Ви вже думаєте про літо та відпустку? Вам потрібно схуднути і ви не знаєте, яку процедуру вибрати, щоб ваша втрата ваги не вийшла такою, як минулого разу з ефектом йо-йо? Кожна жінка та більшість чоловіків хочуть бути стрункими, особливо коли настає сезон купальників. Тоді вони часто тягнуться до "перевірених" дієт, де повідомляється, що ви втрачаєте 4-5 фунтів на тиждень тощо. З березня до кінця червня у багатьох спостерігається дієтична лихоманка, і вони прагнуть швидко схуднути.
Більшість людей із зайвою вагою хочуть швидко схуднути. Це реально? Голодування або різні різкі дієти дозволять швидко втратити вагу. Але швидке схуднення не прибирає небажаний підшкірний «жир». Швидке схуднення зазвичай означає, що ваше тіло виснажується. Ви втрачаєте воду, вага зменшується. Що ж, ви не сильно схуднете. Швидке схуднення також може означати втрату м’язів, ваше тіло стає дедалі гіршим. Найкраще протистоїть жир. Ось чому швидке схуднення вже приречене на невдачу. Все, що вам потрібно зробити, - це закінчити стресову дієту вашого організму, і вага злітає вгору. Реальна швидкість схуднення становить від 3 до 5 фунтів на місяць.
Якщо у вас 30 кілограмів зайвої ваги і ви вибрали неправильну процедуру схуднення, спочатку ви швидко схуднете. Мінус 6 - 8 кілограмів на місяць цілком реально. По мірі схуднення ваш темп повільно починає сповільнюватися. Вилучивши 15 фунтів, ви із задоволенням позбудетеся двох кілограмів на місяць. Як тільки ваша фігура буде майже в порядку, втрата ваги буде майже непомітною.
Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ
Одна важлива порада: ніколи не судіть про свою втрату ваги за вагою. Окружність пояса набагато точніша. Якщо вам доведеться затягувати пояс все більше і більше, ви схуднете успішно. Можна сказати, що якщо ви втрачаєте один сантиметр на пупку, ви втрачаєте близько півкілограма підшкірного жиру. Отже, якщо ваша втрата ваги при схудненні приблизно однакова з точки зору ваги та кількості пупка, все працює точно так, як слід. Отже, якщо ви схуднете близько 5 фунтів, вам слід зробити близько 5 дюймів на талії.
Коли і як припинити схуднення? Коли ви виявите, що після схуднення ви вже задоволені своєю вагою, вам потрібно починати додавати їжу повільно. Остерігайтеся невідповідного психологічного аспекту схуднення: у деяких жінок можуть виникнути проблеми з тим, що я закінчую худнути. Хоча вони вже стрункі, вони хочуть бути ще стрункішими. Успішна втрата ваги іноді може «впасти» - жінка все одно не хоче припиняти схуднення. Це може спричинити порушення харчової поведінки - нервову анорексію. Ось чому добре завжди проконсультуватися з фахівцем щодо схуднення. Це може нагадати вам, що час схуднення закінчився, і бажано підтримувати свою вагу і, звичайно, продовжувати дотримуватися принципів здорового способу життя та харчування.
Процедура після схуднення приблизно така, що додає приблизно 400-500 кДж додаткової енергії на день до незміненої (здорової) дієти. Наприклад, одне яблуко більшого розміру. Або ще трохи цільнозернового хліба. Потримайте так близько тижня. Якщо вага продовжує падати, додайте більше енергії. Продовжуйте цей шлях з інтервалом в тиждень, поки ваша вага не стабілізується, а ремінь не зміниться. Бажано, щоб ви також проконсультувались із фахівцем у цей період.
У цей період потрібно поступово намагатися трохи змінити склад раціону. Коли ви худнете, ви їсте менше вуглеводів і більше білка, ніж зазвичай. Після схуднення настав час почати трохи коригувати це співвідношення. Дієта здорової людини не вимагає надмірних доз білка. Ви їх їли, схуднувши, щоб захистити м’язову масу та наситити почуття голоду. Тож після схуднення ви будете дуже обережно додавати продукти, багатіші на відповідні вуглеводи.