Схуднення - завдання не з простих, і багато людей звертаються за допомогою до добавок для схуднення. Ми детально аналізуємо цей метод схуднення та розглядаємо його властивості та те, як він працює по черзі.
Екстракт зеленої кави виготовляється з необсмажених кавових зерен, які є природно зеленими. Зелені кавові зерна мають безліч антиоксидантів та активних сполук, серед яких виділяються кофеїн та хлорогенова кислота, що є основною причиною їх ефекту схуднення.
Як це працює?
Перш за все, важливо відзначити, що хлорогенова кислота майже повністю втрачається в процесі обсмажування кавових зерен, так що звичайна кава не має властивостей схуднення.
Тим не менш, давайте подивимось, як зелена кава працює в нашому організмі:
З одного боку, вміст кофеїну сприяє прискоренню метаболізму: від 3 до 11%.
З іншого боку, хлорогенова кислота має здатність зменшувати всмоктування вуглеводів у травному тракті, тим самим знижуючи рівень глюкози в крові та піки інсуліну.
Таким чином, ми можемо стверджувати, що споживання зеленої кави подібне до складання дієти з низьким вмістом вуглеводів, найефективнішого методу схуднення, який був показаний на сьогодні.
Згідно з різними дослідженнями на тваринах, прийом екстракту зеленої кави зменшує вагу і зменшує жир з їжею, яку ми їмо, та жир, який накопичується в печінці.
Крім того, зелена кава стимулює гормон спалювання жиру адипонектин і навіть може допомогти регулювати рівень холестерину та тригліцеридів (у щурів).
Чи є докази його ефективності?
Експерти дослідили вплив та властивості екстракту зеленої кави на людину, і його ефективність для схуднення підтверджена.
У дослідженні людей із зайвою вагою було виявлено, що група, яка споживала розчинну каву, збагачену зеленою кавою, втратила майже втричі більше ваги, ніж група, яка споживала звичайну розчинну каву.
Результати щодо усунення черевного жиру були подібними: 3,6% проти 0,7%.
Однак щодо цього потрібні додаткові дослідження, оскільки деякі з існуючих досліджень фінансувались компаніями, що займаються продажем зеленої кави, і існує сумнів щодо їх "зміни".
Чи має це інші переваги для здоров’я?
Екстракт зеленої кави є природною добавкою і як такий містить численні речовини та сполуки, які позитивно впливають на наше здоров'я.
- Діабет: завдяки вмісту хлорогенової кислоти він зменшує всмоктування глюкози.
- Серцево-судинні захворювання: покращує функції судин, знижує артеріальний тиск і є чудовим антиоксидантом.
Яка доза є достатньою?
В даний час не існує рекомендованої дози, яка була б підтверджена дослідженнями або експертами в цій галузі.
Якщо взяти до уваги кількість, використана в попередніх дослідженнях, можна дійти висновку, що оптимальна доза екстракту зеленої кави складатиме від 240 мг до 3000 мг на день, залежно від концентрації.
Що стосується графіка прийому, зазвичай рекомендується приймати дозу зеленої кави за півгодини до обіду, але бажано проконсультуватися з листівкою, яка супроводжує продукт.
Однак слід бути обережним, приймаючи екстракт зеленої кави, оскільки використання екстракту зеленої кави дітям не рекомендується, і, крім того, надмірне споживання може мати побічні ефекти:
- Тривога
- Тремтіння
- Тахікардія
- Діарея
- Алергічні реакції
На закінчення, добавки до зеленої кави здаються ефективними, якщо наша мета - схуднути, але немає нічого ефективнішого, ніж поєднання різноманітної дієти на основі натуральних продуктів та регулярних фізичних вправ.
Все-таки, що поганого в тому, щоб спробувати? Це натуральна добавка, а також має інші переваги для здоров’я.