відмови


ГОЛОВНА ➤ БЛОГ ➤ Поради кинути палити. Поради щодо подолання куріння.

Поради кинути палити. Поради щодо подолання куріння.

Поради кинути палити в Інтернеті та особисто. Йозеп Гуаш, психотерапевт, тренер, тренер та консультація з психотерапії (НЛП, гіпноз, гештальт-терапія, транзакційний аналіз, внутрішня дитина) в Сабаделлі та Терассі

Тютюнова залежність набуває різних форм, деякі навіть змагаються

Залежність від тютюну стала проблемою охорони здоров'я.

Незважаючи ні на що, ви можете відмовитися від куріння . Щоб подолати куріння успішно необхідно, по-перше, встановити a плану. По-друге, слідуйте, продовжуйте кілька порад для кинути палити назавжди і назавжди. Тож у цій статті ми розглянемо деякі прийоми, як кинути палити.

Звичайно, ідеальним є дотримання особистого методу назавжди кинути сигарети. Але якщо з якихось причин цього поки зробити не вдається, ось кілька порад кинути палити. Деякі з них є типовими, інші ґрунтуються на практичних техніках, які посилаються на статті мого блогу. Цим я хочу додати значення.

Ця публікація буде зосереджена на плануванні попередніх днів. Наступний буде присвячений порадам кинути палити з "Дня Д".

Поради кинути палити. Напередодні

Існує два пріоритети для розробки належного плану дій.

1. - Зберігайте мотивація, довіра та фокус на ціль.

2. - Визначте ускладнення які з’являються під час утримання та засоби щоб їх подолати.

Чи намагалися ви кинути палити раніше, і не вдалося? .

Відповідь на це запитання може дати вам дуже цікаві підказки про виклики, з якими потрібно зіткнутися.

«Стандартні» поради щодо відмови від куріння

Поради щодо відмови від тютюну, поки не пізно

1.- Підготуйте день заздалегідь . Виберіть той, який ви прямо присвятили відмові від куріння. Це полягає в тому, що ви не передбачаєте причин стресу або ситуацій, які вас піддають, наприклад, вийти з друзями на випивку. Як розумний проміжок часу між вашим рішенням та "Днем" рекомендується приблизно два тижні. У будь-якому випадку це показовий термін. Ядерна річ полягає в тому, що ви плануєте день, коли відчуєте, що будете готові.

два.- Спілкуйтеся з оточуючими людьми що ви збираєтеся кинути тютюн. З одного боку, це змушує вас почувати себе більш обов’язковими в ситуаціях опромінення. З іншого боку, якщо ви це чітко заявите, ви можете попросити співпраці цих людей, особливо якщо вони кохані. Це один із прийомів кинути палити, який працює найкраще.

3.- Незадовго до відходу у нього все планують ви усунете зі свого оточення, що нагадує вам про тютюн . Сигарети, попільнички, запальнички. Добре провітрюйте будинок, офіс, машину та будь-яке місце, де ви зазвичай курите. Плануйте цю дію здійснити лише на ніч перед тим, як кинути палити, після останньої сигарети.

4.- Якщо ви знаєте когось, хто також хоче кинути тютюн, спробуйте робіть це разом . Спільний виклик робить його більш стерпним та мотивуючим.

5.- Майте на увазі, що ви збираєтеся змінити життя. Пам’ятайте, єдине, що може гарантувати успіх - це тотальне утримання .

Тепер, що робити в ці дні до «Дня Д»?

Хитрості, щоб кинути палити. Деякі дуже корисні методи.

6.- Вивчіть деякі техніки розслаблення або центрування і практикуйте це за кілька днів або тижнів до відмови від тютюну. Буде дуже корисно добре його вивчити, щоб швидко «мати під рукою». І для досягнення цього вам потрібно буде практикувати це деякий час. Це один з найкращих прийомів кинути палити та багато інших речей. Ви можете скористатися, якщо хочете, аудіо, включеним до моєї статті

Тож скористайтеся цими днями, щоб присвятити півгодини на день релаксації. Подумайте, що, крім того, це послужить вам для багатьох інших складних ситуацій у вашому повсякденному житті.

7.- Запитайте себе: "Що вторинний заробіток або позитивний намір забезпечує тютюн у я час життя?". Це, що спочатку може здатися дивним, не таке вже й дивне. Є ті, хто палить, бо вважають, що це їх розслаблює, є й ті, хто робить це, щоб спілкуватися чи не хворіти. Одного разу клієнтка сказала мені, що вона палить, бо це "єдиний раз, коли їй доводилося бути з собою".

8.- Визначте почуття які існують за "позитивним наміром" куріння та шукають альтернативи. Якщо це допомагає вам, наприклад, розслабитися, знайдіть інші способи розслабитися. Якщо ви хочете розширити, див. Таку статтю: Принцип позитивного наміру в НЛП.

Ресурси для відмови від тютюну. Поінформованість та мотивація

9.- Він проводить кожен день, курячи сигарету повна свідомість . Якщо їх два, то краще, ніж один, і якщо всі вони чудові, хоча останнє, на мою думку, неможливо. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, ви можете переглянути наступну статтю: Медитація для відмови від куріння.

10.- Це одна з найпоширеніших порад кинути палити. Складіть список причини чому ви хочете залишити це. Реле його кожен день і намагайтеся виконувати його на повну. Для дещо ефективнішого списку я рекомендую доповнити таку статтю: Курець/колишній курець .

Посилити мотивацію та готовність кинути палити. Подумайте про переваги та недоліки

одинадцять.- Спроектуйте свій майбутнє до 1, 2, 5 або 10 років як курця і як не палять . Відчуйте відмінності та виконайте наступну вправу: Як кинути палити за допомогою техніки структурних навантажень.

Хитрості, щоб кинути палити. Ознайомтесь із тригерами, підготуйте стратегії.

12.- Будьте в курсі цих днів перед тим, як кинути палити тригери . Місця, моменти, люди, ситуації, почуття. Підготуйте список можливих стратегії впоратися. Наприклад:

  • Зосередьтеся і дихайте глибоко і спокійно.
  • Вийдіть займатися спортом або гуляти.
  • Зміна активності. Займаючись чимось іншим у той час, "розбиває схеми".
  • Зателефонуйте другові або коханій людині. Це може бути хтось, про кого ви попереджали раніше, як ми пояснили в пункті 2.
  • Відкладіть це на 15 хвилин, перегляньте свій список причин.
  • Випийте ковток води, жуйте жуйку, з’їжте шматочок цукерки або фрукта.
  • Ви також можете уявити, що бачите перед собою сигару, яка стає все далі і далі, стає все меншою і розмитішою, коли вона віддаляється, і ви віддаляєтесь.

Яку б стратегію ви не вибрали (або їх комбінацію), тримайте її під рукою протягом перших кількох днів. І перш за все, будьте дуже чіткими, що бажання, яким би інтенсивним воно не було, згасає.

Додаткові ресурси для відмови від куріння. Як розробити корисні позитивні твердження.

13.- Як ресурс для завершення справи 7 Ви можете підготувати щось на зразок мантра або позитивне твердження . Запитайте себе, перш ніж розробляти свої твердження (їх може бути декілька), що вони повинні відповідати на ваші ціль, НЕ ТО, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ УНИКНУТИ. Це дуже важливо. Я все ще здивований, коли бачу деякі веб-сайти і навіть записи, які пропонують такі фрази, як:

Я можу кинути палити

"Я здатний" - це нормально; частина "кинути палити" непотрібна, і я пояснюю причини:

Мозок реагує на подразники з боку фізичні почуття (або до їхнього запису), отже, буквально і конкретно, ви не можете мислити категоріями відсутності чогось. Тому не розуміє ні, ні залишити.

Розум може мислити абстрактно. Але під розумом ми маємо на увазі абстракцію, яка є результатом функції мозку, щоб мислити. І для того, щоб підтвердити припущення, мозок надійніший за своїм конкретним вмістом, ніж абстрактні поняття.

Припускаю, ви чули типову фразу ... НЕ думайте про лимон. Що ви зробили, щоб (не) думати про лимон? Очевидно, перше, що потрібно подумати про лимон. Те саме відбувається, коли ми говоримо "я кидаю палити", спочатку ми уявляємо собі, що палимо, а потім, як кожен може собі уявити "ні". Але куріння вже з’явилося як внутрішнє уявлення в мозку. І це той стимул, якого ми хочемо уникати!

З іншого боку, якщо ми використовуємо це твердження, коли ми вже кинули палити ... чи це не суперечність? Навіть якщо ми дихали вільно лише п’ять хвилин, ці п’ять хвилин існують!

Тоді що ми робимо ?. Давайте запитаємо себе перед розробкою фрази/милиці ...

Що я хочу вийти з відмови?
Як я почуватимусь? Що я буду робити? Як побачать мене мої кохані?

Ті чи інші запитання, які вказують на те, чого ви хочете досягти, а не на те, чого хочете уникнути. Я можу вирішити, наприклад, відчувати себе вільно і краще дихати. Або відчувати себе більш життєво важливим, краще пахнути, мати біліші зуби. Тому я пропоную такі фрази, як:

- Я відчуваю себе вільно і дихаю життєвою силою.
- Я можу вести здоровий спосіб життя і мені це подобається.
- Я вибираю своє здоров’я та свободу.
- З кожним днем, який минає, я почуваюся все краще, краще і краще (Це твердження належить до так званого методу Сільви психічна динаміка , але це ідеально підходить).

Або будь-яка інша фраза, що відповідає вимогам сформулюйте свою мету, проти того, чого ви хочете уникати. А це, в свою чергу, вкладе щось позитивне у ваше життя у ту «порожнечу», яку тютюн залишає за собою.

Одного разу я побачив пропозицію від когось, хто написав як заяву: "Я легко контролюю свої несвідомі бажання". Я не міг перестати сміятися цілими днями, думаючи про те, ким може бути такий "персонаж". Будьмо справжніми і не "знімайте фантастичні фільми". Що стосується куріння, то іноді доводиться використовувати кілька хитрощів, щоб кинути палити.

Що стосується несвідомого ... це ... несвідомого.

Назавжди звільнимося від тютюну, щоб покращити якість життя

У наступній статті ми поговоримо про поради, як кинути палити ... коли ви не давайте курити ...

Ви хочете остаточно звільнитися?
Ви хочете зробити це безпечно, з невеликою "філософією" та практичними інструментами?
Запитуйте інформацію зараз, безкоштовно та без зобов’язань
Клацніть для особистого відвідування! Y Ви також відвідуєте Інтернет через Skype

Отримує тепле привітання

www.josepguasch.com

Запрошую вас взяти участь у моєму блозі, що розширює ідеї. Наприклад, пропонуючи пропозиції або ділячись своїми сумнівами у розділі внизу.

Ах! і якщо вам сподобалось і вам хочеться, я запрошую вас поділитися статтею. Також коментуйте та/або оцінюйте зірочками в резюме, яке ви знайдете нижче.

Вас цікавить персоналізована програма коучинг я психотерапія ? Зв'яжіться зі мною без зобов'язань!:

За бажанням ви можете зручно отримати мій лист новин із усіма статтями в блозі. Також заходи, акції та цікава та практична інформація: - Так, я хочу отримати Лист новин

Якщо ви знаєте когось, кого ця інформація може зацікавити, сміливо діліться нею.

Поради кинути палити в Інтернеті та особисто. Хосеп Гуаш, тренер, психотерапевт, коучинг та психотерапевтична консультація (Тривога, супровід та стратегії схуднення, відмови від куріння, самооцінки, звикань тощо ...). У Сабаделлі та Терассі