворювань або навіть раку.

Секрет ваги - у вагах

Дослідники проаналізували вагу, фізичну активність та виміри талії 10500 здорових чоловіків у віці старше 40 років між 1996 і 2008 роками. Якщо вони зробили ці виміри, це тому, що окружність талії На його думку, це кращий показник гарного фізичного здоров'я, ніж інші шкали, які зазвичай використовуються у цих випадках, такі як індекс маси тіла (ІМТ).

У середньому учасники дослідження показали зростання талії на три сантиметри. Однак, оглянувши інші фактори, які могли вплинути на цю цифру, вчені виявили, що ті, хто піднімав тяжкості, не набрали такої ваги, як ті, хто бігав. Не дивно, що ті, хто мав сидяче життя і вони проводили більше годин на день, дивлячись телевізор, - ті, що демонстрували більший ріст живота.

Чому? "Коли ми старіємо, ми програємо м’язова маса і ми схильні накопичувати жир у тілі ”, - пояснює співавтор дослідження Ранія Мекарій, від Гарвардської школи громадського здоров’я. "Якщо ви будете займатися лише аеробними видами діяльності, такими як біг або біг підтюпцем, у підсумку ви втратите жир, а також м'язову масу". У цьому випадку важливим є зміцнення м’язів за допомогою підняття тягарів або тренувань на опір, щоб гарантувати, що наша м’язова маса значно не зменшиться.

Хоча дослідження проводилося лише з чоловіками, дослідники вважають, що їх результати можна застосовувати до жінок з незначною різницею. "Провести тренування витривалості або, ще більш ідеально, поєднання їх з аеробними вправами може допомогти дорослим зменшити жир у животі, одночасно збільшуючи або зберігаючи м’язову масу ”, - підсумував Мекарі.

Хоча немає жодної причини, яка б пояснювала, чому анаеробні вправи справляють такий вплив на організм, автор припускає, що це може бути наслідком явища, відомого як споживання кисню після тренування. Анаеробне тренування призводить до того, що швидкість метаболізму залишається високою протягом двох днів після тренування, що призводить до посиленого спалювання жиру, оскільки організму для його усунення потрібен кисень.