З першої частини моєї серії блогів «Поради для схуднення та досягнення здорового, енергійного тіла» ви дізналися вказівки, яких ви можете слідувати, якщо хочете досягти своєї бажаної ваги та жадати енергетичного турбованого тіла. У другій частині я дав вам додаткові поради, щоб наблизити вас до своїх цілей! У третій частині ми розглянули проблему вуглеводів з кількох ракурсів. Четверта частина розкрила, чи справді нам потрібно боятися жирів. Зараз я переходжу до питання про вітаміни та мінерали.

Найчастіше я стикаюся з двома крайніми рішеннями. Деякі люди приймають по жменьці вітамінів, купують все, що бачать у рекламних роликах, бо вважають, що це абсолютно необхідно для їх здоров’я. І, звичайно, є протилежний полюс, який ні за яких обставин ніколи і нічого не бере, бо вважає, що це непотрібно.

поради
Правда десь посередині: не переборщуйте, але з основними вітамінами та добавками це нормально підтримувати організм!

На що слід звернути увагу, це зосередитись насамперед на правильному та різноманітному харчуванні та завжди приймати високоякісні вітаміни від авторитетного виробника! Марна трата грошей, якщо ви виберете дешевший продукт із низьким вмістом активних інгредієнтів або синтетичну та неефективну форму ...

Завжди вибирайте відповідні продукти, які відповідають вашим цілям, якщо ви не впевнені, залиште рішення експерту, оскільки для різних проблем травлення та гормонального фону вам потрібно вибрати вітаміни та мінерали (навіть трави), які допоможуть вам поліпшити ваш стан. З іншого боку, ви також заощаджуєте собі тривале дослідження, щоб переглянути інгредієнти сотень препаратів і вивчити, які хімічні зв’язки добре використовуються, а які ні.

Якщо вам цікаво, які 5 найважливіших базових препаратів я рекомендую, навіть якщо ви повністю здорові і навіть ваша дієта збалансована, то ми зараз підійшли до найзахоплюючої частини статті.

Полівітаміни. Бути чи не бути?

Перш за все, я хотів би зазначити (я не можу бути популярним з цієї причини), що 90% полівітамінів не вживає багато, оскільки вони містять незначну кількість активних інгредієнтів, крім неорганічної форми, яка не піддається обробці для нашого організму, і варто подумати, що певні вітамінні мінерали пригнічують засвоєння один одного при одночасному прийомі ... Деякі вітаміни добре розчиняються у воді, а інші добре розчиняються в жирі, деякі корисно приймати між прийомами їжі, інші під час їжі. Я думаю, це вже зрозуміло, чому я не віддаю перевагу 90% мультипрепаратів.

Вітамін С:

Незважаючи на те, що ми щодня їмо багато овочів та фруктів, не впевнено, що вміст їх вітаміну С буде достатнім для нашого організму. З одного боку, ми їмо багато імпортних овочів і фруктів, які збирають у незрілому вигляді, потім подорожують тижнями, настилаючи в холодильних камерах, поки вони не опиняться на тарілці. Чесно кажучи, скільки в них потрібно вітамінів? З цієї причини я також рекомендую сезонні фрукти, вирощені вдома з літа до осені, а взимку можуть бути корисні концентрат обліпихи та препарати вітаміну С, що містять біофлавоноїди (наприклад, шипшина, ацерола).

Наявність вітаміну С необхідна для оптимально функціонуючої імунної системи, нейтралізує шкідливі вільні радикали, що спричиняють старіння клітин, зменшує клітинне запалення, необхідна для регенерації організму та сприяє засвоєнню заліза з їжею.

Доза: 50-70 мг/кг маси тіла

Магній:

Це дуже важливо для організму, оскільки воно допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням, сприяє нормальному метаболізму жирів, оптимізує вироблення понад 300 типів ферментів, підтримує нервову систему та роботу м’язів. Магній відіграє значну роль у правильному функціонуванні рецепторів інсуліну. Це також важливо для профілактики хронічної втоми. Це також допомагає у використанні вітаміну С.

В наш час дефіцит магнію є однією з найбільших проблем, оскільки ґрунт виснажується внаслідок запліднення, саме тому рослини не містять його достатньо, тому більшість людей відчувають дефіцит, а наші потреби в магнію вищі через шкоду навколишньому середовищу та стрес спосіб життя. На жаль, про це мало говорять, хоча все більше досліджень вказують на користь для здоров'я щоденних добавок магнію.

Особливо важливо, який препарат ви оберете, якщо хочете бути впевненим: це добре використовувані форми: цитрат магнію, L-лактат магнію, бісгліцинат магнію, оротат магнію. (Варто зазначити, що магній може викликати діарею у деяких людей!)

Доза: 400-600 мг (у разі вагітності, стресу, фізичних навантажень, шкідливих пристрастей потрібна більша доза, це залежить від індивіда!)

Вітамін D3 + K2:

Я б не розділяв цих двох, оскільки разом вони утворюють справді ударну пару. Вітамін D має ряд позитивних ефектів: він підтримує збалансовану роботу імунної системи, необхідний для міцних кісток і зубів, а також відповідає за оптимальне функціонування гормональної системи. Але останні дослідження доводять, що він благотворно впливає майже на всі наші органи (мозок, нервову систему, легені, статеві органи).

Приймати вітамін D рекомендується лише в поєднанні з вітаміном К, оскільки це допомагає направляти кальцій, що потрапив у їжу, в кістки і зуби, а не прилипати до м’яких частин (стінки судин, нирок).!

Дозування: 4000 МО вітаміну D3, 500 мкг вітаміну К (варто вибрати комплексний препарат!)

Омега-3:

Через неправильне харчування співвідношення омега-3: 6 в нашому організмі порушується на користь омега-6, яка є запальною, і ми знаємо, що більшість галіб та захворювань спричинені клітинними запаленнями. Детальніше про це ви можете прочитати тут.

Омега-3 жирні кислоти необхідні для оптимального функціонування мозку, серцево-судинної системи, мають протизапальну дію, врівноважують рівень цукру в крові та інсуліну.

Важко (але не неможливо) вибрати дійсно хороший продукт, оскільки більшість версій капсул нічого не варті через низьку якість та мінімум активних інгредієнтів, і часто вони соляться.

Доза: 3000-4000 мг

Я намагався сказати вам суть, але правда полягає в тому, що я міг писати сторінки про згадані вище вітаміни, тому зосереджувався на цьому. Сподіваюся, ви надали корисну інформацію, яку зможете включити у своє життя та здоров’я.!

З іншого боку, я хотів би ще раз підкреслити, що у разі вже існуючих захворювань, як правило, я рекомендую дієтичні добавки, вітаміни та мінерали в індивідуальному порядку, індивідуально визначаючи спосіб прийому.

Будьте уважні, не падайте на кольорову упаковку та звукову рекламу, але станьте свідомими клієнтами, шукайте речі, читайте список інгредієнтів або звертайтесь за допомогою!

Якщо ви не впевнені у зміні дієти та способу життя, якщо вам потрібна допомога, мотивація, наставництво, не соромтеся звертатися до нас із впевненістю, і ми будемо працювати разом!