порад

Ось 10 порад щодо відновлення фізичних навантажень після перерви:

1. Потроху: Після сезону без фізичних вправ не бажано перестаратися. Розум не підготовлений, а тіло не готове, тому ви можете насититися або навіть нашкодити собі. Почніть з малого і дайте своєму розуму тілу час, щоб звикнути до нової рутини.

2. Слідкуйте за своїм харчуванням: Ваше тіло потребує збалансованої дієти, яка читає, забезпечує достатньо енергії для підтримки рутини. Разом з відпочинком вони формують "невидимий тренінг"

3. Регулярність, ключ: Якщо ваш розум вважає, що вам слід займатися раз на тиждень, не змушуйте себе робити три. Ефективною під час занять спортом є підтримка частоти.

4. Підготуйте рюкзак: Знаєте, відповідне взуття та зручний та дихаючий одяг.

5. Тренуйте кардіо, витривалість та гнучкість: Включіть у свій робочий план режим вправ, який допоможе вам поліпшити вашу серцево-судинну витривалість, гнучкість суглобів та витривалість.

6. Зробіть хорошу розминку та охолодження: Важливо уникати травм, це повідомляє вашому тілу, що воно збільшить свою активність за допомогою невеликих вправ. Закінчивши тренування, вам потрібно поступово знижувати пульс, щоб запобігти болю м’язів на наступний день.

7. Включіть розтяжку в розминку: Дуже важливо робити їх, коли після тривалого періоду бездіяльності повертаєтесь до регулярних вправ. Це ключове значення для того, щоб не зазнати травми м’яза.

8. Зверніться до фізіотерапевта: Якщо ви починаєте помічати дискомфорт, не дозволяйте йому накопичуватися. Зверніться до фізіотерапевта, щоб уникнути можливих травм. Перед поверненням до спортивної динаміки важливо правильно і з необхідним часом відновитись.

9. Спіть години, які потрібні вашому тілу: Не економте на годинах сну, вони дуже добре відновлюють фізичний тонус і настрій. Якщо ви не відпочинете належним чином, ваш фізичний стан зробить своє. Може трапитися так, що ви дуже втомилися, бо ваше тіло адаптується до нової ситуації. Збільште години відпочинку в ліжку, і ви побачите, як почуваєтесь краще.

10. Знайди друга з рутинними вправами: Якщо щось нас не сильно спонукає, людям потрібен хтось, з ким би поділитися щоденними боями, щоб продовжувати шлях війни. Це може допомогти вам мотивувати себе.