Через два тижні ви перестаєте худнути, незалежно від того, скільки калорій ви вживаєте? Для цього є наукова причина: організм уповільнює свій метаболізм в довгостроковій перспективі, тому в цьому випадку ми їмо дуже мало даремно, кілограми залишаються.
Хто страждає ожирінням?
За словами дієтолога, найпростіший спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - це визначити, чи хтось страждає ожирінням або скільки кілограмів їм потрібно скинути. Здоровий показник нижче 32 відсотків для жінок та 25 відсотків для чоловіків, і якщо ми перевищуємо це, ми, на жаль, вже говоримо про ожиріння. Зазвичай це пов’язано з двома речами: одна - нерегулярне харчування, а інша - вечірнє потягування.
Якщо ми не звертаємо уваги і, одного дня ми їмо багато, а наступного дня навряд чи щось, тіло не знає, коли, скільки енергії може очікувати, тому воно починає резервувати. Однак у цьому випадку будь-яка невелика кількість поживних речовин негайно зберігається в нашому організмі. Інша основна помилка - їсти лише ввечері або, принаймні, споживати майже 50% щоденної калорійності між 19:00 та 21:00.
Харчуйтеся правильно, щоб схуднути!
Якщо ви хочете знати, скільки калорій потрібно вживати для здорового схуднення на день, можливо, вам доведеться проконсультуватися з дієтологом, який може легко підрахувати, скільки вам потрібно з’їсти для оптимального метаболізму з урахуванням відсоткового вмісту жиру, зросту та кілограмів ( включаючи м’язову масу). Звичайно, для кожного це по-різному: для 41-річного 200-сантиметрового зросту та 190-кілограмового чоловіка з вагою м’язів 61 кг дієта на 2500 ккал ефективна для схуднення, тоді як 95-кг, 165-сантиметровий зріст 50 -річна жінка має швидкість метаболізму 1421 ккал. Рекомендована дієта ккал.
Золоті правила схуднення
Хоча щодня з’являються нові дієти, правила схуднення та здорового харчування не змінюються:
1. Здорова щотижнева втрата ваги становить 0,5-1 кілограм.
2. Їжте п’ять разів на день, рівномірно розподіляючи щоденні калорії!
3. Споживання енергії повинно складатися з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру!
4. Ніколи не швидко!
5. Зверніть увагу на сталість: Вашому організму важливо дізнатися, що Ви отримуєте потрібну кількість калорій через рівні проміжки часу. Таким чином, наш організм може звикнути худнути, а потім підтримувати його.
6. Будь ласка, зверніться за допомогою до дієтолога, який може надати індивідуальну допомогу у створенні оптимальної дієти та споживання калорій.!