Рік тому абс здавався єдиним рішенням для тих, хто хотів мати плоский живіт. Нескінченні серії віджимань в тулубі поставали універсальною магічною формулою, якою можна позначити ці м’язи, застаріла рутина, яка зараз замінюється багатьма іншими вправами, які тонізувати серцевину більш ефективно. Крім того фітнес, Багато хто не знає, що стара приказка, що на кухні роблять абс, є справжньою, і це надзвичайно поживні рецепти сприяють поліпшенню травлення вони успішно працюють у мережах протягом тривалого часу. І секрет, що цього разу не провалитись у своїй меті зменшити жир у животі, - це інформація. Що їсти, як тренуватися або важливість контролю стресу - ось деякі зміни, з якими можна змінити своє життя краще і, до речі, мають більш плоский живіт.

плоский

Виключіть продукти, які здуваються

Непереносимість, алергія і навіть продукти, з якими ви помічаєте, що кишечник набрякає, - це перші, що вам слід зменшити під час їжі. "Жир на животі пов'язаний із запаленням тканин, тому вживання занадто великої кількості переробленої їжі буде саботувати вашу здатність її втрачати"., Кейт Паттон, дієтолог клініки вен та судин Premier у Х'юстоні, пояснила на спеціалізованій платформі центру. І продовжуйте вказувати на звичайних підозрюваних, котрі складають ваші плани щодо плоского живота: "Рафіноване борошно, таке як білий хліб, сухарі, картопляні чіпси, а також рафінований цукор, що міститься в підсолоджених напоях та десертах, посилює запалення ".

Протизапальна дієта

Для початківців будь-яка хороша звичка, доведена до крайності, є непродуктивною. Тим не менш, Паттон вказує на насичені жирні кислоти, присутні в такі продукти, як авокадо, оливкова олія, горіхи або жирна риба, як необхідні для дієти отримати плоский живіт завдяки його протизапальним властивостям. Звичайно, фахівець радить: "Переконайтеся, що ви їсте їх правильними порціями. Занадто багато жиру будь-якого типу збільшує споживання калорій і змушує набирати вагу".

HIIT та ваги

Ця абревіатура "Інтенсивна підготовка з інтенсивністю" вже добре відома багатьом. Цей тип коротші, високоінтенсивні процедури Вони призначені для спалювання більше калорій, ніж у традиційних заняттях, і навіть продовжують це робити після закінчення сеансу, оскільки вони підтримують метаболізм прискореним годинами. Ну, на думку експерта з дієтології, саме такі заняття вам потрібні, щоб втратити жир у животі. та будь-який тип жиру: "За менший час ви спалите більше калорій за допомогою високоінтенсивного тренування. Не забудьте включити багато функціональних вправ".. Замість класичного черевного преса він радить дошки бути більш повноцінними: "Вони тонізують живіт, спину і таз, за ​​один раз зміцнюють велику кількість м’язів".

Крім того, для досягнення ваших цілей ще однією з його рекомендацій є включення занять з вагами. Ці процедури, далекі від того, щоб здути м’язи як певний страх, допомагають підтягнути тіло. Ще одна перевага, яку досягає сміливість з гантелями, полягає в тому "М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому ви будете спалювати більше калорій природним шляхом протягом дня », уточнює фахівець.

Просто розслабитися

У Premier Vein & Vascular вони вказують на стрес як на одну з тихих причин, через які ви накопичуєте жир у кишечнику: "Гормон стресу кортизол збільшує кількість жиру, прикріпленого до тіла, в результаті чого жирові клітини збільшуються. Не кажучи вже про те, що природним інстинктом при стресі є вибір висококалорійної їжі ". Рішення полягає в техніках релаксації, уважності, йозі або навіть заняттях спортом, які допомагають очистити ваш розум від турбот, поки ви в них впадаєте.

Нарешті, висиптесь - гарна звичка, яка не тільки контролюватиме стрес. Дослідження, опубліковане в Національному інституті охорони здоров’я, показало, що учасники, які регулярно спали близько 4½ години, мали підвищену мозкову активність щодо гормонів, що підвищують апетит порівняно з тими, хто насолоджувався 8:30. Ще одна причина сприймати перерву дуже серйозно.