Можливо, ви думали: «Я мало їв, бо цілий день був на пляжі». Так, це може бути правдою, але в той момент, коли ви поїли, вашим вибором став не салат, а тарілка макаронів, в центрі тарілка картоплі з соусом брава у супроводі тростини, а на десерт морозиво.
Не лякайтеся, це трапляється з багатьма з нас. Тож ось 10 порад, як позбутися зайвих примх, якими ви насолоджувались влітку, які допоможуть вам схуднути:
Порада No1: Вправа. Зазвичай, коли ми читаємо слово "вправа", ми лякаємось і перестаємо читати, але цього разу це не буде так. Не змушуйте себе і бігайте біг протягом 1 години або не змушуйте себе робити 50 присідань. Рим не був побудований за день. Почніть з 20-хвилинної прогулянки щодня, скористайтеся можливістю довше гуляти з собакою, а не просто ходити по кварталу, піти до супермаркету пішки, піднятися сходами і піти від ліфта, і якщо у вас є гроші, ходіть за покупками Хоча це і звучить дивно, ми втрачаємо в середньому 500 калорій за 3 години покупок. Ви також можете допомогти вдома, просто пускаючи вакуум протягом 30 хвилин, ви спалите понад 150 калорій.
Порада No2: Тримайтеся подалі від булочок та солодощів. Уникайте неаполітанських сніданків та пончиків, вони можуть містити понад 400 калорій. Замініть їх шматочком фрукта та тостами з олією з помідором, це буде не так добре, але це вас влаштовує, а також набагато корисніше.
Порада No3: Скажіть "Так" зеленому. Салати стають дедалі більше порядком дня. Вони вже не є типовим салатом, помідорами, олією та сіллю. Зараз їх набагато більше, таких як Цезар або той з гірчицею та медом. Ви можете приготувати салат всього за 5 хвилин, це буде дешевше, ніж меню ресторану швидкого харчування, а головне, це допоможе вам скинути зайві кілограми.
Порада No4: Їжа з дому. Ви виграєте в здоров’ї та в грошах. Ми маємо звичку ходити на обід чи вечерю в місця швидкого харчування чи тапас. Час це змінити, сходити в парк і влаштувати пікнік. Це буде новий досвід, а також ви не будете витрачати гроші. Ви це оціните, коли побачите ту сукню, яка вам так подобається, і зрозумієте, що у вас є достатньо грошей, щоб її придбати.
Порада No5: Настої, соки та кава, ваші великі союзники. Багато настоїв, таких як хвощ польовий або зелений чай, є сечогінними засобами і допомагають вивести рідину і схуднути. Крім того, вони зміцнюють нігті, омолоджують шкіру і надають волоссю блиск. Що стосується соків, вони завжди є хорошим вибором, особливо ананасових, оскільки це допомагає поліпшити травлення. Крім того, слід пам’ятати, що 2 склянки соку на день забезпечують 200 калорій, тоді як сода або кола - 500. Нарешті, кава сприяє поліпшенню фізичної працездатності, оскільки кофеїн підвищує рівень адреналіну, а також допомагає спалювати жир.
Порада No6: їжте всі 5 страв. Встановіть графік усіх п’яти прийомів їжі: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Таким чином ви уникнете перекусів, з якими ми споживаємо близько 500 калорій, оскільки ми не робимо їх з моркви чи яблук, але зазвичай вони виготовляються з шоколаду або чіпсів.
Порада №7. Під час їжі телевізор вимкнено. Кілька досліджень стверджують, що їжа з увімкненим телевізором змушує нас поглинати понад 300 калорій, ніж якщо ми обійдемося без нього. Отже, тепер ви знаєте, до побачення з телебаченням і привіт з розмовою з родиною.
Порада No8: Остерігайтеся коктейлів. Потрібно пам’ятати, що існують гіперкалорійні напої. Мохіто завжди освіжає, і в межах того, що йому підходить, це всього 200 калорій.
Порада №9: Покупки з повним животом. Ніколи не ходіть за покупками голодними, інакше ви придбаєте все, що забажаєте, і ваша картка дозволяє вам. Ходіть по магазинах, коли закінчите їсти, тому переконайтеся, що не голодуєте, і ви швидко підете, оскільки будете з нетерпінням чекати сну.
Порада No10: спати 8 годин. Чи знали ви, що на кожну годину сну витрачається 65 калорій? Коли ви недостатньо спите, ваше тіло починає накопичувати жир. Тож якщо ми спимо 8 годин, що рекомендується, ми спалимо в середньому 500 калорій.