Жир на животі - один з найважчих для усунення. Особливо у випадку з чоловіками. Дізнайтеся, як позбутися цього легко і не голодуючи

Що якщо тапас бару, що якщо маленький коцидіто. Жир на животі - один з найважчих для усунення. Особливо у випадку з чоловіками. Це відбувається за характером цього.

Жир, що знаходиться в кишечнику, відомий як вісцеральний, і виробляє такі гормони стресу, як кортизол і запальні речовини називають цитокіни які впливають на вироблення інсуліну в організмі. Крім того, коли цей тип білого жиру розширюється в животі, це змушує його прилипати до ваших органів, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу або серцеві захворювання.

схуднення
Різниця між обома видами жиру. (Youtube)

Крім того, це дуже неестетично. Якщо хочете позбутися жиру на животі, продовжуйте читати. Ми зібрали п’ять супер ефективних способів, щоб ви могли назавжди позбутися:

1) Ніколи не зупиняйтеся в русі

Вісцеральний жир досить легко піддається аеробним вправам. Спалювання калорій біг, їзда на велосипеді, плавання. збільшує частоту серцевих скорочень і призводить до схуднення. Дослідження Дюка 2011 року, опубліковане в "American Journal of Physiology", виявило це ідеально - бігати 19 кілометрів на тиждень назавжди попрощатися з животом.

2) їсти багато білка

Ви знаєте, що вживання білка вкрай важливо для того, щоб бути струнким і втрачати жир на животі, але ви все одно не отримуєте достатньо. Чому так трапляється? Ваше тіло починає виробляти більше інсуліну з віком Ваші м’язи та жирові клітини не реагують належним чином ", - пояснює він Луїс Аронн, директор клініки ожиріння в Корнеллі. А інсулін сприяє накопиченню жиру, особливо навколо живота.

Вісцеральний жир досить легко піддається аеробним вправам. Спалювання калорій під час бігу або плавання призводить до схуднення

Дієта з високим вмістом білка може захистити вас від резистентність до інсуліну. Найпростіший спосіб збільшити споживання - це додавання білкових комплексів до їжі, коктейлів або закусок.

3) Скажіть так поліненасиченим жирам

Жир на животі в основному насичений, зазначає шведське дослідження 2014 року, зібране "Prevention". При дослідженні суб'єкти їли на 750 тижнів більше калорій щодня протягом семи тижнів у формі пальмове масло (насичений) або соняшниковий (поліненасичений). Результат? Перша група набрала більше вісцерального жиру, тоді як друга набрала більше м’язової маси і менше жиру. Ви знаєте: скажіть так поліненасиченим жирам, які ви можете знайти в горіхах, насінні та рибі. Схуднути, вживаючи їжу, що ще можна попросити?

4) спати

Сон лише п’ять годин або менше за ніч збільшує рівень вісцерального жиру, згідно з дослідженням Університету Вейк-Форест 2010 р. Як ви, мабуть, уже знаєте, вам доводиться відпочивати вісім годин на день, і не лише тому, що наступного дня вам стане краще, а тому, що таким чином ви втратите пивну кишку.

Будьте обережні, вони бувають щовечора, а не лише у вихідні. Дослідження Університету Бригама Янга показало, що люди, які мають звичайні звички сну протягом тижня, мають нижчий рівень жиру в організмі. Натомість ті, чиї звички хаотичні, зводять з розуму свій внутрішній годинник, змушуючи їх організм виділяти накопичуючі жир гормони, такі як кортизол.

5) їжте багато клітковини

Обов’язково вживайте багато клітковини. Встановлено, що збільшення споживання розчинної клітковини на 10 грамів на день (еквівалент двох маленьких яблук, однієї склянки зеленого горошку та півсклянки квасолі) зменшує ваш вісцеральний жир на 3,7% через п’ять років.

6) пити чай

Спортсмени, які пили зелений чай, багатий антиоксидантами, називають катехіни, вони частіше втрачали жир на животі під час фізичних вправ, ніж ті, хто цього не робив. Дослідження показало це при добовій дозі 625 мг, що еквівалентно двом-трьом склянкам зеленого чаю.