схуднути

Чіа - одна з тих продуктів харчування, які стали дедалі частіше застосовувати дієти для схуднення. Але насправді, чи знаєте ви, про що йдеться, і які переваги це має?

У цій публікації я пропоную різні рецепти смузі з насінням чіа, щось дуже швидке та просте у приготуванні. Ідеально, якщо у вас немає багато часу на приготування їжі та виготовлення чогось вишуканого, корисного та поживного.

Що таке чіа

Чіа - це Рослина родом з Центральної Америки, точніше з таких країн, як Мексика, Сальвадор чи Нікарагуа. Це рослина з численні властивості що деякі стародавні цивілізації використовували багато, і що тепер повернулося до денного порядку.

Насіння чіа вже можна знайти практично в будь-якому супермаркеті, і, звичайно, також в Інтернеті. Вони мають гладкий і приємний смак, що робить їх ідеально підходить для поєднання з багатьма іншими продуктами.

Переваги та властивості Чіа

Як я вже згадував, насіння чіа - це все частіша їжа при дієтах для схуднення. І якщо вам цікаво, чому, відповідь дуже проста: завдяки численним перевагам.

Чіа - це дуже потужне джерело омега-3, кальцію, клітковини, антиоксидантів та білків. Завдяки хорошій кількості цієї їжі ви забезпечите своє тіло вітамінами, мінералами та жирними кислотами.

Безперечно, це дуже хороша і потужна їжа для тих, хто хоче схуднути. Забезпечує a велике почуття ситості запобігаючи нам кусатися між прийомами їжі. Крім того, це також забезпечує Багато енергії і допомагає нашому тілу набирати м’язову масу.

Як його споживати

Якщо ви не дуже добре знаєте, як приймати насіння чіа, не хвилюйтеся, адже вони є багато різних способів і все дуже просто. Без сумніву, найбільше швидко і легко - це споживати його через шейки.

Дуже часто дієта для схуднення включає фруктові смузі з насінням чіа. Приготування займає не багато часу, і ви можете варіювати комбінації смаків.Насичений і поживний!

Існують також інші можливості прийому цієї їжі. Наприклад, додавання насіння до салат це дасть вам натяк на смак і поживні речовини. Ви також можете додати їх до миска з коктейльним йогуртом (або коктейльний сир) та горіхи, крупи або фрукти.

Ще одним дуже хорошим способом споживання чіа є подрібнення його. Таким чином ви набагато більше скористаєтесь усіма його перевагами, а також можете додати його до безлічі рецептів.

Найкращі смузі з насіння чіа 2021 року

Сьогодні я пропоную вам ці чік-шейки, які вам сподобаються, як за їх харчову силу, так і за смак. Навчіться робити їх швидко і легко і починайте насолоджуватися.

Зелений смузі з чіа

Зелені смузі стали майже необхідними в багатьох дієтах для схуднення. Їх легко і швидко приготувати. Цей вид смузі з чіа змусить ваше тіло набиратися сил, тому його ідеально приймати вранці.

Завдяки яблуку, яке воно містить (також капусті та чіа), ваше тіло зможе засвоїти безліч антиоксидантів. До того ж це допомагає Травлення і стан шкіри.

Капуста також має властивості протизапальні ліки крім вітамінів, таких як А або С, та мінералів, таких як кальцій та калій. Це ідеальний коктейль для втрати жиру завдяки низькокалорійне споживання.

Інгредієнти

    2 склянки капусти 1 зелене яблуко 2 столові ложки насіння чіа

Метод: Помістіть усі інгредієнти в блендер і розчавити все дуже добре поки не отримаєте текстуру, яка вам найбільше подобається. Насолоджуватись!

Смузі з чіа та ананасів

А тепер давайте підемо із смузі на основі чіа сечогінний засіб для супроводжуючого його фрукта: ананас. Це одна з найбільш часто повторюваних страв при складанні дієти для схуднення завдяки низькій калорійності.

Крім того, ананас робить очищаюча функція в нашому організмі, усуваючи накопичені рідини та токсини. Це також потужний протизапальні ліки що допомагає травленню завдяки, крім того, високому вмісту клітковини.

Інгредієнти

    2 столові ложки чіа 1 апельсин 2 скибочки ананаса ½ склянки води

Підготовка

Додайте їжу в блендер і додайте сік свіжовичавленого апельсина. Ліквідуйте все дуже добре і скористайтеся якомога швидше, щоб скористатися усіма його перевагами.

Смузі з червоних фруктів та чіа

Ми продовжили дуже повний і з дуже смачним смаком і інтенсивний завдяки червоним фруктам, які він містить: полуниці, малини та чорниці.

Чорниця є джерелом антиоксиданти які по-різному допомагають організму. Вони покращують тираж, запобігати бактеріальним захворюванням, допомагати хворобам серця тощо.

Малина смачна у вітамін С, також має основне значення, коли мова йде про запобігання простудним захворюванням або захворюванням. Зі свого боку, полуниця дуже низька калорійність і забезпечують клітковину і відчуття ситості.

Інгредієнти

    1 склянка малини 1 склянка керамічного посуду ½ склянка чорниці 1 столова ложка насіння чіа ½ склянка мигдального молока

Метод

Додайте всі інгредієнти в блендер і змішайте. Після отримання смузі його можна процідити, щоб вийшов більш тонкий і приємний для пиття сік.

Білковий коктейль Чіа

Якщо ви шукаєте спосіб їсти білок і забезпечуючи енергією своє тіло, ви знайшли правильний шейк. Всі інгредієнти забезпечують багато білка. Давайте подивимося, з чого саме складається цей рецепт.

Цей струс містить овес, ідеальна їжа для схуднення завдяки низькій калорійності. Що ще, допомагає травленню та забезпечує чудове почуття ситості, ідеально підходить для уникнення перекусів між прийомами їжі.

Цього разу у нас також буде банан. Це плід, який допомагає боротися з анемією, високим кров’яним тиском, запорами та печією, крім того, очевидно, для забезпечення білками.

Інгредієнти

    2 склянки мигдалевого молока 1 склянка вівсяних пластівців 2 столові ложки насіння чіа 1 банан

Метод: Помістіть все це у свій блендер і приготуйте смачний білковий коктейль всього за кілька хвилин.

Смузі з апельсина, полуниці та банана з насінням чіа

Для цього рецепта я використовую апельсин, включаючи цедру. Це дивно, але ми практично завжди позбавляємось цієї важливої ​​частини цього смачного і чудового фрукта, не замислюючись про всі його переваги.

Шкірка апельсина містить майже В 4 рази більше харчових волокон ніж сам плід, не кажучи вже про те, що він завантажений природними протипухлинними агентами нобілетин та мандаретин. Тільки апельсинова кірка містить 11 г харчових волокон, 1 г лимонної олії та 1,5 г білка, а також інші поживні речовини, такі як магній, мідь, залізо та цинк.

Хороший повільний екстракційний блендер це допоможе вам витягти всі ці поживні речовини і цю клітковину з цілих фруктів, включаючи шкірку, як тільки ви змішаєте та розпушите всі інгредієнти в цьому супер здоровому смузі.

Факт включення шкірки в цей смузі також нам допомагає посилити обмін речовин нашої системи, яка змусить нашу травну систему працювати більше, поглинаючи велику кількість поживних речовин. банан додає до цього рецепту калій і ще більше клітковини.

Подається 2 порції

Інгредієнти

    1 добре промитий органічний апельсин (неочищений без кісточок) 1 органічний банан або подорожник 1 склянка органічної полуниці 1 і ½ склянки мигдалевого молока (несолодке) 2 столові ложки насіння чіа Лід за смаком

Метод

  1. Поєднуйте всі інгредієнти дуже добре з силою екстрактора вашого блендера, поки не отримаєте рівну, гладку і послідовну суміш.
  2. Візьміть це негайно.

Цей насичений смузі ідеально підходить для пити між їжею або як аперитив або «перекус» протягом дня. Ви також можете взяти його піст як перший прийом їжі протягом дня.

Харчова інформація: Калорії: 421 - 19 г білка - 9 г харчових волокон

Зменште вагу за допомогою насіння яблука та чіа

Подається 1 порція

Інгредієнти

    1 склянка мигдального молока (несолодке) 1 зелене органічне яблуко 2 столові ложки насіння чіа 1 столова ложка меленої кориці Лід за смаком

Метод: Все дуже добре перемішати рецепт у вашому блендері на 1/2 хвилини або близько того, або до однорідної консистенції. Насолоджуйтесь як ніхто!

Харчова інформація: Калорії: 395–6 г Білок - 18 г Харчові волокна

Полуниця, банан та ... насіння чіа!

Полуниця у цьому смузі вони стимулюють обмін речовин і допомагають природним чином придушити апетит завдяки високому вмісту клітковини. Полуниця сприяє виробленню гормону лептину та адипонектину - обох гормонів, що спалюють жир, які активізують обмін речовин і допомагають нам схуднути.

Споживання полуниці також сприяє поліпшенню травлення і допомагає нам контролювати рівень цукру в крові. Вони містять важливий вітамін С, мають низьку калорійність і високий вміст харчових волокон.

Це один з моїх улюблених фруктів, і це чудовий інгредієнт. для приготування всіх видів смузі, особливо з Соковичавниці Hurom, що витягують усі поживні речовини з цієї чудової природної їжі.

Вони також містять калій, магній і надають цьому виду здорового коктейлю для схуднення особливий колір та смак. Крім того, вони мають протизапальну силу та наповнені антиоксидантами.

Банан або подорожник Він також завантажений харчовими волокнами та калієм, а також вітаміном B6, який допомагає нам зміцнити нашу імунну систему. Цей фрукт також допомагає нам довше почуватись ситими, пригнічуючи бажання випивати.

Банан або банан Це також чудовий фрукт для підживлення нашого організму, оскільки він містить природні цукри, що забезпечують нас енергією, а завдяки вмісту клітковини сприяє також хорошому травленню.

Це також фрукт, багатий на здорові вуглеводи та клітковини які допомагають регулювати кишковий транзит і запобігають запорам завдяки типу вуглеводів, які називаються фрукто-олігосахариди.

Це тип неперетравної клітковини, яка стимулює ріст корисних бактерій в товстій кишці і допомагає нам очищати товсту кишку природним шляхом, запобігаючи таким захворюванням, як рак товстої кишки.

Розчинні клітковини, такі як ті, що містяться в полуниці та бананах, також чудово підходять для дієти для природного зниження рівня холестерину.

Подається 1 порція

Інгредієнти

    1 склянка мигдалевого молока (несолодке) 1 склянка добре промитої органічної полуниці (може бути замороженою) 2 столові ложки насіння чіа ½ органічний банан або банан Лід за смаком

Метод: вам просто потрібно все змішати у вашому блендері, поки не отримаєте бажану консистенцію. Випийте негайно!

Харчова інформація: Калорії: 315–15 г білка - 6 г харчових волокон