Коли ви ходите в басейн цього літа - або навіть на пляж - ви можете скористатися можливістю виконати певні вправи, щоб привести все своє тіло у форму
плавання Це один із найповніших видів спорту, який існує, оскільки з ним працює все тіло, а також виконуються вправи на серцево-судинну систему, крім того, що це відмінна практика для зняття стресу (серед інших переваг на психологічному рівні). Але (інша) перевага проведення наших тренувань на водній місцевості полягає в тому Вода також може служити для активізації інших видів дисциплін фітнес –Окрім плавання - завдяки опору, якому вона протидіє. Тепер, коли офіційно розпочався сезон пляжних і басейнових, ми можемо скористатися перевагами - особливо у другому сезоні - застосувати на практиці освіжаючий та дуже ефективний вид спорту. Саме з цієї причини, Хосе Роблес, керівник водних видів діяльності в центрі Девід Ллойд Аравака, дає нам ключі, щоб зробити a водні вправи (бажано в басейні, хоча його завжди можна пристосувати до іншого середовища), окрім кількох кіл, за допомогою яких можна працювати в цілому тілі та покращити рівень серцево-судинної системи, як вказує фахівець. Перед початком роботи не забувайте, що важливо контролювати свій час і знати відстань від вашого басейну, щоб мати можливість адаптувати цю практику.
Опалення
Не забуваємо, що навіть якщо це вправи у воді, завжди важливо розігрітися перед початком занять спортом. Для початку короткий 5-хвилинна розминка цього буде достатньо, для чого Хосе Роблес вказує, що ми можемо "поєднувати безперервний біг у воді з плаванням".
Основна частина навчання
Перш ніж розмотати всю рутину, фахівець підкреслює, що важливо адаптувати її до можливостей кожної людини, тому "якщо в будь-який час потрібно було відпочити, ми зупинимо свій час і, відпочивши, продовжимо".
Ми зробимо довжину нашого басейну або відстань приблизно 20 метрів, піднявши коліна якомога швидше, і ми повернемося повзати. Ми повторимо це назад і вперед серії (загалом, 40 метрів у кожній серії), 5 разів, відпочиваючи між серіями, якщо це необхідно.
Ми продовжуємо з п’ятнадцять стрибок на місці з піднятими руками на місці - стрибки, одночасно піднімаючи руки вгору і розводячи ноги, - користуючись стійкістю води. Тоді ми робимо туди-назад в нашому басейні (загалом близько 40 метрів) плавання повзати якомога швидше. Ми повторимо цю процедуру п'ять разів, з перервою 30-45 секунд між сетами, як ми опинимось.
Ми зробили маленький 4-хвилинні інтервальні тренування. По-перше, ми робимо 20 секунд повзання якомога швидше, чіпляючись за бордюр басейну, добре витягнутий або на спині. Тоді ми робимо 10 секунд трицепсів на тому ж бордюрі, поважаючи техніку виконання цієї вправи, щоб не нашкодити собі. Загалом ми повторимо це 8 разів, що протягом 30 секунд кожної серії (20 секунд удару і 10 секунд коштів) дасть нам 4 хвилини.
Повернемося до спокою
Для завершення, як і під час усіх тренувань, важливо потроху адаптувати наше тіло, поки рутина не буде повністю закінчена. Хосе Роблес рекомендує закінчити з "5 хвилин поєднання безперервного плавання та м’якої ходьби", і, нарешті, доповнити деякими основними ділянками.