Приблизно три з чотирьох жінок кажуть, що їхній сон погіршується більш-менш інтенсивно під час вагітності. Це підводить нас до висновку, що вагітні жінки погано сплять через різні причини, особливо в кінці вагітності. Але ілюзій немає: безсоння може настати в будь-якому триместрі вагітності.

щодо

В яку мить ти? Вам важко спати вночі? Не завжди легко знайти рішення, особливо коли ви нічого не можете взяти, вас турбує тисяча питань, природа стукає у двері ванної кожні дві години або дитина не перестає рухатися. Але якщо ви страждаєте безсонням під час вагітності, це стане в нагоді. поради щодо засинання триместрами.

І саме в тому, що повноцінний відпочинок є основним для матері та дитини. Вагітні жінки зазвичай відчувають виснаження протягом дня, особливо в кінці вагітності, і цей ризик необхідно якомога менше мінімізувати. Як? Намагається краще спати.

Безсоння на ранніх термінах вагітності

Одним із перших симптомів вагітності, який жінки зазвичай помічають, є підвищена стомлюваність, яка зазвичай тягне за собою підвищена сонливість. Давай, ти можеш заснути в кутках, і ти навіть не дійдеш до середини улюбленого шоу чи фільму на телебаченні. Для деяких жінок ця втома і сонливість може бути настільки ж ефективною для прогнозування вагітності, як і тест.

Трапляється, що організм жінки готується прийняти нове життя, що обертається помітним збільшенням об’єму крові, яка циркулює по її венах, і посиленням пульсу, тому для відновлення енергії також потрібно буде довше відпочивати.

Таким чином, дуже важко мати безсоння на ранніх термінах вагітності, принаймні пов'язані з самою вагітністю. Інша справа, що жінка звично безсоння, і це не повинно змінюватися на початку вагітності, коли новина про те, що ти чекаєш дитину, навіть не відома.

Безсоння при вагітності: перший триместр

Якщо ми думали, що сонливість перших тижнів триватиме протягом усієї вагітності, ми помилялися. Багато разів, коли звістка про те, що жінка вагітна, підтверджується, занурюється в перший триместр, починаються турботи та безсоння. Крім того, гормони вже починають робити свою справу з більшою кількістю доказів, і все може призвести до цього дискомфорту та труднощів зі сном.

Однією з основних причин, через які жінки не можуть заснути, є психологічна: це нові турботи та побоювання щодо вагітності, здоров’я плода, що все проходить добре. Наприклад, саме на цьому етапі відбувається більшість викиднів і якщо вагітність є ризикованою, нервозність і поганий сон посилюються. Поговоріть про це зі своїм партнером, родиною чи друзями, запитайте свого лікаря про ваші сумніви. вони змусять вас справлятися краще.

Також було показано, що тривалість фази швидкого або глибокого сну під час вагітності стає все коротшою, що призводить до того, що відпочинок стає все менш і менш ефективним, а отже, жінка більш нервова і стресована, створюючи порочний цикл для гіршого сну.

З іншого боку, збільшення прогестерону може спричинити сонливість протягом дня, але також сприяє підвищенню температури тіла жінки, що ускладнить сон. Потрібно намагатися не спати надмірно вдень (у будь-якому випадку короткий сон), щоб це не заважало нічному сну.

Крім того, до вищесказаного додається проблема нудоти, набагато частіше в першому триместрі, ніж на інших термінах вагітності, і вражає деяких жінок навіть вночі. Причина запаморочення і блювоти при вагітності точно не відома, вважається, що це гормони.

Але найголовніше - це що робити, щоб їх уникнути і дозволити нам краще спати. Серед прийомів боротьби з нудотою і коли мова заходить про неранкову нудоту (вранці вони набагато частіші), не лежати відразу після їжі, їсти невелику вечерю і нежирну їжу, їсти пряникове печиво. Ви також можете мати на нічному столі те печиво або продукти, які допоможуть вам контролювати нудоту, якщо ви отримуєте нічні години.

Безсоння при вагітності: другий триместр

Ідуть місяці, вагітність прогресує належним чином, ризик викидня зменшується, і ви більше не маєте стільки турбот. Кажуть, це найкращий триместр для цього, тому що ваш розум звик до вагітності, а ваше тіло ще не надто об’ємне. Тому на цьому етапі ви, швидше за все, будете краще спати. Однак також у вас може бути безсоння у другому триместрі вагітності.

Наприклад, цілком ймовірно, що нудота і надалі буде впливати на вас у цьому триместрі, і це лише те, що "щасливчики" відчувають запаморочення виключно на початку вагітності. Ми вже бачили, що існує багато природних хитрощів для пом’якшення запаморочення, але якщо вони не дають результату і нудота серйозно впливає на якість вашого сну (і життя), проконсультуйтеся з гінекологом. Цілком можливо, що накопичуються тижні нудоти будуть ускладнювати сон все гірше і гірше. Однак пам’ятайте про це не можна займатися самолікуванням.

В кінці триместру, ймовірно, оголошені деякі незручності, з якими ви будете жити до пологів і які заважатимуть вам добре висипатися. Ми говоримо про вагу живота, який у міру зростання стискає такі органи, як шлунок і сечовий міхур, викликаючи більшу частоту пробуджень. Починається відчуття тяжкості, шлунково-стравохідний рефлюкс і часта потреба в сечовипусканні вночі.

Крім того, якщо ви звикли спати на животі, з цього моменту ця позиція закінчена, і вам буде важко комфортно спати. Пам’ятайте, що подушки або подушки для «стикування» можуть допомогти вам бути зручнішими в ліжку.