Поради щодо сну для культуристів
Сон життєво необхідний як для розвитку м’язів, так і для їх регенерації. Тепер наші наступні 6 порад допоможуть вам краще розслабитися вночі.
Дослідження, проведене в 2011 році, пролило світло на сумний факт, що половина учасників експерименту визнала, що вони дуже рідко можуть приспати себе справді добре, якщо взагалі. Ось чому ви можете побачити у тренажерному залі стільки культуристів з обручами, і чому ці двоногі зомбі не можуть розслабитися від своїх часто пекельно важких тренувань.
Проте наші тіла дійсно мають можливість і час це робити під час сну, регенерувати, щоб зарядитися і розслабитися, адже тоді наше тіло може поповнити свої виснажені запаси, і години сну також відіграють велику роль у нарощуванні м’язів.
Недостатність сну, навпаки, запобігає а вироблення гормонів росту, це, очевидно, знижує рівень енергії, і ми будемо менш пробуджені, менш пильні, менше здатні концентруватися, наша імунна система ослабне, і ми будемо більш схильні до забуття!
Але все ж, скільки годин ми повинні спати, що є ідеалом? Ну, це залежить від особистості, але загалом можна сказати, що варто прагнути до 7-8 годин сну на день. Генералізовані розлади сну, які ще не є медичною справою, можна легко усунути, дотримуючись наведених нижче порад.
Приділіть достатньо часу між тренуванням і сном
Після гарного тренування, з одного боку, ви можете легко заснути і спати дуже добре, але якщо ви навантажите важку вагу безпосередньо перед сном, це підвищить температуру вашого тіла, і ви встанете занадто розумово, щоб бути здатний спати. Звичайно, ми знаємо, що ти зайнятий, і ти не завжди встигаєш тренуватися раніше, але обов’язково принаймні Приймати 3-4 години між закінченням тренування та часом, коли ви лягаєте спати, особливо якщо ви схильні до безсонного сну вночі, оскільки ваше тіло потребує часу, щоб охолонути і щоб пульс повернувся до початкового стану.
Забудьте випити після обіду
Сподіваємось, ви все одно звернете на це увагу, оскільки пиво та алкоголь зазвичай гальмують розвиток м’язів і знижують рівень тестостерону. Однак це ще не все, оскільки вечір випиває з друзями і для циклу сну чинить негативний ефект, адже це порушує наш повсякденний ритм життя, а також зневоднює. До того ж, коли наше тіло починає розщеплювати алкоголь, воно починає підбадьорювати нас, так що ми не зможемо спати всю ніч, а вранці прокинемось втомленими і безсонні.
Вимкніть їх технічні пристосування
Університет Огайо провів експеримент, в ході якого він протягом чотирьох тижнів блищав в очах хом'яків зі штучним освітленням, які також виходять від смартфонів, ноутбуків, планшетів та телевізійних екранів. В кінці експерименту дослідники виявили, що ці зразки стали непопулярними, і рівень їх енергії також знизився порівняно з тими, хто спав у повній темряві. Це пояснюється тим, що штучне світло пригнічує вироблення гормону, який називається мелатотнін, який допомагає підтримувати щоденний ритм життя. Вимкніть ці штучні випромінювачі світла принаймні за півгодини до сну, скоріше прочитайте трохи! Наприклад, хороший журнал Muscle & Fitness.
Не перестарайтеся з кофеїном
Кофеїн численний має позитивну фізіологічну властивість, наприклад, це пришвидшує ваш метаболізм, робить вас більш пильними, і ви почуваєтесь більш енергійними з цього приводу. Але якщо ви відчуваєте нервозність після вечірнього прийому кофеїну і не можете заснути, радимо не вживати вдень речовини, що містять кофеїн.
Будьте обережні з медичними препаратами
Існує ряд рецептурних засобів для сну, які можуть допомогти, коли ви страждаєте від безсоння, але ні в якому разі не слід ігнорувати будь-які побічні ефекти. Це пов’язано з тим, що більшість таблеток містять заспокійливий засіб (антигістамінний доксиламін), який допомагає заснути, але, прокинувшись, вам може здатися, що ви бовтаєтесь. Якщо умови ідеальні для сну, угорською мовою у вашій кімнаті досить темно і тихо, тоді 0,3-1 міліграма мелатоніну може допомогти вам заснути приблизно за 1-1,5 години до сну, але це не працює як ліки, що відпускаються за рецептом. Інший подібний засіб для сну - це сунтеанін, який насправді є амінокислотою, яка дозволяє нам спати глибше і безперешкодно, а на наступний день прокидатися свіжими та відпочившими.
Ви не можете заснути? Встати з ліжка!
Якщо ви безсонно крутитеся всю ніч, радимо вам віддати перевагу встань трохи! Хоча ви можете відчувати, що це є особливим бар'єром для засинання, правда полягає в тому, що ви намагаєтеся заснути так судомно, що через це ви не можете заснути.