Регулювання калорій для початківців

Сьогодні у мене третій день, я не впевнений, що добре встановив калорії, які я можу їсти, щоб почати худнути, я підрахував, що 1900 ккал буде нормальною калорією за 1 день, порівняно з тим, що я встановив його на 1700, АЛЕ як я поповню свою їжу, здається, я не їм 1700.

жиру організмі

Ви переживали це? Як ви встановили для себе значення ккал, щоб почати худнути?

Спасибі за вашу допомогу:)

Я все ще дуже новачок на цій сторінці, я тільки починаю дізнаватися щось тут. Я виявив, що проходив тест на метаболічний тип (я вуглеводний із вмістом жиру в тілі + 40%, тобто надмірна вага), де мені доводиться рахувати калорії їжі, яку я вживаю.

Дослідження підрахувало, що я не можу опускатися нижче 1400 ккал/день, і мені потрібно скинути 10 кг до норми і 26% жиру в організмі. Звичайно, не має значення, якою роботою ви займаєтесь. Для мене дієтолог розрахував 1500 за роботу в офісі, а потім я торгувався за 1400. Він сказав, що це все ще підходить. Зараз я на 2 тижні і схуд на 2 кг. І я вирішив займатися спортом, оскільки спорт не відповідає моєму часу, тому я йду на своє робоче місце пішки. це 5,5 км на день.

Удачі

Найголовніше для безпечного і тривалого схуднення - це те, що ваша денна доза становить приблизно Будьте на 100-200 калорій більше, ніж ваш BMR. Ваш BMR є обов’язковим щодня, тому що якщо ви цього не зробите, ви схуднете спочатку, але оскільки ви довго будете голодувати своє тіло, через деякий час ви почнете зберігати все, і буде застій, а потім.

Навіть якщо ви займаєтеся спортом, вам також потрібно з’їдати більшу частину калорій під час фізичних вправ!

1500 кал, швидше за все, буде вашим BMR, але тут ви можете перевірити це за допомогою калькулятора калорій на сайті, зовсім не заходити під це, повірте, ви все одно схуднете!

BMR достатньо для того, щоб ваше тіло нормально функціонувало, без зайвої активності, тобто якщо ви просто лежите в ліжку, а ваша єдина варта діяльність - дивитися в стелю!

Удачі в майбутньому!

BMR, базальний рівень обміну речовин

Хто-небудь може мені допомогти встановити обмеження вуглеводів до 175 грам? Я стійкий до інсуліну, для мене важливі не калорії, а вуглеводи.

Дякую за допомогу

На даний момент ми повинні трохи з цим порахуватися, але ваша пропозиція корисна, тому ми скоро щось придумаємо, щоб її можна було дати в будь-якому випадку.

У вашому випадку вам потрібно 175 г вуглеводів, що еквівалентно 700 ккал (175 * 4 ккал)

Обмеження енергії має становити, наприклад, 1500 ккал (змініть це відповідно до ваших потреб)

Співвідношення вуглеводів: 100 * (700/1500) = 46%

Співвідношення білка: 20% (зазвичай коливається в межах 10-30%)

Співвідношення жиру до залишку: 100% -20% -46% = 34% (зазвичай коливається між 20-35%)

Отже, значення, які потрібно ввести в налаштуваннях:

1500 ккал, 20%, 34%, 46%

Моє питання полягає в тому, скільки калорій може спалити 100 г жиру?

Чи існує формула?

1 грам жиру в тілі містить приблизно 7,7 ккал енергії, трохи менше, ніж чистий харчовий жир. В ідеалі для спалювання 100 грамів жиру в організмі знадобиться 770 ккал. На жаль, при фізичних вправах організм спочатку починає використовувати накопичені в організмі вуглеводи. Коли вони закінчуються, ви починаєте лише руйнувати жирові прокладки. Крім того, ситуація ускладнюється ще й тим, що ви можете використовувати м’язи як джерело енергії, і використовувати їх з перевагою, особливо під час голодування, на дієті з низьким вмістом білка або у випадку неправильних вправ.

Отже, якщо ви не просто “насичені” вуглеводами, ви маєте трохи більше 770 ккал при правильному режимі тренування. Якщо ми погано тренуємось з точки зору спалювання жиру, то тіло також використовує м’язи, і їх може бути набагато більше.

Я розумію, щиро дякую! Я їду на велосипеді в режимі спалювання жиру 60 хвилин (20 км) на день, і я також сподіваюся, що моя дієта хороша! Тому мені дуже цікаво. Це дуже складні речі, на що потрібно звернути увагу. Важко дотримуватися щоденного споживання енергії. Я майже завжди під цим. Поруч з цим я навіть звертаю увагу на ГІ. Отже, у мене все добре. Але результат уже є. У мене не надто багато надлишків, тому я мушу приділяти пильну увагу.

Цей сайт гуру калорій хороший. Дуже допомагає ! Дякую!

Моє запитання полягало б у тому, що якщо я не зможу з’їсти стільки, скільки BMR, якими будуть наслідки? Оскільки я не займаюся для втрати м’язів, правда? Однак я не можу з’їсти 2000 калорій, коли почав дієту, встановив ліміт 1350 на день, а овочі, вуглеводи зі зниженим вмістом, вівсяні пластівці не роблять мене товстим, щоб стати в 2000 році. потрібно з’їсти від половини до половини багато фруктів, щоб дістатися до 1100. Я харчуюся 4-5 разів на день, я просто не можу зробити більше. Через це зараз будуть боліти мої (добре приховані) м’язи?