Літо - пора барбекю, охолоджуючих коктейлів, спортивних подій, морозива, хот-догів, фаст-фуду та пива.
Хоча літо приємне, нам все одно потрібно бути обережними, ми можемо набрати багато небажаних кілограмів в цей час. Хоча більшість людей багато займаються влітку, для спалення зайвих калорій часто буває недостатньо.
Жирне м’ясо для гриля
Погана новина полягає в тому, що м’ясо на грилі може значно збільшити талію. Фунт стейка може містити до 1600 калорій і 130 грамів жиру. Середній чизбургер має приблизно 750 калорій і 45 грамів жиру. А свинина та яловичина - чи не найжирніші частини тварини. Хороша новина полягає в тому, що ви можете спокійно їсти свинину, курячі грудки (без шкіри) або нежирний яловичий фарш.
Калорії та спортивні події
Хот-доги, ковбаски, улюблені літні страви багатьох з нас, більшість з них споживає їх на різних матчах та заходах. Навіть насправді не було б проблем з калоріями, оскільки також продаються версії цих продуктів з низьким вмістом жиру, проблема полягає у високому вмісті натрію в таких продуктах. Типовий хот-дог має 280 калорій, 15 грамів жиру та 1250 міліграм натрію.
Салати на основі майонезу
Склянка (2 дл) картопляного салату містить 180 калорій і 12 грамів жиру. Стільки ж салат з капусти має 150 калорій і 8 грамів жиру. Щоб зменшити калорійність салату, використовуйте легкий майонез або змішуйте його з нежирним йогуртом та сметаною. Також ми можемо спробувати німецький картопляний салат з більше оцту, ніж олії. Переконайтеся, що в наших салатах якомога більше овочів, щоб у салаті було більше клітковини та поживних речовин.
Холодні коктейлі
Солодкі, фруктові, алкогольні напої (зазвичай подаються з маленькими парасольками), хоч і приємні, але калорійні. Піна колада містить 250-500 калорій, дайкірі 300-800 калорій, а холодний чай з Лонг-Айленда більше 520 калорій. Замість солодких коктейлів нам слід пити вино або змішувати трохи стовідсоткового соку з содою.
Різні напої проти спраги
Дуже важливо залишатися зволоженим протягом літа, але нам потрібно вибирати ретельно, оскільки ми намагаємось збалансувати свій водний баланс. Вживання солодкого чаю, сиропу, енергетичних напоїв, соків або пива може означати 150 калорій на склянку. Смузі, коктейлі, крижана кава можуть містити набагато більше калорій, ніж це. Зверніть увагу на свій водний баланс, але якщо це можливо, пийте воду або версію улюблених безалкогольних напоїв без цукру.
Крижані делікатеси
Склянка морозива містить 380 калорій і 22 грами жиру. Молочні коктейлі мають ще більше калорій. Нам не потрібно назавжди розлучатися з холодними насолодами, ми просто уникаємо передозування та солодких доливань. Вибирайте делікатеси з меншою калорійністю, такі як сорбет або заморожені фрукти.
Фаст-фуд під час прогулянки
Більшість фаст-фудів, що продаються на карнавалах і в парках на пішохідних вулицях, є жирними та багатими калоріями. Уникайте смаженого у таких продавців, або якщо ви все-таки купуєте, поділіться порцією зі знайомим, щоб уникнути надмірного споживання калорій.
Начинки для салатів
Салати - це приємні літні страви, легкі та освіжаючі. Однак нам слід бути обережними у виборі начинки, адже якщо ми покладемо в салат жирне м’ясо, здорова їжа може легко стати відгодованою, важкою вечерею. Такими начинками є смажена курка, бекон, сир та грінки. Натомість зробіть наш салат смачнішим з нежирним м’ясом або яйцями, а заправка повинна бути якомога менш калорійною.
Перекусити
Трохи хрумка нікому не зашкодить, але якщо ми з’їдемо занадто багато цих смаколиків, це не принесе користі нашим лініям. Кожна декаграма чіпсів або сирних затяжок містить близько 60 калорій. Декаграм сирного начосу містить 250 калорій, 14 грамів жиру та 580 міліграмів натрію. Коробка попкорну містить 550 калорій і 31 грам жиру. Спробуємо замість цього їсти овочі та фрукти.
Апетитна смажена курка
Смажена курка - це простий спосіб для деяких жити добре, але крім відгодівлі вона також шкодить нашим артеріям. Ми віддаємо перевагу курці на грилі без шкіри, вона має набагато менше калорій, ніж смажена курка.
Рекомендація до статті
Здорове, збалансоване харчування для маленьких дітей та підлітків.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.
Як пережити канікули, не набравши ваги? У грудні калорії переслідують нас усюди, але якщо ви будете слідувати нашим порадам, то можете нікуди не дійти.