Для схуднення, як я вже неодноразово вказував, найголовніше - добре харчуватися. Дійсно, дієта - це те, що ми повинні найбільше контролювати під час тренувань, але це не єдине. Інші фактори, такі як спорт, впливають на те, щоб ми витрачали більше калорій і покращували склад свого тіла. І саме тут цей підбір з 22 вправ для схуднення стає важливим.
В неї, ви знайдете репрезентативний зразок вправ, за допомогою яких ви можете схуднути. І, що цікаво в цій темі, ми можемо знайти рухи, які вписуються в рутину, яку ми хочемо робити. Крім того, кожна з вправ для схуднення містить короткий опис того, як це слід виконувати. А також посилання на статтю, в якій я детальніше пояснюю вправу.
Щоб полегшити організацію статті, я поділю її на розділи. Таким чином, ви матимете легший доступ до тих вправ, які вас цікавлять, коли йдеться про спалювання калорій і жиру
Складені вправи
Стрибок жаби: це стрибок жаби дуже корисна вправа для спалювання калорій і жиру. Це порівняно легко вправлятись, і це покращить силу та силу нашого стрибка. Одна з вправ для схуднення для тих, хто займається спортом вдома.
Домкрат: це складна вправа, за допомогою якого ми можемо особливо зміцнити ноги. Переміщуючи велику кількість м’язових груп, домкрат, це допоможе нам спалити жир і калорії. Настійно рекомендується для наших вправ для схуднення.
Берпі: одна з класичних вправ, коли мова йде про спалювання жиру. На основі недавніх досліджень, burpee - це один з рухів, який спалює найбільше калорій за хвилину. Однак, щоб ефекти вправ були більшими, важливо мати високий темп тренувань.
Джек для стрибків: Джек для стрибків - дуже корисна вправа для схуднення. Обслуговує людей з різними фізичними умовами, Оскільки його порівняно легко виконувати, новачки у світі спорту можуть чудово практикувати це. Крім того, це дуже корисний спалювач жиру.
Скакалка: Це ще одна з вправ, яка спалює найбільше калорій. Окрім цього, скакалка має відносну перевагу перед іншими рухами в цій статті: Він ідеально підходить для вправ на зап’ястях і литку. Однак його справжня сила змушує нас швидко худнути.
Качанні гирі: спалює більше 20 калорій на хвилину. Отже, це одна з найефективніших вправ для схуднення, які існують. Я рекомендую вам придбати такий, бо він справді буде того вартий. Крім того, вони є особливо корисним інструментом для покращення сили нашої попереку. Вправа 10.
Вправи на схуднення ніг
Торнадо присідання: Хоча маловідомий, торнада - це одне з найбільш практичних вправ для схуднення, яке потрібно робити вдома. Поєднання декількох повторень на високій швидкості призведе до того, що жир почне покидати наше тіло. Особливо, якщо ми проводимо їм тренування натщесерце.
Гантелі: становий тяг: нарощувач м’язової маси та сили, станова тяга також є дуже корисним рухом для спалювання калорій. Анаеробні вправи особливо корисні для спалювання жиру та калорій. Хоча я б рекомендував робити це зі штангою, правда полягає в тому, що це легше робити вдома за допомогою гантелей. Саме тому цей варіант є у цьому списку.
Перейти до шухляди: За допомогою цієї вправи ми не перестанемо потіти, якщо будемо робити це з високою інтенсивністю. Окрім того, що він ідеально підходить для зміцнення ніг та підвищення сили, це справжня машина для спалювання калорій. Якщо у нас є можливість мати шухляду, я рекомендую це.
Стрибнути навпочіпки: Вони часто використовуються для активації нашого метаболізму та збільшення кровотоку в організмі. Стрибок присідання, це відмінна вправа для набору сили та м’язової маси. Але справжня його сила полягає в тому, що кількість спалених калорій значно перевищує інші типи присідань, що існують. А присідання ваги тіла саме по собі є дуже хорошим рухом для схуднення та схуднення. Отже, щоб отримати уявлення про те, наскільки гарним може бути стрибок присідання, коли мова йде про схуднення.
Поштовх: здається легким, але поштовх змусить нас сильно страждати, якщо ми хочемо схуднути. Практична вправа для виконання вдома, оскільки нам для цього не знадобляться будь-які матеріали. Це ідеальний крок у наших схемах схуднення, який ми робимо.
Вправи для верхньої частини тіла
Удар: Окрім простої вправи, удар підніме наш пульс. Я переконана, ви бачили їх у кількох відео вправ для схуднення, які є в мережі. Це заслужило багато слави, заслужено, за те, що він був простим і особливо корисним, допомагаючи нам спалювати жир.
Виривання гантелей: схоплення вже не є ефективною вправою для схуднення, вони допомагають набрати силу, м’язову масу та серцево-судинну витривалість. Це надзвичайно завершений рух, який надзвичайно блискуче покращує наші функціональні можливості та фізичний вигляд. Настійно рекомендується.
Фермерська прогулянка: Хоча у нас це не пов’язано з корисною вправою для схуднення, реальність така, що корисно допомогти нам у цьому. Надаючи стільки напруги нашому організму, для цього йому потрібно буде вкласти багато енергії. І саме цей процес змушує нас худнути.
Шльопати віджимання: ляпас віджимання, схороший тип плиометричних рухів для обробки верхньої частини тіла. Сильна сторона цих віджимань полягає в тому, що вони працюють на грудні м’язи. Настійно рекомендується, якщо ми хочемо набратися сили та м’язового тонусу в грудях.
Відсікання підборіддя: Хоча у підрізання підборіддя багато недоброзичливців, це корисніше, ніж здається. Окрім того, що це легший тип підтягування для тих, кому важко виконувати строгі строки, ефективніші при схудненні. Будучи вибуховою вправою, це спалить більше калорій.
Розп'яття: Це вправа для силових спортсменів, а також воно засноване на ізометрії. Хоча вона сильно відрізняється від решти, спробуйте виконати кілька підходів цієї вправи, і ви побачите, як ви страждаєте. Крім того, ваші плечі будуть горіти, оскільки це хороший рух, щоб також набрати сили.
Вправи для живота
Альпіністи: Дуже повна вправа для роботи на животі. Крім того, зазвичай це робиться для того, щоб скласти процедури, які допомагають нам схуднути. Альпіністи - одна з вправ для схуднення, яку я найчастіше використовую в домашніх умовах. І це не з інших причин, це вправа, яка працює, коли йдеться про спалювання калорій.
Коник: коник, або коник, як правило, є однією з класичних вправ для схуднення. Він ідеально підходить тим, хто вже має певний рівень фізичної підготовки. Ви побачите, що можете зробити якісний стрибок у своїх звичках вдома за допомогою коника.
Нож: Вправа для жорстокого живота. Якщо ми хочемо зміцнити живіт, перш ніж визначати і розмічати його, нож - це той рух, який ви шукаєте. Хоча існують і більш прості вправи, ніж ця, правда полягає в тому, що тим з вас, хто може їх робити, я без сумніву рекомендую.
Брейк-дансер: якщо ми хочемо зміцнити косий черевний прес, брейк-дансер - це хороша вправа. До того ж, будучи динамічним рухом, це означає, що ми повинні задіяти багато м’язів, корисно буде схуднути. Спробуйте, ви точно не будете розчаровані.
Склоочисник підлоги: ця вправа набула великої актуальності після фільму 300. Це були абс, якими актори цього фільму сумлінно користувались для покращення свого м’язового тонусу. Крім того, він буде служити для спалювання жиру та калорій. Однак тим, хто починає тренуватись, я не рекомендую це робити, оскільки це зробити непросто.