Якщо у вас мало часу тренуватися на відкритому повітрі на велосипеді протягом тижня або вам ліньше виходити в зимові дні з холодом та дощем, ми рекомендуємо тренуватися на роликах. Досягнення останніх років зробили ефективною альтернативою підтримання фізичної форми та виконання більш конкретних робочих процедур. Сьогодні ми пропонуємо вам декілька основних порад і радимо вам зробити це рутинним. Не втрачайте мотивації взимку!
Правильне місце
Для проведення тренувань виберіть підходяще приміщення з хорошою вентиляцією і в якому циркулює повітря. Станьте біля вікна або в не повністю герметичному гаражі. Окрім поганого запаху, ви уникнете надмірного потовиділення через підвищення температури та подальше зневоднення.
Не забудьте випити
Як ми вже згадували, під час тренувань валиком швидкість зневоднення та потовиділення вища, що збільшує втрату рідини та мінеральних солей. Майте під рукою достатньо води і часто зволожуйте.
обладнання
Навіть якщо ви вдома, радимо одягнутись належним чином, з дихаючою та зручною сорочкою, шортами та кросівками. Крім того, не забувайте про рушник, який, крім того, щоб використовувати його для висихання поту, дозволить висушити все навколо, щоб запобігти впливу будь-якої частини вашого велосипеда корозією поту.
Створіть рутину
Намагайтеся виконувати тренування щодня в той самий час або в ті самі дні тижня і в той самий час. Для збереження фізичної форми та/або схуднення, якщо вам це потрібно, було б ідеально підійти півтори години сеансу, або два щоденних заняття по 45 хвилин. Найкращим часом буде ранок, перед сніданком, щоб активізувати обмін речовин і відчути себе енергійнішими протягом дня.
Виберіть свій ролик і зробіть це весело
Постарайтеся не перетворювати цю повсякденну рутину на щось нудне, скористайтеся можливістю переглядати серіали, слухати музику або в хвилину роз'єднання. Існує багато різних типів роликів, вибирайте свій, виходячи з ваших потреб і досвіду, вам не потрібні найсучасніші або найдорожчі, щоб отримати хороші тренування. Якщо ви обираєте інтерактивний ролик, ви можете створювати віртуальні екскурсії, щоб уникнути нудьги.
Ось декілька порад, які, як ми сподіваємось, допоможуть вам і мотивуватимуть вас не припиняти тренування навіть при найгірших штормах. Сміливість, ваші зусилля будуть того вартими!