Формула ефективного схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви споживаєте. Ви були одним із них до цього часу? Дотримуючись наших порад, ви зможете схуднути набагато ефективніше. Ви хочете схуднути, але марно всі ваші зусилля, навіть, здавалося б, остання дієта зазнають невдачі, чому?
Схудніть швидко і успішно - Поради щодо дієт
Головною причиною цього є те, що неважливо, чи знижуються кілограми жиру чи м’язів. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.
Забудьте про наступні кілька звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. Через це для отримання палива витрачаються як жир, так і м’язи. Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.
Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.
Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що в раціоні не слід знижувати калорійність. Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.
Я хотів скинути 12 фунтів за 3 місяці: я дізнався ці 3 речі
Таким чином ви отримаєте калорії, які потрібно ввести в організм, ви не будете їсти багато або мало. Неможливо легко позбутися такої кількості кілограмів зайвої ваги за день, два чи тиждень, які часто виникали через місяці чи роки.
Секрет ефективної дієти полягає саме в тому, наскільки ти наполегливий тижнями. Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.
Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.
Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?
30 порад щодо безпечного схуднення. Роздрукуйте і поставте на холодильник!
Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони не наростять.
Якщо ви дуже порадите для схуднення, дотримуйтесь калорійної дієти через 3 місяці і просто робіть поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.
Інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру в животі, ніж кардіо.
- Вражаюча втрата ваги за 3 дні - дієта Феміна
- Бангкок для схуднення
- Менопауза допомагає схуднути
- 6 порад, якщо ви хочете схуднути бігом
Тож тренування з обтяженнями з втратою ваги насправді не є неможливим! Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години або з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також пов’язано з розладом м’язів. Будемо сподіватися, що у вас немає проблем із мотивацією ... Якщо ви прочитаєте деякі мотивації до тренувань, повірте, це допоможе вам подолати тупикові ситуації!
Таким чином, ви можете спалити багато калорій, тобто сприяєте ефективному схудненню, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.
Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Якщо ми не вживаємо достатньо напоїв, поради щодо схуднення за 3 місяці через зневоднення можуть спричинити спазм наших м’язів, стати оглушеними, а також загальмувати ефективне схуднення.
Або іншим важливим фактором є те, що вживання води або чаю, які ми готуємо, заварені, якщо ми п’ємо солодкі безалкогольні напої, може принести більше шкоди, ніж користі.
6 порад, якщо ви хочете схуднути бігом
Привчайте до очищеної водопровідної води або безкоштовної мінеральної води. Або, якщо ви хочете трохи аромату, вичавіть половину лимонного соку в 1,5 літра води. Він не може поміститися в стороні і обдурити!
Один раз трохи шоколаду, інший раз трохи Мекі, і ви вже спотворили свою щотижневу нормальну їжу. Ви не собака, щоб нагородити себе джутовою стінкою після тижня здорового харчування! Очевидно, що ви можете знайти багато заздалегідь написаних дієт в мережі, але у вас може бути непереносимість їжі, алергія або як схуднути внизу тіла через вашу хворобу ІЧ, проблеми зі щитовидною залозою, СПК.
Якщо ви дотримуєтесь, це працює, і ви худнете. Те саме, що навчання.
- Fx спалювач жиру
- 20 фунтів мінус 3 місяці? Ця дієта гарантує! | Дієта, дієта, дієта
- Куквіль для схуднення
- Ви втомилися від підрахунку калорій?
- Я хотів скинути 12 фунтів за 3 місяці: я дізнався ці 3 речі - диван
Якщо я це зроблю, сходжу в тренажерний зал або на заняття аеробікою, можливо, на тренуванні Power Plate, і посилено тренуюсь замість того, щоб сидіти і налаштовуватися вдома, це буде виглядати так. Тобто, він буде з’являтися завжди, тільки в одному позитивному напрямку, а інший - у негативному. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.
Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.