Хочете плоский живіт? Забудьте про диво-дієти та процедури живота, дотримуйтесь цих порад, і ви помітите різницю.

тренувань

Естер Експозіто Вона одна з найуспішніших актрис, і все, що вона робить, стає новиною. Якщо ви підірвали нас кілька місяців тому своїм чуттєвий танець стегна, за допомогою чого він дав зрозуміти, що є найбажаніший живіт на даний момент та осіна талія що викликає у нас усіх заздрість, він не залишився позаду неймовірним виглядає вона на Венеціанському фестивалі.

Отже, ми спробували знайти режим вправ, який дозволяє постійно та здорово працювати на животі. Перше, що потрібно зрозуміти, що не можна втрачати жир місцево. Дієти, які обіцяють зменшити конкретну площу, - фігня, оскільки організм рівномірно втрачає жир.

Ми знаємо, що втрата жиру в животі може трохи засмутити, тому що ми не можемо вирішити, де ми хочемо схуднути в першу чергу, тобто, ми не можемо спалювати локалізований жир. Отже, щоб мати шість пачок, необхідний спалювати жир, що покриває ці абс, оскільки у вас можуть бути добре складені м’язи, але приховані під надокучливим шаром жиру.

Ось декілька рекомендацій, які можуть допомогти вам втратити жир в цілому та максимізувати втрату жиру в області живота:

- Інтервали високої інтенсивності - найкращий спосіб втратити жир на животі, оскільки вони атакують корінь проблеми - гормональний дисбаланс. Інтервали збільшують вивільнення гормону росту, який дуже допомагає в окисленні жиру та нарощуванні м’язів. Водночас це сприяє підвищенню рівня адреналіну, що сприяє мобілізації жиру, щоб він ефективніше спалювався.

- Чергуйте важкі періоди з помірними: Бігайте на повній швидкості протягом 30 секунд, потім жваво крокуйте півтори хвилини. Чергуйте до завершення 30-50 хвилин. Це також можна зробити на стаціонарному або еліптичному велосипеді.

- Інтенсивно тренуйте ваги: Намагайтеся робити в основному вправи для скла і для ніг. Чим більше м’язових волокон ви стимулюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Пам’ятайте, що анаеробні вправи значно прискорюють обмін речовин, покращують рівновагу та гормональні функції та перетворюють ваше тіло на машину для спалювання жиру. Також пам’ятайте, що протягом дня ви спалюєте більше жиру для палива, оскільки чутливість до інсуліну краща, і це збільшує кількість м’язових мітохондрій, де жир окислюється для отримання енергії. Тренувальні ваги також підвищують рівень тестостерону та гормону росту, що сприяє втраті жиру. Спробуйте тренуватися з вагами п’ять разів на тиждень, Але важкий! В ідеалі, вам слід докластись до реп 20 з великими зусиллями.

- Спробуйте включити 20 хвилин плиометрії 2-3 рази на тиждень: 10-20 спринтів на 30 метрів, стрибки з випадами, з присіданнями, стрибки в коробці, бурпі та ін. І робіть різні вправи для живота, з вагою та без неї, 3 рази на тиждень, завжди включаючи дошки різного типу. Пам’ятайте, що хоча навчання є дуже важливим, абс роблять на кухні, тому не забувайте доповнювати вправи здоровою та збалансованою дієтою.