Погодьмося, більшість дам відвідують тренажерний зал, оскільки хочуть схуднути, а одним із елементів схуднення є спалювання калорій.
З роками ці прокляті жирові прокладки добре відкладаються, а потім настає відчай та рішучість. Якщо ми зайшли так далеко, це півсправи! Потім той, хто хоче схуднути, відвідує тренажерний зал, де є безліч тих, здавалося б, лякаючих машин, і раптом мотивація лежить у тіні невизначеності. Більш винахідливі спробують все, а наступного дня, або через 1-2 рази, зрозуміють, що це не для них придумано. Ми хочемо допомогти їм у цій маленькій статті, адже якщо ми не знаємо про форми руху та практики та методи, які допомагають спалювати жир, це, безумовно, не буде короною нашого успіху. Хтось може відвідувати тренажерний зал щотижня, якщо ви не знаєте основ спалювання жиру, то, на жаль, не можна очікувати великих змін.
Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно зосередитись насамперед на аеробних тренуваннях. Справа в довготривалому навантаженні середньої інтенсивності. Під час фізичних вправ організм спочатку спалює швидко рухаються вуглеводи, а потім, у міру зменшення кількості вуглеводів у крові та клітинах, він починає використовувати вільні жирні кислоти. Це, звичайно, вимагає часу, ми не втратимо вагу за 10 хвилин ходьби. Якщо у нас є можливість, ми контролюємо свій пульс, оскільки правильний діапазон частоти серцевих скорочень (вік 220 і 65-75% отриманого результату) сильно впливає на втрату ваги. Це вже рівень, коли забір повітря також стає більш продуктивним, а зусилля трохи вищими. Якщо ми ходимо, бігаємо, крокуємо, їздимо на велосипеді або робимо інші подібні аеробні вправи 2-3 рази на тиждень 2-3 рази на тиждень, ми вже на правильному шляху. Якщо ви новачок, зверніть пильну увагу на градацію, не хочете врятувати світ відразу, тому що з раптово високим навантаженням ви просто шокуєте своє тіло!
Кімната для кардіо в тренажерному залі Фітнес 2000
Звичайно, без дієти тренування не варті багато, тому намагайтеся також звертати увагу на регулярне, чисте харчування. Однак майте на увазі, що ви можете схуднути за допомогою дієти та кардіотренування, але якщо ваші м’язи не набувають належного навантаження, ваше тіло не відчує, що вони вам потрібні, і просто почне їх руйнувати. Ви втратите весь жир, але оскільки підтримка м’язової тканини є набагато енергоємнішим завданням для вашого тіла, воно насамперед почне руйнувати м’язи. В результаті вийде безформне, плоске, менш щільне тіло. І ви будете м’язистим не від годин кардіотренажерів, а від присідань, проривів, ваги або вправ на машині. .
Також помилковим є думка, що під час спінінгу вам потрібно виконувати ці вправи з невеликою вагою та великою кількістю повторень. Незважаючи на це, розсуньте обмеження, щоб регулярно робити вправи. Можливо, ви захочете зробити кілька вправ у суперсетах, щоб підтримувати високу інтенсивність. Тобто, після серіалу немає відпочинку, ти робиш ще одну практику набору під час відпочинку! Наприклад, 15 присідань вузько, а потім без відпочинку, 15 присідань широким розтягуванням.
Для початку спочатку рекомендується 3-денне тренування для всього тіла, а потім ми можемо пізніше переключитися на роздільне тренування, а це означає, що тренування м’язових груп поділяється на кілька частин, кілька тренувальних днів, завдяки чому наші м’язи отримують більше інтенсивне навантаження при більшій кількості вправ. Приємно знати, що чим м’язовіші ви, тим швидше працює ваш обмін речовин, що не останнє питання, якщо ви хочете схуднути.
На додаток до інтенсивних тренувань з вагою, варто також спробувати схуднення, яке в першу чергу покращує витривалість і витривалість, але завдяки своїй інтенсивності за допомогою цього також можна досягти значної втрати ваги. Справа в тому, що існують різні, принаймні 9 станцій вправ (розділених на групи м’язів), і ми виконуємо завдання на них певний час, у певному порядку, тобто ми об’їжджаємо без відпочинку. Кожен раунд повторюється 3-4-5 і навіть більше разів.
Тож запорукою спалювання жиру є не обов’язково кардіо, а швидкий метаболізм, якого ви можете досягти за допомогою інтенсивних тренувань без ваги, дотримуючись правильної дієти.! Якщо ви все ще відчуваєте себе загубленим, вам слід звернутися за допомогою до персонального тренера, який, крім мотивації та заохочення, складе ваш план тренувань на знання ваших цілей і навчить, як правильно користуватися машинами. І спільна робота буде справжньою, коли з’явиться відчуття успіху, і ми будемо раді повертатися до спортзалу знову і знову.
Особистий тренер, консультант із способу життя та харчування
Якщо ви хочете отримати пораду щодо тренувань чи харчування, відвідайте нашу сторінку персональних тренерів!
- Поради щодо регенерації після тренування - TFWG12
- Харчування перед тренуванням Поради, поради - MYPROTEIN ™
- Тренування кардіо зі степером
- Втрата ваги за допомогою бігової доріжки - поради, вправи - Ralf - Яскраве схуднення
- Прагніть до плоского живота! Це можливо без дієти та тренувань! Схуднути і плоский живіт