Дослідження, нещодавно опубліковане Асоціацією психологічних наук, встановлює у своїх висновках, що апетит учасників впливає на появу стресових станів і що ці коливання можна поступово компенсувати.

щодо

Ми говоримо не про естетику, а про те, щоб уникнути додаткових збитків, спричинених неправильним харчуванням у періоди стресу, коли ми набагато вразливіші до реагування на стрес чи занепокоєння за допомогою своїх харчових звичок. Самопізнання та розуміння того, як ми реагуємо на стрес, може допомогти прийняти рішення для покращення нашого самопочуття у важкі часи.

Ось список рекомендованих пропозицій щодо прийняття кращих рішень щодо харчування під час стресових ситуацій, пов’язаних з домом, роботою чи щоденним життям.

ЩО ТРЕБА РОБИТИ:

• Знати свої звички. Ведучи щоденник прийому їжі, ви можете почати виявляти закономірності та шкідливі звички. Ретельне вивчення стилю харчування може виявити обставини, що впливають на харчові звички.

• Складіть зобов’язання та рухайтесь далі. Сформулюйте пріоритети, адже хоча важливо ставити роботу та сім’ю на перше місце, якщо ми нехтуємо собою, ми не зможемо дати найкраще оточуючим. Ми повинні щодня поновлювати обіцянку, щоб приймати здорове харчування.

• Вітамін: Вибирайте продукти з високим вмістом вітамінів групи В, такі як авокадо або тунець, або продукти з потужними полівітамінами, такими як чорниця, щоб підтримувати організм в рівновазі.

• Почніть з малого: радикальна зміна харчових звичок може додати більше стресу до і без того стресової ситуації. Важливе значення має встановлення розумних цілей, наприклад, щотижня їсти нову їжу, замінювати здоровий сніданок або вибирати свіжі фрукти замість солодощів на десерт. Після засвоєння нових звичок у житті легше буде пристосуватися до додаткових змін.

ЩО МИ НЕ ПОВИННІ РОБИТИ:

• Уникайте крайнощів. Примхливі дієти або екстремальні очищення можуть мати короткочасні результати, але жахливі наслідки в середньо- та довгостроковій перспективі. До всіх дієтичних змін слід підходити з почуттям рівноваги.

• Не будь занадто жорстким до себе! Надто напружуючи себе, це може призвести до більшого стресу. Намагайся робити все, що можеш, але якщо ти зіпсуєшся і приймеш рішення про нездорове харчування ... це ще не кінець світу!

• Не обманюй себе! Хоча потурати собі нормально, нелегко повернутися до звичок, які ви намагаєтеся порушити.