Здається, вчора, коли ми повернулися з літніх канікул, обтяжені лінощами, бажання повертатися до роботи та звичного режиму, але все ж сповнені хороших рішень для нового курсу: киньте палити, їжте краще, тренуйтесь, худніть, читайте більше, приділяйте більше уваги до нашої родини або, якщо не вдасться, до нашого фікусу.

резолюцій

Здається, ми говорили вчора, але це було місяць тому. ¿Скільки з цих хороших резолюцій пережили свої перші 30 днів? Ми сподіваємось багато! Але ми знаємо, що це непросто: мотивація - непостійний друг (як слава, як сказав би Дамблдор), а зміна звичок вимагає наполегливості та сили волі.

Оскільки у Vitónica ми люди, і ми розуміємо цю дилему, ми залишаємо вам тут кілька порад та підказок, які потрібно спробувати Нехай ці добрі резолюції триватимуть для вас принаймні до кінця жовтня. Місяць за місяцем, гра за грою.

1. Наберіться терпіння

Можливо, 1 вересня ви вирішили схуднути на п’ять кілограмів, перестати вживати алкоголь, щодня гуляти. Що завгодно. Справа в тому перед початком роботи все здається дуже простим, але застрягши в борошні, все змінюється.

Ви не втрачаєте п’ять кілограмів за тиждень, перехід від двох сортів пива на день до нуля - велика зміна, а бігати щодня означає п’ять днів бігу на тиждень. Наберіться терпіння і не впадайте у відчай, якщо за місяць ви цього не досягли.

2. Переоцінити

Тепер, коли ви побачили вуха вовка (інакше, справжній вимір вашої мети), сприятливий час переглянути ситуацію:це було реалістичною метою? А може, ти був оптимістом? Чи є інші проміжні цілі, які ви можете поставити перед досягненням великої мети?

3. Плануйте поетапно

Ось безпосередня пов’язаність із вищесказаним, ось ця практична порада: дістати календар і встановити реалістичні цілі з часом.

Ви хочете скинути п’ять кілограмів і чи коштує це вам? Встановіть проміжні цілі від тепер до Різдва: два кілограми в жовтні, два в листопаді і останній у грудні. Що робити, якщо замість того, щоб відмовлятися від алкоголю відразу, ви починаєте залишати його в інші дні протягом перших п’ятнадцяти днів жовтня, потім два дні поспіль, потім три тощо? Щодня виходити на пробіжку занадто багато? Почніть з виходу два дні на тиждень, потім три. І так з усім.

4. Підвищи мотивацію

Щоб тримати його при собі як можна довше. У цьому кожен має свої хитрощі, але ти можеш, наприклад, написати собі листа, коли ти хитаєшся, нагадуючи вам про причини чому ви вирішили внести цю зміну.

Поставте себе в поле зору a фото того, ким ви захоплюєтесь стосовно того, що ви хочете змінити. Слідуйте мотиваційні акаунти в Instagram. Складіть собі список відтворення пісні, які розряджають батареї. Як би там не було.

5. Але не покладайтесь лише на мотивацію

Як ми говоримо, мотивація приходить і зникає, і якщо це єдине, що у вас є, коли воно вам не вдається, ви впадете разом з усією командою. Практикуйте силу волі. Іноді це зовсім непросто (у нас теж цілі зникли в історії), але це єдиний спосіб реалізувати себе, коли мотивація хитається, а шоколадний торт проходить повз.

6. Шукайте компанію

Можливо, вам не потрібно робити все самостійно. Знайдіть собі цілеспрямованого партнера: друг, сестра, колега з роботи або в спортзалі.

Ви можете зробити це разом або, якщо хочете, просто бути в курсі свого прогресу та досягнень. Якщо хтось святкує ваші успіхи, це завжди робить їх приємнішими.

7. Допоможи собі

Але якщо ви віддаєте перевагу ходити на свій бал і керувати собою, ви також можете знайти допомогу, наприклад, у Програми які допомагають вам керувати своїм часом, які попереджають вас, що настав час тренуватися, які відстежують ваші харчові звички. Шукай своє, воно точно існує.

8. Зробити це легко

Ви краще за всіх знаєте, яка ваша мета і чому вона кидає вам виклик, тож полегшіть собі справи.

Наприклад, якщо ви хочете схуднути, спробуйте наповнити свій будинок здоровою їжею і не купуйте їжу, багату на цукор і жири що сприяють надмірній вазі. Якщо ви хочете залишити пиво, не майте його вдома. Піти бігати? Залиште одяг готовим і не складайте планів щодо регулярного часу тренувань.

Ніщо з цього не зробить це чарівно легким, але вам буде менш важко пропустити власні плани.

9. Нагородити себе

Відсвяткуйте свої успіхи, побалувавши себе чимось, що вам подобається, виділіть трохи грошей, щоб дати собі маленька примха, коли ви досягаєте мети: вечеря в спеціальному місці, книга, яку ви хочете прочитати, щось для вашого будинку, яке вам подобається, поїздка в красиве місце.

Так, спробуйте щоб винагорода не суперечила вашій меті: якщо ви хочете перестати пити пиво, нехай це не буде пивом; якщо ви хочете схуднути, не пийте.

10. Ставтеся добре до себе, не бийте себе

Часто, коли відхиляються від твердої мети, доводити собі важкий час на основі провини та самообману. Не роби собі цього.

Він вважає, що змін не досягається з одного дня на другий, що хтось робить промах і це всі зміни на краще - це те, що зміни на краще, Навіть якщо це не радикальні зміни, яких ви шукали. Знову ж наберіться терпіння, дайте собі час.

11. Але теж не обманюй себе

Мета - це зобов’язання, які ви берете на себе, і вам не слід обманювати чи обдурювати себе. Це залежить від вас, щоб надати необхідні засоби для його дотримання, включаючи ту найнеприємнішу частину, яка полягає у відмові від їжі, яку ви хочете, докладанні зусиль, щоб встати з ліжка, щоб піти на тренування або щось інше.