Основою більшості дієт є те, що люди, які намагаються схуднути на кілька кілограмів, повинні витрачати більше калорій, ніж ті, хто споживає; Тому два великі фактори, які слід враховувати, намагаючись схуднути, - це зменшення споживання калорій та більші фізичні вправи.

Але крім того, щоб зосередитись на тому, щоб не їсти занадто багато, звички навколо їжі, приготування їжі та навіть купівлі їжі також заслуговують на важливу увагу і можуть бути вирішальними для досягнення наших цілей щодо ваги.

Внесення невеликих коригувань, як зазначені вище, може не допомогти вам втратити радикальну кількість фунтів за ніч; але вони допоможуть вам краще контролювати свій апетит і прийняти більш здорове ставлення до їжі.

Зробіть свій сніданок незамінним

Багато людей можуть розглядати сніданок як найбільш зручний варіант, який потрібно виключити, намагаючись зменшити споживання калорій. Однак пропуск сніданку не пов’язаний із втратою ваги. Фактично, експерти вважають, що відмова від прийому цієї їжі з нашого повсякденного режиму може змусити деяких людей їсти більше по мірі того, як день прогресує.

З цієї причини ті, хто намагається схуднути, повинні вважати сніданок необхідним; але вони повинні робити це здоровим способом.

Щоб допомогти вам почувати себе ситими та надати вам енергії, яка вам потрібна, дієтологи, як правило, рекомендують, щоб у перший прийом їжі в день було багато клітковини та білків.

Така жирна риба, як лосось та яйця, є популярним вибором, як і простий йогурт, горіхи, фрукти та крупи з високим вмістом клітковини.

Ходіть по магазинах на повний шлунок

Коли ви голодні, цілком ймовірно, що ви наповнюєте свій кошик їжею більше, ніж вам потрібно, тому намагайтеся користуватися супермаркетами, які зачиняються пізно, і робіть покупки після обіду.

Якщо ви купуєте на повний шлунок, ви, швидше за все, звернете увагу на етикетки та зробите більш збалансовану покупку.

Планування покупки на найбільш підходящі дні теж може допомогти.

Наприклад, покупки в четвер або п’ятницю допоможуть вам легше спланувати харчування у вихідні дні та зменшать шанс замовити фаст-фуд у суботу ввечері.

У понеділок після обіду в супермаркетах, як правило, більше людей, що може змусити вас поспішати з покупками і приймати нездорові рішення, якщо ви зарезервували того дня, щоб зробити покупки, особливо для овочів.

Чим ближче ви робите свою покупку, щоб вона була між серединою тижня та вихідними (середина - п’ятниця, як правило, ідеальна), тим краще для вашої кошики для покупок та вашого харчування.

Не їжте пізно ввечері

Вечеряти пізно - легка звичка.

Давно дійшов консенсусу серед дієтологів: чим пізніше ви споживаєте калорії, тим важче буде їх витратити. Однак немає остаточних досліджень, які б це довели.

На думку багатьох дієтологів, взаємозв’язок між їжею пізно ввечері та набором ваги пов’язаний з тим, що ми їмо. Вважається, що ті, хто приходить додому пізно після довгого дня, частіше вживають їжу з високим вмістом калорій або насичених жирів (обох) у відповідь на стрес, велике навантаження або тривалі періоди голоду.

Якщо регулярно робити це, це може призвести до збільшення загального споживання калорій, що може ускладнити схуднення.

Експерти рекомендують споживати 90 відсотків калорій до 20:00 і їсти регулярно, оскільки це допоможе регулювати рівень цукру в крові.

Пам'ятайте, що якщо обставини змушують вас повечеряти пізніше норми, не робіть цього надмірно, і будьте обережні з вживанням калорій.

Пийте багато води

Чому вживання води з їжею може сприяти втраті ваги?

За цією теорією є кілька причин.

Одне з них полягає в тому, що вода, очевидно, не має менше калорій, ніж інші напої, такі як алкоголь, смузі або безалкогольні напої.

Інший - це допомагає наповнити шлунок нульовою калорійною речовиною, а це означає, що вам не доведеться їсти стільки, щоб наповнитись.

Дослідження, проведене на 48 дієтах у віці від 55 до 75 років, показало, що люди, які пили до їжі, за 12 тижнів втратили від 1,5 кг до 2 кг більше, ніж ті, хто цього не робив.

Інше дослідження також пов’язує велике споживання води зі зменшенням споживання калорій, насичених жирів, солі та цукру у дорослих.

Якщо ви зневоднені, організм може надсилати мозку сигнали, які можуть привести вас до думки, що ви голодні, а насправді ви спраглі.

Навіть легке почуття зневоднення може спричинити втому, що може призвести до перекусу чимось із високим вмістом цукру, щоб отримати енергію, необхідну вам на день.

Вживання води може допомогти вам зменшити цей "помилковий голод" і запобігти закуску їжею, яка вам не потрібна.

Правильно вибирайте тарілку

Якщо ви подаєте їжу на великих тарілках, ви, швидше за все, покладете більше, щоб її наповнити. Використання менших тарілок дасть вам відчуття ситної їжі, і ви все одно будете відчувати ситість, коли спорожните тарілку.

Професор Вансінк та Ван Іттерсум обговорюють теорію Іллюзії Дельбоуфа, щоб пояснити це явище, яке стверджує, що чим більше білого простору на тарілці, тим менше відчуття кількості їжі для людського ока.

Ці два експерти вважають, що колір пластини також може впливати на сприйняття об'єму.

Ідея пов’язана з контрастом. Вони провели експеримент з білими та червоними стравами та двома різними видами макаронних виробів; один з червоним соусом, а другий з білим соусом. Вони виявили, що ті, хто мали "низький контраст" між їжею та тарілкою, подавали собі на 30 відсотків менше їжі, ніж ті, у кого яскраво виражений контраст.

Уникайте спільних пайків

Так само спільні страви чудово підходять для спілкування, але вони можуть змусити учасників переїдати. Знову ж таки, відстеження того, що ви з’їли, стає проблемою; також ніхто не хоче залишати їжу ...

Якщо ви ходите в ресторан або кухню на домашню вечірку і хочете відстежувати споживані калорії, окремі маленькі тарілки завжди будуть більш стабільним варіантом відстеження споживаних калорій.

Побалуйте себе час від часу

Вирізання з солодощами та примхами - це рекомендована дія для тих, хто намагається схуднути; однак це не завжди є стійким.

Чим обмежувальніше дієта, якої ви дотримуєтесь, тим важче буде її дотримуватися, і тим більше ймовірність, що ви в кінцевому підсумку впадете у спокусу з'їсти ці примхи.

Більш стійким підходом було б не повністю відмовлятися від усіх примх, а зберігати їх як випадкові речі.

Наші улюблені закуски поставляються у великих пакетах та тюбиках, оскільки вони призначені для спільного використання, але їх можна зробити окремими порціями.

Спорожнення невеликої порції картопляних чіпсів у миску або покладання пари печива на тарілку замість того, щоб їсти прямо з упаковки, може запобігти переїданню.

Повільно

Сучасний спосіб життя постійно вимагає швидкості, що змушує нас швидко їсти.

Але надто швидке харчування може призвести до того, що ми їмо занадто багато, оскільки організму потрібен час, щоб зрозуміти, що воно повноцінне, перш ніж надсилати інформацію в мозок.

Намагайтеся правильно пережовувати їжу, залишаючи перерву між укусами і не відволікаючи увагу. Мозок може зайняти близько 20 хвилин, щоб мозок зрозумів, що ми ситі, а це означає, що насолоджуватися їжею та насолоджуватися їжею може також означати менше їсти.

Приготуйте достатньо залишків їжі

Спочатку може здатися непродуктивним готувати більше їжі, коли ми намагаємось схуднути.

Але приготування достатньої кількості вечері та обіду наступного дня означає, що у нас буде на роботі здорова домашня їжа, і це зменшує шанси в кінцевому підсумку придбати фаст-фуд або піти в ресторан (що, ймовірно, означає більше калорій і солі).

Це також має додаткову перевагу, оскільки багато домашніх продуктів, таких як рагу, смачніші на наступний день після їх приготування, оскільки вони набувають більше смаку.

Однак нам слід бути обережними з деякими продуктами харчування: Рис може бути важко розігріти так само, як морепродукти. Курку та інше м’ясо слід розігрівати лише один раз після охолодження в холодильнику.

Попередження про диво-дієтах

Так звані диво-дієти можуть спрацювати в короткий термін, але більшості людей це важко в довгостроковій перспективі, і вони можуть спостерігати, як фунти швидко повертаються (відомий як ефект йо-йо). Крім того, їх довгостроковий вплив на здоров'я невідомий.

Невеликі зміни у ваших харчових звичках, подібні до тих, про які ми згадали раніше, можуть допомогти вам схуднути і їх легше підтримувати, ніж дієти, які повністю виключають одну групу продуктів харчування або передбачають придбання дорогих продуктів для схуднення.

Якщо ви намагаєтеся схуднути за станом здоров’я, і ви намагалися змінити свої звички, але це не допомогло, поговоріть зі своїм лікарем може допомогти. Якщо ваш ІМТ перевищує 27 і лікар вважає за доцільне, він може призначити деякі таблетки для схуднення, такі як Ксенікал (Орлістат), які ви можете придбати в нашій зареєстрованій аптеці.

щоденні

У вартість входить: рецепт, доставка за 24 години та товар.