Джерело зображення, Thinkstock

талію

Гіпопресивні вправи працюють і тонізують глибокі преси, формуючи талію.

У той час як актор Джейк Джилленхол проходив рутину по 2000 хрустів щодня, щоб зіграти боксера у фільмі Південна Лапа, Бразильська модель Жизель Бюндхен вибрала тон, що навіть не вимагає руху.

Йдеться про гіпопресивний абс, тип вправи, що покладається на тиск і напругу що певною мірою може замінити традиційні вправи для живота.

Головне - знати, яка мета, як пояснив Хуан Франциско Марко, професор спортивного центру, тренувального та фітнес-центру. Висока продуктивність, в Іспанії.

Джерело зображення, Гетті

Бразилька Жизель Бюндхен відновила форму живота після народження двох дітей.

Для Бюндхен це було особливо корисно після пологів, але Переваги цього виду абс не виключно ні для моделей, ні для вагітних жінок, але вони можуть принести користь більшості людей.

"Теорія гіпопресивних вправ полягає в тому, що це тренування, засноване головним чином на ізометричному скороченні глибоких м'язів живота, при якому спостерігається напруга м'язів, але немає руху", - сказав іспанський фізичний тренер.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

"Досягається зменшення талії та тонізування глибини живота, поперечного".

Важливість постави

Марко підкреслює, що сам факт підтримання напруженості живота вже можна розглядати як гіпопресивну вправу, оскільки просто потрібно активувати глибокі м’язи живота і відкрити грудну клітку.

"Це багато в чому залежить від дихання, і однією з його основних характеристик є апное".

Джерело зображення, Thinkstock

За допомогою гіпопресивних вправ ви затримуєте дихання і підтягуєте живіт в йогаподібних позах.

Оскільки це вправа, що базується на поставах, дуже важливо усвідомлювати, як досягається активація м’язів, орієнтованих на кожну з пози тіла.

"Якщо це робиться ненаправленим і неконтрольованим способом, це може призвести до інших патологій механічного походження", - попередив викладач високої ефективності.

Джерело зображення, Thinkstock

Існують різні типи труднощів, і бажано прогресувати повільно.

Гіпопресивний живіт не рекомендується вагітним жінкам або людям з високим кров’яним тиском, оскільки затримка дихання підвищує кров’яний тиск.

Однак його переваги настійно рекомендуються в післяпологовий період, оскільки під час пологів жінки страждають на ослаблення глибоких м’язів живота.

"Опрацювати цю частину тіла - це коли можна підтвердити все, що є тазовим поясом, а також активізуючи бічні м’язи, косі м’язи та область попереку".

"Це також зменшує контур талії і збільшує м'язи серцевини, яка є опорою для вправ для людського тіла".

Марко додає, що це також допомагає зменшити або усунути витік сечі.

Напруга і тиск

Рекомендація полягає в тому, що гіпопресивні черевні преси проводяться в режимі від 20 до 30 хвилин або як доповнення до іншого сеансу, оскільки вони спрямовані не на втрату ваги, а на м’язовий ефект.

Джерело зображення, Thinkstock

Планка - одна з вправ, при якій досягається більш велике ізометричне скорочення глибоких м’язів живота.

Незважаючи на те, що позицій і поз існує велика різноманітність, Марко попереджає, що важливо не намагатися робити їх усі з самого початку і розвиватися в міру зростання фізичного стану тіла.

Серед найбільш основних можна назвати наступні:

  • Подовження: "Це робиться стоячи. Ви повинні тримати живіт напруженим, добре активованим, як його ще називають, з витягнутими вгору руками".
  • Коаптація: "Це було б перекладено як падіння суглобів під дією самої сили тяжіння. Тулуб нахиляється вперед, ви даєте плечам опуститися вниз і в такому положенні ви тримаєте живіт напруженим".
  • Чотириногий: "Це позиція, розмовно відома як позиція на четвереньках, при якій ви також повинні тримати живіт активованим".

Існують також інші прості пози, такі як сидячи (сидячи із зігнутими ногами) або генуфлекція (стоячи на колінах, притулившись передпліччями до стіни), і більш просунуті, такі як дошка.

Хоча поява гіпопресивного черевного преса в 80-х роках виникла як альтернатива традиційним, які, як вважалося, створюють опуклий і об'ємний живіт, на сьогодні найбільш рекомендується, щоб вони доповнювали один одного.

Джерело зображення, Thinkstock

Гіпопресивний абс може бути ідеальним доповненням до традиційних хрустів на основі повторень.

Хоча один набирає м’язову масу і полегшує появу так званої «шоколадної плитки», інший тонізує і зменшує контур талії.

Решта заснована на повноцінному харчуванні, щоб уникнути накопичення жиру, оскільки в іншому випадку користь того чи іншого не буде видно.