схуднення

Автор: Okos Tímea Новоспечена мати може відчувати здоровий спосіб життя під час грудного вигодовування, принаймні стільки старих моделей та шкідливих прихильностей, як під час вагітності.

Але чи справді немає порад щодо схуднення протягом місяця дієти? А як щодо тренувань - чи може молоко від нього застрягти? Що говорить наука і що показує досвід?

На щастя, важливість здорового способу життя стає все більш визнаною, і все більше людей усвідомлює, що вибір способу життя, який ми сьогодні робимо, матиме великий вплив на довгострокове здоров’я нашого наступного покоління.

Особливо це стосується вагітності та способу життя після пологів - однак, можливо, це два етапи життя, на яких більшість помилкових уявлень та старих, шкідливих прив’язань, залишених нам із старих часів, яких ми марно хочемо, уникнути майже неможливо .

7 порад початківцям дієтологів - корисна порада дієтолога

Я хотіла зібрати ці знання та досвід за останній рік у дописі в блозі та використати їх, щоб допомогти тим, хто не впевнений у здоровому способі життя під час грудного вигодовування.

Нашому синові зараз рік, шість тижнів дитячих ліжок для схуднення протягом місяця. Я продовжував тижневі тренування та збалансовану, свідому дієту, як і раніше. Тим часом, чому хтось втрачає півроку, не намагаючись отримати виключно грудне молоко відповідно до рекомендацій і навіть не пити води, а після величезного успіху BLW він поступово змінився у віці 11 місяців.

Першу частину серії, яка стосується здорової, здорової вагітності та хибних уявлень про поради щодо схуднення на місяць, можна знайти ТУТ. Поради щодо схуднення на місяць, які найважливіші речі в нашому способі життя можуть допомогти не лише підтримувати форму чи форму, але й сформувати спосіб життя за допомогою довготривалих порад щодо схуднення протягом місяця, а також приклад.

Ставлення: зосередьтеся на позитивних прикладах. Я вважаю, що ставлення є найважливішим у всіх сферах життя - з цього все починається, тому майже всі мої списки.

Ті, хто показує, що існує життя, навіть з дитиною, яке можна вирішити і як вирішити здоровий спосіб життя. Ми зробили те саме, намагаючись перетворити багато залякувань на свою користь, а це означає, що я провів багато наукових досліджень та курсів на цю тему, наприклад, щоб знати: ми не тільки можемо залишатися у формі і мати справу з собою як з новими батьки, але це також дійсно для дитини. добре.

Таких прикладів багато, давайте їх шукати! Важлива не тільки форма, але і довгострокове здоров’я нашої дитини. Як я вже писав про це у своєму дописі про спосіб життя вагітності, вагітність зовсім не є обов’язковою при надмірному наборі ваги, вона не рекомендується з медичної точки зору, тому регенерація після пологів набагато простіше, шанс зберегти вагу, набрану після пологів, PPWR, тобто утримання ваги після пологів є високим фактором ризику, щоб зайві кілограми залишалися на нас.

PPWR також є проблемою, оскільки дослідження показали, що це також може вплинути на грудне вигодовування. Тобто матері з надмірною вагою рідше починають грудне вигодовування і частіше припиняють грудне вигодовування. Більше того, вже знайдено докази того, що надмірна вага матері під час годування груддю може запрограмувати дитину на подальше ожиріння та резистентність до інсуліну.

Не кажучи вже про те, що у тих, хто страждав на гестаційний діабет, у сім разів частіше стає діабетиком пізніше. Це, в свою чергу, значно зменшує поради щодо схуднення на місяць, якщо ви змінили спосіб життя після пологів!

Отже, здоровий спосіб життя може допомогти запобігти виникненню пізніше діабету, а також підтримати грудне вигодовування, що в свою чергу може допомогти вам схуднути протягом місяця після пологів.

Жир, що зберігається під час вагітності, може покрити підвищені потреби в енергії під час годування груддю в перші місяці, а післяпологова втрата ваги, як правило, є найшвидшою в перші три місяці і, як правило, вища серед жінок, які вигодовують грудне вигодовування.

Новорічна дієта або поради щодо післяріздвяної дієти Fi

Що не означає схуднути за допомогою hctz, оскільки виробництво молока є енергоємним процесом. Нарешті забудь! Я чую багато чого чудового, непогано було б скинути кілограми, які залишились на мені після вагітності, але про дієту через грудне вигодовування не може бути й мови. Зрештою, ці лікувальні, обмежуючі дієти можуть працювати годинами, але в довгостроковій перспективі ожиріння, проблеми з обміном речовин та збій завжди закінчаться - і ці випадки відміни дійсно можуть негативно вплинути на грудне вигодовування.

FATBOND® 15 ПОРАД ДЛЯ УСПІШНОГО ВАГИ!

Але хороша новина полягає в тому, що вам дійсно не доведеться випробовувати різні поради щодо схуднення протягом місяця, неприємні дієти, а зміна способу життя барабан - якомога швидше, тому що кожен період матиме свої труднощі і ніколи не настане правильний час в японському способі спалювання жиру. Якісна, збалансована, різноманітна та поживна їжа може допомогти не тільки досягти бажаної ваги, але й одночасно виробляти молоко - оскільки немає якісного чи кількісного голодування.

Більше того, шануючи себе, харчуючись здоровою їжею замість обробленої, без поживних речовин їжі, ми також робимо це для своєї дитини, оскільки якість їжі, безумовно, впливає і на якість молока. До речі, під час годування груддю я харчувався так само, як під час вагітності, а коли харчувався так само, як і раніше - була різниця: ще більше порад щодо схуднення за місяць я приділяв більше уваги харчуванню різноманітніше, здоровіше.

Збалансована дієта без крайнощів. Тож забудьте про свій раціон і почніть вести здорове життя - це ніколи не означає відмови, а можливість вміти підтримувати і насолоджуватися ним у будь-який час і за будь-яких обставин. Модель тарілки може стати хорошим орієнтиром для збалансованого харчування.

25 днів, 25 підказок, –1 розмір сукні

Тобто для кожного основного прийому їжі прагніть, щоб наша тарілка містила чверть цільнозернових або деяких бобових культур, чверть якогось джерела білка, а половина тарілки повинна складати переважно овочі та невелику кількість фруктів. Для проміжних страв ми також віддаємо перевагу здоровим варіантам, таким як перегній із зануреним овочем, баклажановий крем, пудинг з яєчного заварного крему, вівсяна або вівсяна здоба.

Вам не потрібно шукати метод здорового харчування, а збалансованість та стійкість, і хороший фахівець допоможе вам, якщо ми не знаємо, куди йти. Природність та різноманітність Важливо також звертати увагу на наше харчування, оскільки різноманітна та якісна їжа також сильно впливає на пізні смаки нашої дитини.!

Доведено, що харчування матері під час вагітності впливає на подальші смакові переваги дитини. Виходячи з результатів досліджень, різноманітність страв, які мама їсть під час вагітності, може бути пов’язана з пізнішим апетитом дитини під час годування груддю.

Діти матерів, які харчуються різноманітно, більш відкриті до нових продуктів і, як правило, краще їдять, оскільки навколоплідні води, а згодом і грудне молоко передають дитині аромати, які споживала мати. Потім пізніше під час годування вони спостерігали за реакцією немовлят на замочування злаків у воді, а потім буряків. Діти, котрі відчували смак буряка як в навколоплідних водах, так і в молоці, реагували інакше, ніж ті, чиї поради щодо схуднення протягом місяця були в групі води матері: вони демонстрували менше негативної міміки на бурякові пластівці.

А нещодавні дослідження також показали, що велике споживання овочів і тривале годування груддю матері можуть бути пов’язані з тим, скільки овочів споживає дитина у віці шести років. Тобто, якщо дитина стикається з ароматами овочів через грудне молоко, чим більше рекомендацій щодо схуднення він має протягом місяця, тим більша ймовірність, що вона теж полюбить овочі. Цукор не сприяє виробництву молока На жаль, на сьогоднішній день існує величезна помилкова думка, що якщо ми не імпортуємо достатню кількість цукру, він розморозить наше молоко, паливо для спалювання жиру в організмі, що пташине молоко чи такі солодощі, десерти стимулюють виробництво молока.

Ці помилкові уявлення є не лише необґрунтованими, але й шкідливими, оскільки вони показали, що надмірне споживання фруктози, наприклад, від безалкогольних напоїв та солодощів, з’являється в грудному молоці, що збільшує поради дитини щодо зниження ваги на місяць для подальшого ожиріння та діабету 2 типу. . Замість простих вуглеводів, шоколаду, випічки, безалкогольних напоїв, вибирайте складні форми, такі як цільні зерна, бобові, коренеплоди, овочі, фрукти - це також допоможе 24 жиросжигателям зменшити розвиток пізнього діабету, якби у нас був гестаційний діабет, або управління є основою імпульсу.

Планування та підготовка заздалегідь Для мене найбільша допомога все-таки з дитиною зараз, коли я витрачаю 20 хвилин на тиждень, я втрачаю 2 кг жиру, про що думаю, і складаю меню наступного тижня приблизно, ми купуємо його раз, потім раз або два рази на тиждень я витрачаю час на приготування їжі заздалегідь якісного джерела білка куряча грудка, фрикадельки складні вуглеводи джерело лобода, пшоно, коричневий рис, картопля, буряк тощо.

На вечерю ви завжди можете за лічені хвилини приготувати на столі салатну, але ситну страву, яку ми їмо разом. Якщо це не планується, якщо в холодильнику немає готових здорових альтернатив, шафа, яку просто потрібно швидко зібрати, я бачу досить малий шанс на довгостроковий успіх.

Якщо ви не уявляєте, якщо ви не знаєте, як це врізати, я буду радий допомогти.

За 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення

Вода, вода, вода! Я думаю, це було гладко, що я також випив літр у першій половині року, який постійно знижувався до літра на день з BLW. Але це мінімум, рекомендований всім офіційною рекомендацією EFSA для годуючих матерів - 2,7 літра на день. Це повинна бути вода, давайте подружимось з нею. А соків уникають, оскільки це одне з найбільших помилок, що сік корисний для здоров’я.

Ефективне та ефективне схуднення від жиру? - [8 підказок] Постійне зниження ваги живота

Це означає 22 грами на дієті, яка становить приблизно 2 деци соку, і тоді ми навіть нічого не їли. На жаль, подібно до неправильної концепції "їсти замість двох під час вагітності", точка зору про те, що годуюча мати повинна вилучати їжу, багату всілякими поживними речовинами, з усього, від овочів та фруктів до поживних речовин, багатих білками.

Однак початковий жах спонукав мене до подальших досліджень, читання та вивчення цього питання, і розмова з кількома експертами підтвердила, що це стара, але більш руйнівна фіксація, яка не мала жодної наукової основи, як таблиці порад для схуднення. протягом місяця, ні пізнє введення алергенів. Наприклад, нещодавно опубліковані поради щодо схуднення немовлят протягом місяця висловлювались так: матерям слід порадити збалансовану дієту без кінцівок.

Немає необхідності забороняти їжу та напої, якщо дитина безсимптомна і не має скарг, за винятком надмірного вживання алкоголю та кофеїну. Іншими словами, дотримуватися дієти слід лише в тому випадку, якщо ваш лікар хоче довести харчову непереносимість або алергію на свого лікаря, або якщо ви це вже довели.

Тому в якості профілактики не варто позбавляти себе будь-якої натуральної, збагаченої поживними речовинами дієти, дотримуватися збалансованої та рекомендації щодо схуднення протягом місячної дієти, уникаючи оброблених продуктів. Поступовість Поки жінки раніше були активними під час вагітності і шість тижнів суворо відпочивали у своїх ліжечках, сьогодні це ніби щось обернулось.

Багато людей виправдовують себе невиправдано і без потреби, тобто стають абсолютно неактивними, хоча позитивні наслідки регулярних фізичних вправ під час вагітності доведені, і вони хочуть прийти у форму відразу після пологів і не приймають допомоги, вони хочуть подбати про все самі.

Важливість профілактики

Думаю, давайте повернемося до старої схеми, залишатись активними під час вагітності, але відпочивати протягом перших шести тижнів, не тільки приймати, але й просити про допомогу. Перші шість тижнів я також відпочивав і збільшував час і відстань прогулянок по району день у день, що ми робили самостійно або з перевізником. Коли у нас була можливість, мій чоловік взяв Полді, а я поїхала одна по сусідству або впала відпочити, щоб розправитися з собою протягом години з самого початку.

Здоровий спосіб життя на цих тижнях означає налаштування на нову життєву ситуацію, регенерацію, розслаблення, вживання великої кількості рідини та свідоме харчування в першу чергу. Повернення до руху Часто можна почути, як молоко закінчується з тренувань, але це ще один шаблон, про який пора забути і налякати ним майбутніх мам.

Поради щодо схуднення на місяць, окрім багатьох досліджень, можливо, ще більше практичного досвіду та прикладів показують, що модеровані, тобто не 2 години на день, змагальні види спорту, якими ми займаємось не лише для зовнішнього вигляду, а й для самопочуття і здоров’я, підзарядка в більш позитивному напрямку може вплинути на вироблення молока, оскільки: Вправи підтримують добробут матері багато в чому, як фізично, так і психічно та розумово. народжувати або прийти у форму Може допомогти зменшити післяпологову депресію, запобігає Покращує міцність кісток, тобто уповільнює втрату кісткової маси під час годування груддю!

І те, що модерований тренінг НЕ впливає?

ВИ НЕ ВИКОНАЄТЕ ДОСТАТОК БІЛКА

Вироблення молока Після легких або помірних тренувань не підвищує рівень молочної кислоти в грудному молоці і не впливає на прийняття молока дитини Важливі імунні фактори в грудному молоці SIgA, лактоферин, лізоцим Важливі поради щодо схуднення протягом місяця речовини в грудному молоці кальцій, фосфор, магній, калій, сіль Макроелементи білок, вуглеводи, жир у грудному молоці або зонісамід втрату ваги призводять до щільності енергії. Усі дослідження, які я прочитав, підтримували те, що я також зазнав: фізичні вправи зменшують стрес, підвищують життєрадісність, толерантність до стресу та витривалість, які стають дуже до речі як нова мама.

Крім того, це допомагає вам залишатися у формі або просто прийти у форму, не впливаючи на грудне вигодовування в максимально позитивному напрямку. Після шести тижнів у дитячому ліжечку я повернувся до 5 тренувань на тиждень, це означає, що я продовжував тренуватися, бігати та плавати також - через місяць ми пробіжемо свій перший півмарафон утрьох. Не дивно, що одним із моїх найбільших кохань є біг, куди фізіотерапевт рекомендував повернутися через три місяці, і я з честю чекав цього часу.

Протягом наступних трьох місяців я безперервно збільшував відстань на біговій доріжці та в районі, а потім ми урочисто відкрили наш візок у віці Полді.

Принаймні багато разів ми схожі на нього з Форестом Гамом і біжимо, куди тільки можемо. Будьте такою, якою ви хочете, щоб ваша дитина була. Залишатися у формі, формуватись, звертати увагу на себе та свій спосіб життя в перший рік доцільно не лише через позитивні фізичні та психічні наслідки, перераховані вище, але й тому, що ви худнете з повсякденною діяльністю вашої дитини. поради протягом місяця з перших місяців ми показуємо йому важливий приклад того, що їсть сім’я або наскільки активна сім’я.

Для перших, я вважаю, що найкращим способом для здорової їжі є BLW, тобто перекусити або на вимогу, тому що з самого початку дитина їсть те, що їсть сім'я із загальних страв, і їсть поодинці з початок - тобто відсутність вимірювань. годування ложкою, задуха втрата ваги Ліван жебрацтво, але також довіряйте дитині знати, що, скільки йому потрібно і що він може це їсти самостійно.

Я думаю, що тут починаються здорові стосунки між прийомом їжі та їжею, тому дуже важливо, щоб ми прагнули подати хороший приклад, навіть коли думаємо, що це не має значення, бо ми все одно про це не пам’ятаємо.

10 порад, щоб переконатися, що ви скидаєте жирові прокладки

Перші враження розраховуються однаково, тож давайте прагнути бути і харчуватися такими, якими ми хочемо бачити, щоб наші діти їли за рік. Ось чому ми продовжували вести здоровий спосіб життя, займатися спортом та збалансовано, свідомо харчуватися та подорожувати разом із чоловіком після народження сина.

Тому що ми хочемо, щоб вона росла активним способом життя, відкритістю до світу та свідомістю здоров’я для неї. І тому що саме так ми добре почуваємось у своїй шкірі. Чи зацікавлені ви в здоровій дієті серед жителів? Ви плануєте дитину, очікуєте чи ви нова мама, і ви не знаєте, як зробити повсякденне життя більш підтягнутим? Ви відчуваєте, що у вас навіть немає сил боротися з різноманітним і збалансованим харчуванням?

За повсякденними порадами та підказками слідкуйте за моєю сторінкою Insta та блогом, і якщо ви хочете, щоб хтось зняв тягар дизайну меню та допоміг вам вести здоровий спосіб життя, поради щодо втрати ваги протягом місяця з упевненістю у Gmail без шаблонів. У вас є подруги, які планують завести дитину, чекають партнера чи вже годують грудьми? Надішліть їй статтю, щоб отримати якомога більше шаблонів, старих вкладень та сумнівів щодо втрати ваги на місяць щодо здорового способу життя під час годування груддю - та рекомендацій щодо схуднення на місяць, щоб оздоровити наступне покоління!