Ана Ана Тренді

01 лютого 2020 р

Ви хочете залишатися у формі? Тоді ви повинні мати фітнес, здоровий спосіб життя і, крім того, дисципліну для досягнення своїх цілей. Основна мета - залишатися активними та в гармонії, прагнучи загального благополуччя. Наявність тіла, що підтримує ідеальну вагу, вимагає виконання аеробних та анаеробних вправ.

підтримується

Гармонія шукає спосіб життя, який веде нас до досягнення балансу з усім. Вам потрібно шукати фізичний (тіло), психічний (емоції) та духовний (душа) баланс на користь вашого добробуту та гармонії Всесвіту та планети. Занадто багато разів ми використовуємо як привід або бар'єр для того, щоб не займатися спортом, працювати, виконувати щоденні обов'язки, неможливі графіки, лінь або втома.

Прагнення залишатися у формі приносить нам здорове харчування, схуднення, більший стан здоров’я, розслаблення, зменшення стресу, поліпшення напруги та серцебиття, розширення ємності легенів і, загалом, покращення самопочуття, що покращує самооцінка, впливає на більшу концентрацію та зосередженість на ваших цілях і мріях.

Мотивація - це рушій досягнення мети, але з часом, що минає, і дисципліна під час прийняття зобов’язань - це єдине, що підтримує вас, що дасть вам дуже продуктивні результати. Таким чином, ви зможете з часом дотримуватися своїх цілей, саме двигун справді активується, коли ви шукаєте те, що хочете, що це означає для вас.

Дотримання дисципліни - відвідування спортзалу щодня в один і той же час. Роблячи це, організм починає реагувати і готуватися, коли знає, що настає час. Вставайте щодня в один і той же час і коли прозвучить готовність робити ту фізичну активність, яку ви вибрали. Є дослідження, які показують, що люди з самоконтроль хто ретельно дотримується планування, стає щасливішим, оскільки приймає зважені рішення і, отже, відчуває себе більш задоволеним своїм життям.

Щодня працюйте над дисципліною і намагайтеся прищепити звичку фізичних вправ своїм дітям, будь то немовлята чи підлітки. Є етапи, на яких ви більш мотивовані, ніж інші, з більшою чи меншою енергією, і багато разів ви будете робити краще за інших. Важливим є те, що ви проходите повз перемикач і що б там не було, ви продовжуєте працювати на шляху до цього здорового способу життя, фітнесу, досягнення гармонії. Справа не в зміні, а в вдосконаленні і еволюціонувати. Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь, як бачите своє тіло, які емоції, безпека, думки. Підвищити обізнаність про теперішнє, теперішнє. Надихайтеся, заходьте всередину, до себе від душі. Кожне тіло різне і працює по-різному, тому ви повинні його знати і дізнатися, що вам підходить, а що найкраще для вас. Їжте і тренуйтеся розумно і приділіть собі трохи часу.

Поради для тренування дисципліни

  • Не забувайте, що ми шукаємо загального благополуччя.
  • Візуалізуйте свою мету кілька разів на день і робіть це так, ніби це вже сталося: як ви почуватиметесь, як будете ходити. Ваша енергія - це те, де ваші думки. Поставте чіткі цілі своїм планом виконання. Почніть з малих цілей.
  • Дуже важливо: організуйтеся та впорядкуйте середовище. Сплануйте домашні справи, харчування, свій день.
  • Сплануйте зустріч, години та дні тижня та місце, де ви будете робити вправи. Рекомендований мінімум чотири рази на тиждень, від 30 до 60 хвилин і помірною інтенсивністю.
  • Якщо одного дня вам не вистачає часу, тоді займіться коротким, але напруженим заняттям.
  • Ми не можемо пропустити три дні, не роблячи нічого. Все, що стає звичкою, стає звичкою. Тоді звички стають необхідністю.
  • У мережі є тисячі тренерів через соціальні мережі, які ви можете робити у вашому домі, відео про тренування або також найняти досвідченого персонального тренера.
  • Вправи повинні включати кардіозаходи (їзда на велосипеді, еліптичні, біг підтюпцем, плавання тощо), тонус м’язів та вправи на розтяжку. Ви повинні поєднувати їх протягом тижня.
  • Увага до основних елементів у нарощування м’язів. Коли ви нарощуєте м’язи, вам не слід робити багато кардіо., Тричі на тиждень досить 20 хвилин.
  • У кожному тренуванні намагайтеся більше. Намагання отримати більший опір. Наприклад, коли ви перебуваєте в спортзалі, у перервах між вправами намагайтеся не розмовляти зі своїми партнерами. Так все буде ефективніше.
  • Складіть собі план для організації дієти, дотримання здорових харчових звичок. годування це визначальний фактор вашого прогресу. Дієта повинна грунтуватися здебільшого на овочах, особливо зелені, фруктах, бобових, вуглеводах; ідеальні комплекси, цільні зерна, рослинні білки (сочевиця, нут, чорна або червона квасоля) і споживають тваринні білки з високою біологічною цінністю лише три рази на тиждень і хороший жир, як та, що міститься в авокадо, оливковій олії, лососі, сардинах, волоських горіхах, арахісі тощо. Вживайте продукти високої харчової якості. Їжте уважно. Змінюйте їжу, щоб не втомлюватися.
  • Добавки досить важливі, вони можуть бути потужним доповненням до вашого раціону. Бажано знати, як вибрати, який вам потрібен, щоб допомогти вам досягти результатів, які ви шукаєте. Білковий порошок або сироватковий білок Він має багато переваг, оскільки в основному викликає відчуття ситості і протягом трьох годин допомагає контролювати апетит, сприяє прискоренню обміну речовин, сприяє росту м’язів та, зокрема, має антиоксидантну дію. Його не слід замінювати їжею. Якщо ви споживаєте його перед тренуванням, це допоможе швидше втратити жир.
  • Після тренування важливо щось з’їсти, щоб відновитись та сприяти синтезу м’язів. Це може бути фрукт, кілька скибочок індички, асаїбол.
  • Зберігати зволоженість.
  • Достатній відпочинок, мінімум 8 годин на день. М’язу потрібен відпочинок, щоб відновитись після тренувань і вирости. Доведено, що хороший сон допомагає схуднути. Коли ми спимо, активується гормон росту, допомагаючи вашому тілу ефективніше спалювати жир. Відпочинок життєво необхідний для зниження рівня кортизолу, гормону, який підвищується, коли людина відчуває стрес, а коли він підвищений, сприяє накопиченню черевного жиру. Крім того, це покращує концентрацію уваги, пам’ять та креативність.
  • Поділіться своїми цілями з людьми, які вас підтримують і перебувають на одній сторінці з вами.
  • Якщо ви починаєте вдосконалювати свій спосіб життя до такого здорового життя та фізичної форми, пишайтеся і аплодуйте цьому усвідомленню. Не порівнюйте себе і тим менше з кимось, хто має роки у цьому способі життя. Просто використовуйте його як джерело натхнення. Нагороджуйте себе дрібницями, просуваючи свої повсякденні цілі.
  • Насолоджуйтесь що ти робиш.
  • Коли вам не хочеться займатися спортом, одягніть спортивний одяг, і ви побачите, що саме в цей момент ви відчуваєте бажання і силу робити це, віддаючи все від себе. Ваш мозок пов’язує ваш одяг та багато інших факторів навколишнього середовища з певним внутрішнім станом, тому, коли ви одягаєте цей одяг, вам легше виконати дію.
  • Використовуйте музику, яка вам подобається, щоб мотивувати вас під час тренувань. Також слід використовувати музику для розслаблення, підняття енергії тощо.
  • Усвідомлюйте, які у вас слабкі сторони та спокуси, щоб ви могли подумки обробляти їх своїми думками. Спробуйте спочатку повністю усунути свої спокуси. Це допоможе вам, а потім використовувати ці спокуси як призи чи нагороди.
  • Не обманюйте.

Для отримання додаткової інформації відвідайте Зміна16