харчування

Загалом усі люди стикаються з проблемами кісток. Тим не менше, існують визначальні фактори, що підвищують ризик розвитку остеопорозу.

Тому цього разу ми пропонуємо вам кілька порад щодо деяких дієтичних заходів, які ви можете вжити, щоб зменшити це захворювання, яке послаблює кістки вашого тіла.

Кістки та остеопороз

Наші кістки - це живі тканини які часто переживають процес регенерації. Іншими словами, нові клітини замінюють старі клітини, тим самим забезпечуючи їхнє здоров’я, а разом з цим і належну функцію кісток.

Однак цей процес може бути перерваний або порушений. Ситуація, в якій, за відсутності регенерації кістки стають занадто слабкими і тонкими.

У такому випадку ми стаємо набагато більш схильними до переломів. Ця ситуація відома як остеопороз.

Фактори, що підвищують ризик розвитку остеопорозу

Існує кілька факторів, що підвищують ризик розвитку остеопорозу. Деякі з них можна вважати такими, що не підлягають модифікації. Це випадок із похилим віком, сімейним анамнезом, менопаузою та невеликою вродженою структурою кісток.

З іншого боку, є фактори ризику, які можна змінити і пов’язані із способом життя. У цій групі надмірне вживання алкоголю та куріння.

Серед модифікуваних факторів ризику є певні стани здоров'я, такі як аменорея, дефіцит кальцію або вітаміну D та низька вага тіла.

Всі ці стани можна лікувати за допомогою ліків, тим самим зменшуючи ризики остеопорозу.

Профілактика остеопорозу

Усі ми повинні зробити все можливе, щоб уникнути змінних факторів ризику. Однак тим, у кого вже є фактори, що не піддаються модифікації, слід докласти більше зусиль, щоб не додавати нових елементів.

Тобто, якщо вони мають сімейну історію остеопорозу, перебувають у літніх людей або переживають менопаузу, вони вже мають достатньо ризиків розвитку остеопорозу, проти яких нічого не можна зробити.

Тому не бажано додавати фактори, які залежать від звичок, як куріння або надмірне вживання алкоголю.

З іншого боку, ті зміни, які можна змінити, що можуть збільшити ймовірність страждати цією хворобою, слід негайно лікувати.

Заходи проти остеопорозу

Далі ми перелічимо основні дієтичні заходи, які слід застосовувати для зменшення ризику остеопорозу:

  • Отримайте потрібну кількість білка: білки - це речовини, що відповідають за живлення наших тканин. Дієта з низьким вмістом білка передбачає дефіцит регенерації тканин організму, включаючи кістки.
  • Їжте продукти з вітаміном D: Основними продуктами з вітаміном D є риб’ячий жир, тунець, лосось, сардини, молочні продукти, яєчний жовток, авокадо та гриби.
  • Їжте їжу з кальцієм: продукція з високим вмістом кальцію, насамперед, є молочними продуктами. Однак ми також можемо отримати цей мінерал, споживаючи сардини, кунжут, ківі, мигдаль, капусту та сушений інжир.
  • Уникайте надлишку клітковини: Хоча клітковина є настійно рекомендованою сполукою для багатьох захворювань, у випадку остеопорозу вона може бути непродуктивною, оскільки вона впливає на кишечник, що може зменшити всмоктування кальцію.

Інші рекомендації

Як би там не було, рука фахівця може допомогти вам подолати ті стани, які збільшують ризик розвитку остеопорозу. Пам’ятайте, що ваше здоров’я та якість життя - це проблеми, до яких не слід ставитися легковажно.

Ви зараз страждаєте на остеопороз? Ми рекомендуємо не пропускати медичних оглядів і намагатися включити у своє життя нові здорові звички, щоб набагато краще впоратися з цим станом.

  • Curiel, M. D., García, J. J., Carrasco, J. L., Honorato, J., Cano, R. P., Rapado, A., & Sanz, C. A. (2001). Поширеність остеопорозу, що визначається денситометрією, серед іспанської жіночої популяції. Клінічна медицина, 116(3), 86-88.
  • Мікош, П. (2014). Алкоголь і кістки. Wiener Medizinische Wochenschrift. https://doi.org/10.1007/s10354-013-0258-5
  • Quesada, J., & Sosa, M. (2011). Харчування та остеопороз. Кальцій і вітамін D. Osteoporos Metabolic Miner Magazine. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює копірайтером і проживає в Боготі.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.