Джилліан Майклз, яка працює зі знаменитостями, має ключі до оптимального схуднення по всьому тілу і, особливо, по животу

схуднення

Схуднути важко, особливо якщо ви не знаєте як. Тренер знаменитостей і творець програми My Fitness, Джилліан Майклз, має ключі до оптимального схуднення. Після сотень запитань щодо цього він вирішив поговорити на цю тему в журналі "PopSugar".

Майклз починає з того, що був дуже чітким: "Ви не можете зменшити жир у певній частині тіла. Ви повинні мати звички, які загалом підвищують ваш метаболізм і служать зменшенню жирових відкладень у будь-якій частині тіла ". Це означає, що робити тисячі присідань не принесе вам жодної користі, друже.

Жир - це накопичена енергія, а калорії - одиниці енергії. Якщо ви їсте занадто багато, ви будете зберігати їх як жир

То що тут робити? Ну, щось таке базове, як "підрахунок калорій", які ви їсте, і зменшення такої кількості для схуднення. "Жир - це накопичена енергія, а калорії - це одиниці енергії. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, ви будете зберігати їх як жир"Він пояснює." Щоб втратити жир, потрібно спалити накопичені калорії. Тож їсти [здорове] і тренувати спалювання калорій є запорукою втрати жиру на животі ".

Як спалити калорії

Що означає «тренуватися спалювати калорії»? Джилліан рекомендує кілька ключових тренувань: Інтервали HIIT, підняття тягарів та кругові тренування. Це дозволить вам досягти максимальної продуктивності за свій час, а також змусить спалити більше калорій в довгостроковій перспективі. Цей тип тренувань набагато ефективніший, ніж виконувати поодинокі хрусти або просто робити нескінченні кардіо вправи.

"Ось чому мої тренування розроблені так, як вони є, і чому мій додаток також включає повністю налаштовані плани харчування", - говорить Джилліан. Незалежно від того, що ви вирішили робити, просто пам’ятайте про це позбавлення від жиру на животі пов’язано здебільшого з тим, що ви їсте і як тренуєтесь.

Вправи для практики

Далі ми пояснюємо, з чого складається кожен тренінг, рекомендований експертом

1) Тренування HIIT

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) стало класикою у тренажерних залах по всьому світу. Його результати неймовірні: від схуднення до збільшення витривалості. Йдеться про поєднання інтервалів високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими. На найвищих вершинах вам буде жахливо, але знання, що це діяльність, яка скоро закінчується, спонукає вас витримати.

До HIIT відносяться відрижки, поперекові відділи, присідання та віджимання. Щоб знати більше, натисніть тут.

2) Підняття тягарів

Дослідження, опубліковане в останньому номері журналу "Ожиріння", підкріплює тезу про те, що ваги кращі за кардіотренування, оскільки роблять висновок, що ті чоловіки, які щодня працюють на силу набагато рідше накопичують жир на талії, ніж ті, хто проводить той самий час, виконуючи аеробні вправи. Для того, щоб помітити віддалені наслідки, потрібно всього 20 хвилин на день у спортзалі.

3) Схема навчання

В кругові тренування Виконується одна вправа, а потім інша, виконуючи серію в кожній, контролюючи час як фаз тренувань, так і фаз змін, і звичайно, решту між серіями. Це тренування, яке може бути дуже ефективним для поліпшення здоров’я та фізичної та спортивної працездатності.